Las epicondilitis son inflamaciones que pueden ser agudas o crónicas (o aún, ser crónicas y presentar períodos donde el dolor se aguda) y que acomete los epicóndilos, pudiendo ser el (s) lateral (s), medial (s) o ambos. Esta región, a su vez, se encuentra en los codos y normalmente la inflamación de ese local está directamente asociada con la práctica de movimientos repetitivos y que generan algún tipo de sobrecarga en la región. No es inusual que esto se dé por diferentes prácticas deportivas lo que, se diga de paso, apodó la epicondilitis medial como el "codo de golfista" y la epicondilitis lateral como el "codo de tenista".

 

En general, la epicondilitis acomete a individuos de diferentes edades y no tiene bien una regla para ocurrir y no sólo un tipo de movimiento es causante de la misma. Esto se debe a que los factores de conformación anatómica asociados con determinados movimientos pueden acometer más o menos diferentes individuos, de acuerdo con sus individualidades. Dicho de otra forma, esta inflamación puede ocurrir o no en diferentes individuos que hacen el (los) mismo (s) movimiento (s), sin embargo, de acuerdo con la conformación que tiene en su cuerpo y la resistencia de sus estructuras.

Sin embargo, se debe saber que, la epicondilitis, tanto medial como lateral, trae dolores que interfieren no sólo en la práctica deportiva, pero en el día a día de un individuo y la asistencia media casi siempre es necesaria. Entre los síntomas más comunes traídos por la epicondilitis están dolores, hormigueos, pérdida de sensibilidad entre otros y, todos ellos pueden ocurrir no tan sólo en los codos en sí, pero aún, en los antebrazos y en los dedos a mano, con diferentes grados de intensidad, depender de cómo se encuentra el proceso inflamatorio.

La epicondilitis puede ser diagnosticada de diferentes formas, desde exámenes con imágenes tales como la ultrasonografía, hasta exámenes de sensibilidad como la electroneuromiografía, especialmente si hay compresión de nervio (s), exámenes clínicos tales como la prueba de epicondilitis medial y la prueba de Cozen (para epicondilitis lateral) entre otros ...

Diferentes son las formas de intervención para quienes tienen epicondilitis, a depender del grado en que se encuentra. Los tratamientos más comunes varían desde el reposo, la fisioterapias, medicamentos (analgésicos y / o antiinflamatorios), compresas (calientes y / o frías, dependiendo del caso), masajes, entre otros (tratamientos conservadores) e incluso el bloqueo del nervio e infiltraciones que son tratamientos invasivos y, por lo tanto, quirúrgicos.

A pesar de toda evidencia que hay en buscar ayuda médica, todos los expertos concuerdan que tal vez la mejor forma de evitar la epicondilitis y, principalmente, no agravarla, haciendo que el paciente pueda optar por tratamientos conservadores, en lugar de los invasivos, es incluso evitando movimientos que lo hagan sentir dolores, traigan algún tipo de incomodidad, o aún, que puedan forzar demasiado esa región.

Es extremadamente importante entonces, conocer algunos puntos en la musculación y algunos ejercicios que deben ser evitados (y no necesariamente prohibidos, después de todo, no hay ejercicios prohibidos en la musculación) por personas que sufren de ese mal.

Índice del artículo:

  • Sentir dolor, pare!
  • Los ejercicios

Sentir dolor, pare!

Antes de hablar de los ejercicios, propiamente dichos, mencionamos anteriormente la interferencia que hay en la individualidad biológica de cada individuo al realizar un movimiento. Esto es porque cada uno tiene una conformación anatómica y biomecánica, que puede ser más o menos propensa al desarrollo de la epicondilitis a depender de factores relacionados a los ejercicios en sí.

Siendo así, lo más importante es que sigues tu sensación. Básicamente, si usted se siente dolor, pare! Pero, no hablo de dolor de entrenamiento o dolor en los músculos, propiamente dichos, después de todo, si usted detiene cuando siente molestias en los músculos realizará un entrenamiento submáximo. Pero, hablo acerca del dolor en estructuras relacionadas a epicondilitis y, quien tiene epicondilitis sabe bien sobre lo que estoy hablando y sabe bien diferenciar el dolor.

Todavía, muchos suelen insistir en ejercicios que traen dolor, simplemente por ser ejercicios eficientes y, NO NUNCA DEBE SER HECHO. La seguridad y la preservación de estructuras lesionadas nunca deben descuidarse en favor de la productividad.

Los ejercicios

ellos son muchos ejercicios que pueden acarrear problemas relacionados con la epicondilitis. Los ligados con la epicondilitis lateral, normalmente son ejercicios de extensión, pues, del epicóndilo lateral, salen la mayoría de los músculos extensores de los antebrazos. Los ejercicios de flexión de codos, normalmente acomete más a los que tienen epicondilitis medial, siendo que los músculos flexores de los antebrazos salen en gran parte del epicóndilo medial.

Todavía, debemos decir que los diferentes grados de supinación y pronación de individuos pueden traer mayor o menor propensión a las epicondilitis y, por lo tanto, los ejercicios escogidos deben tomar esto en consideración también.

- Extensión de tríceps prueba

Entre los ejercicios que más afectan a individuos, tanto con epicondilitis lateral como medial, es el tríceps prueba, pero, en especial, individuos que poseen epicondilitis lateral sufren más, pues, estamos hablando de un ejercicio cuyo principio es la extensión de los codos y, por lo tanto, , el reclutamiento del tríceps braquial y de los extensores de los antebrazos. Esto se debe al hecho de que deja el codo en un torque muy grande y hace que las estructuras blandas sean comprimidas. Además, los puños están en actividad total durante la realización de ese ejercicio y, muchas veces están solicitando grandemente los músculos flexores de los antebrazos.

El tríceps prueba tiene una ventaja cuando se realiza con las mancuernas: Deja el movimiento más anatómico y puede ser útil para individuos con menor grado de pronación de los antebrazos, pudiendo realizar el movimiento en "huella neutra". En cuanto a la limitación del grado de supinación de los antebrazos en un individuo, entonces, muy probablemente más tendrá perjuicios con el uso de barras EZ, W o incluso la recta, exactamente en el orden en que están citadas, o sea, la peor, en este caso, sería la barra recta que dejaría los antebrazos supinados por completos.

Sin embargo, si usted tiene epicondilitis, quizás lo más interesante es dejar el tríceps prueba de lado un poco o, cuánto mucho utilizar máquinas que puedan dejar su huella neutra y, al mismo tiempo, estabilizar el movimiento. Los cables, cuando se usan también pueden permitir una mejor estabilidad del movimiento. En ese caso, usaríamos los tiradores V o la propia cuerda.

Espere al menos el cuerpo de dejar los procesos inflamatorios para empezar a intentar algunas variaciones en el tríceps prueba (incluyendo incluso huellas inversas) con el fin de minimizar los daños potenciales del ejercicio para ese grupo de personas.

- Rosca Scott

La rosca Scott es un excelente movimiento para el pico de los bíceps, especialmente por trabajar bien la cabeza larga de los bíceps braquiales. Sin embargo, causa una compresión en los codos, debido al apoyo y, consecuentemente, una compresión en el nervio ulnar, que pasa por el túnel cubital. Además, los brazos se quedan en total supinación, favoreciendo aquello que citamos anteriormente frente a los músculos flexores de los antebrazos.

Los individuos, especialmente afectados con la epicondilitis medial, deben tener extremo cuidado al realizar la rosca Scott, sea ​​libre, sea en máquina, o aún, deberían evitar por completo ese movimiento.

En su lugar, usted puede minimizar el daño haciendo uso de un arm blaster. El accesorio permite la regulación para que, al menos sus codos no queden comprimidos durante el movimiento y, aún así, permite un bloqueo del balance de los brazos y una leve proyección de los brazos hacia delante (flexión de hombros), favoreciendo el trabajo del pico de los brazos bíceps.

Sin embargo, si opta por ejecutar la rosca Scott, jamás use la barra recta, pues, ella dejará sus brazos no sólo en supinación, pero, forzará que se queden tan de manera muy tensada, lo que puede ser aún más perjudicial.

En el lugar, prefiera los buenos y viejos pesimistas o la barra EZ.

- Rosca directa con barra recta

Si usted piensa en el Scott, especialmente con la barra recta, como un movimiento el cual permite la supinación completa de los antebrazos y, por eso evita caso tenga epicondilitis medial, entonces, sería incoherencia no evitar la barra recta en la rosca directa.

Sí, estoy de acuerdo con usted que este es un ejercicio básico, de altísima eficiencia y que es padre de la construcción de buenos bíceps, pero, como se mencionó, la seguridad e integridad nunca deben descuidarse en favor de la productividad, sea cual sea la situación.

Pensando así, la rosca directa con barra recta afectará, especialmente a quienes tienen epicondilitis lateral y, por lo tanto, el uso de barras EZ, W o incluso las mancuernas pueden ser mejores opciones. Para compensar esta desventaja en el trabajo de la parte interna de los bíceps braquiales (parte medial) el control neuromotor es fundamental y usted tendrá que tenerlo, de lo contrario, gran parte de la carga será jugada a la porción externa (lateral) y braquial.

- Extensión de tríceps en la polea con tirador recto (barra recta)

Otro ejercicio muy popular para el tríceps braquial y que es padre de la construcción de los mismos, además de tener un ejercicio muy difícil de mantener el control es la extensión en la polea, pero, con barra recta.

Por dejar el cuerpo totalmente suelto, con la excepción de los brazos y antebrazos, hay una gran necesidad de estabilización, lo que es óptimo para trabajar la región del núcleo. En los tríceps braquiales que son el foco del movimiento, usted consigue una activación especial de la cabeza larga y de la cabeza media de los tríceps con un "apretón final" único en la parte de la contracción máxima, potenciando sus efectos.

Sin embargo, debido a los antebrazos estar en pronación total, los músculos extensores de los antebrazos e incluso el posicionamiento de bloqueo de los tríceps son muy grandes, haciendo que haya una fuerte compresión en la región cubital.

Por lo tanto, una variación posible para la ejecución de ese movimiento, sin perder mucho sus beneficios es la extensión con barra V o incluso la cuerda, con diferentes aberturas de los brazos, a fin de reclutar más o menos determinada (s) cabeza (s) de los tríceps braquial.

- Desarrollo militar con barra

Hablamos mucho sobre ejercicios para los bíceps y tríceps braquiales, pero a menudo desconsideramos ejercicios que pueden dejar los epicóndilos extremadamente malos debido al posicionamiento de los mismos. Entre ellos, se puede mencionar el desarrollo militar con barra. Más que el desarrollo tradicional, su huella cerrada y la rotación externa de los hombros requeridos en ese movimiento, hacen que, especialmente el epicóndilo medial quede tensionado, promoviendo una sobrecarga local que muchas veces no debería existir para personas con epicondilitis.

Las posibilidades de que usted finalice reclutando más un lado que otro (si tiene epicondilitis unilateral) será grande, pudiendo causar desniveles musculares o aún, algún tipo de accidente o lesión.

La alternativa para ese movimiento es el uso de las mancuernas, que dejan el movimiento mucho más anatómico y cómodo, además de más seguro. Algunos casos hacen que el individuo acometido por epicondilitis tenga pérdidas de movimientos, lo que, estando con mancuernas, evitará accidentes potenciales como con la barra, especialmente libre.

- Supinos con barras

Por el mismo motivo de los desarrollos con barra, los supinos también pueden causar compresiones, pero, la diferencia es que no sólo en los epicóndilos mediáticos, pero, fuertemente en los epicóndilos laterales también.

Por lo tanto, las mejores alternativas son el uso de máquinas o mancuernas. En realidad, es relativamente raro ver a los culturistas optando por usar barras en supinas, especialmente cuando están en período de competición, donde algunas estructuras son más sensibles, especialmente por el menor contenido de líquidos presentes en la región.

conclusión:

sin embargo, podemos llegar al punto de que la epicondilitis puede ser una enfermedad tratable, siempre que algunos cuidados sean tomados para que no se agrave con los esfuerzos crónicos, especialmente en las actividades físicas. Sin embargo, es fundamental que entre estos cuidados, estén involucradas selecciones de ejercicios con menores potencial de riesgo, a fin de dejar su práctica de actividades físicas intensas y continuas, evitando lesiones, por ejemplo.

por lo tanto, es necesario siempre una evaluación individual antes de una prescripción de ejercicios y, más que eso, es necesario que el practicante de musculación deje su cuerpo responder a cada uno de esos estímulos observando el confort de los mismos o no.

Buenos entrenamientos!

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