La tendinitis es una enfermedad más común a lo largo de los años, principalmente atletas. Esta enfermedad ocurre normalmente por factores externos e internos. Externos, pueden ser caracterizados como la selección de ejercicios, la intensidad y duración de cada uno de esos ejercicios, factores dietéticos de descanso, entre otros.

El sitio más común por el cual la tendinitis tiene presencia es en el tendón supraespino del puño, originado de la cabeza larga del bíceps braquial al hombro, dando origen a innumerables otros tendones menores ya terminaciones nerviosas importantísimas presentes en la región.

Esta patogenia es debido a movimientos repetitivos y altos sobrecargados que hacen que el cuerpo desarrolla condiciones propensas a inflamaciones, las cuales pueden ser agudas, pero pueden evolucionar hacia algo serio y crónico, lo que destruirá resultados en la musculación. Y no es la tonta que vemos constantemente atletas de altísimo nivel siendo sacrificados o teniendo que parar el deporte por cuenta de ese problema.

Pero entonces, ¿cómo debo prevenir con la tendinitis? Es importante conocer algunos pequeños factores que pueden ayudarnos a no tener tendencia a desarrollar este mal.

Entiende más sobre esta enfermedad, sus síntomas y tratamientos: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-sintomas-diagnostico-e-tratamento-desta-inflamacao/

Índice del artículo:

  • 1- Caliente adecuadamente el cuerpo
  • 2- Realizar estiramientos después de la sesión de musculación
  • 3- Hacer entrenamientos iguales para agonistas y antagonistas
  • 4- Observe la técnica de ejecución del movimiento y del ejercicio como un todo
  • 5- No entrena con cargas máximas en todos los entrenamientos
  • 6- Descanse adecuadamente
  • 7- Ingiera buenos alimentos, en especial los antiinflamatorios
  • 8- Respete anatomía de su cuerpo durante la ejecución de los ejercicios

1- Caliente adecuadamente el cuerpo

Todos sabemos que el estiramiento y el calentamiento en intensidades grandes poco y nada son ventajosos antes del entrenamiento de musculación. Este procedimiento, entre otros, hace que la temperatura corpórea se eleve y el flujo sanguíneo local también aumente.

Comience su calentamiento en el propio ejercicio inicial del entrenamiento. Repeticiones más altas y rápidas, cargas relativamente bajas.

Muchas personas creen que el calentamiento es un momento de inserción de intensidad, pero NO es eso! Además de ese protocolo devaluar el entrenamiento en sí, hace que el impacto en la musculatura sea ineficaz. Por lo tanto, la idea es gastar lo menos posible de energía en ese momento.

2- Realizar estiramientos después de la sesión de musculación

Muchos descuidan un buen estiramiento después de una sesión de musculación. Sin embargo, a diferencia del calentamiento hecho al inicio del entrenamiento, éste puede ser un tanto más intenso y duradero, aún más si se trata de grupús grandes y complejos, como las piernas, por ejemplo.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso,.

Por lo tanto, no deje ese fundamental punto a un lado. Es preferible perder 10-15 minutos después de su entrenamiento que 3 o 4 meses con una hermosa tendinitis.

3- Hacer entrenamientos iguales para agonistas y antagonistas

Un dato a ser observado es el de que gran parte de luchadores de modalidades que involucran CHUTES, proporcionan eximios trabajos en la musculación para sus cuádriceps, a fin de potenciar el patada. Sin embargo, se observa que suelen tener muchas lesiones en la parte posterior de la pierna, como en los isquitibios. Siendo así, se tiene por concluida que esto ocurre debido a la falta de igualdad de fuerza entre ambos lados, siendo entonces el posterior más perjudicado.

Por lo tanto, trabaje adecuadamente a sus antagonistas y agonistas, sean ellos de miembros superiores, inferiores o incluso de los músculos del núcleo.

Entiende más sobre estos músculos: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4- Observe la técnica de ejecución del movimiento y del ejercicio como un todo

Muchas personas descuidan la técnica en favor de la carga, en favor de la autosuficiación o sea allí lo que sea ... Sin embargo, no hay un buen médico que no aplique un poco de sus teorías a la hora de una cirugía, así como, no hay un abogado que ir al tribunal sin conocimiento de causa.

Por lo tanto, en la musculación no es diferente: Necesitamos técnicas para realizar los movimientos, para proceder con los ejercicios y así, tener menores riesgos de lesiones y accidentes.

Es siempre elegante y, en caso de duda, pregunte,!

5- No entrena con cargas máximas en todos los entrenamientos

Entrenar con alta intensidad no es utilizar siempre cargas altas en su entrenamiento. Es interesante variar, en términos de productividad y recuperación, entrenamientos más voluminosos y con menos carga en entrenamientos con más carga y menos volumen.

Esto, ciertamente ayudará a que los desgastes no se produzcan tan precozmente y acaben con sus resultados.

6- Descanse adecuadamente

Sí, muchas personas descuidan el descanso, sin embargo, es tan importante como el entrenamiento en sí o incluso en cuanto a la alimentación. Sí, eso porque la musculación es un deporte el cual exige PRECISIÓN! El descanso sigue siendo uno de los factores más descuidos por las personas que adquieren algún tipo de overeaching o overtraining, que serán muy perjudicadas y tendrán altos riesgos de lesión con difícil recuperación (principalmente por el estado metabólico que se encuentran) ...

El descanso debe involucrar no sólo los días de reposo, sino el respeto por la sinergia de los grupos musculares. Es la vieja historia de que no es conveniente entrenar tríceps un día después del entrenamiento de pecho o incluso bíceps un día después del entrenamiento de dorsales.

Recuerde que el cuerpo es un equilibrio y una mezcla de estímulos. Recuerde también que tiene límites que deben ser respetados para su propio bien.

7- Ingiera buenos alimentos, en especial los antiinflamatorios

Los alimentos en general son grandes fuentes de sustratos que nos proporcionan los innumerables aspectos que necesitamos para vivir.

Algunos poseen propiedades específicas, sin embargo, las cuales pueden atenuar los procesos inflamatorios y auxiliar a no tener inflamaciones resultantes en tendinitis y cosas de esa naturaleza. Por otro lado, algunos alimentos proporcionan eventos pro-inflamatorios, es decir, que promueven la inflamación. Los buenos ejemplos de este segundo caso son las fuentes de omega-6 (aceite de oliva, aceites de sésamo, soja, maíz), comida rápida en general, entre otros.

Sin embargo, si se trata de los alimentos antiinflamatorios, también tenemos una buena disponibilidad presentes en peces ricos en omega-3 (sardina de arenque, salmón, atún, caballa, etc), frutas rojas (que son riquísimas en antioxidantes naturales), entre otros.

Nutrindo adecuadamente con la ayuda de esos tantos nutrientes y también evitando nutrientes que no nos son convenientes, seguramente conseguiremos una mejor recuperación general y prevención de daños.

8- Respete anatomía de su cuerpo durante la ejecución de los ejercicios

Una persona que suele irrespetando su propia biomecánica, básicamente lucha contra el propio cuerpo y puede hacer que algunos perjuicios vengan a suceder.

De esta forma, ejecutar CORRECAMENTE los movimientos no es tener que seguir patrones impuestos por máquinas, las cuales muchas veces no concuerdan con nuestra realidad física. Lo más correcto es que podamos tener una buena orientación y un seguimiento debido a que nos pueda hacer capaz de ejercer la máxima intensidad posible con lo que podemos hacer.

Es por eso que muchas veces desconsideramos el uso de máquinas y afines para la realización de algunos ejercicios de forma libre. Imagínese, por ejemplo, un individuo que siente dolores en el hombro al ejecutar el desarrollo con el Smith (barra guiada). Es mucho más indicado que se utilice las mancuernas en ese ejercicio. O incluso, un individuo que no tiene gran poder en la cápsula articular del hombro: ¿sería interesante proponer un pullup por delante o nuca? Ciertamente por el frente, por el menor impacto en la región.

Por lo tanto, sea siempre fiel con su biomecánica.

conclusión:

La tendinitis puede ser un problema agudo o crónico que trae grandes perjuicios al practicante de musculación. Sin embargo, con disciplina, conocimiento de su problema, determinación y orientación correcta de un buen profesional, o mejor, de una gama de ellos son la clave para la dominación de esos problemas.

Recuerde que, puntos como la nutrición y el descanso también son más que fundamentales.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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