El nervio ciático, cuando genera crisis de dolor, causa un molesto y una molestia cada vez mayor. En este artículo, algunas formas de aliviar el dolor en el nervio ciático!


Las crisis derivadas de la inflamación del nervio ciático, generan mucho dolor e incomodidad. Muchas personas, en crisis más agudas, necesitan incluso de intervención médica, con inyecciones y medicamentos para dolores y para combatir la inflamación. En casos más blandos, es posible que algunos ejercicios, puedan mejorar las crisis.

Pero antes de hablar de los ejercicios que alivian el dolor en el nervio ciático, es importante entender lo que desencadena tales crisis!

Dolor en el nervio ciático, entendiendo el origen!

El dolor en el nervio ciático proviene de una inflamación. Por lo tanto, antes de hacer cualquier ejercicio citados aquí, hable con su médico.

El nervio ciático se extiende desde la cara posterior de la cadera, pasando por la parte posterior del muslo, hasta el dedo mayor del pie. Resumiendo, va desde la columna vertebral hasta la punta del pie. Se considera el mayor nervio del cuerpo humano.

Los dolores en el nervio ciático, o el dolor ciático, como es comúnmente conocido, provienen de un proceso inflamatorio del mismo. Al contrario de lo que muchos piensan, el dolor en el nervio ciático no ocurre sólo en la región dorsal del tronco, pudiendo ocurrir en otros puntos de su extensión.

Sin embargo, el más común, es la inflamación en la región de la columna, más especialmente en la porción lumbar.

Hay miles de razones para que este dolor suceda. Por eso, el tratamiento siempre debe ser orientado por un buen médico.

Sin embargo, en ciertos casos, hay ejercicios que reducen la compresión sobre el nervio ciático, haciendo que haya una reducción de los procesos de dolor.

Ejercicios que ayuda a aliviar el dolor en el nervio ciático (dolor ciático)

Lo que va a hacer que tengamos una reducción en el dolor en el nervio ciático, es una reducción de la presión sobre el mismo. Para ello, en gran parte de los casos, se indican estiramientos.

Estos, mejorar la circulación local, reducir la tensión muscular y dar más "espacio" al nervio ciático.   

Sin embargo, hay que tomar algunos cuidados. Si el estiramiento se hace más allá del umbral ideal, puede ser que agrave los dolores, por un estímulo en una lesión ya instalada.

Ver algunos ejercicios que pueden ayudarte a reducir el dolor en el nervio ciático.

1- Estiramiento del gato

Este es uno de los ejercicios para aliviar el dolor en el ciático, de los más indicados. Él ayuda a relajar los músculos que envuelven el nervio ciático, mejora la movilidad de la cadera y no es tan agresivo.

En la posición de 6 apoyos, flexione y extienda la cadera, manteniendo el control de la respiración.

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2- Elongación para la cadena posterior

El ejercicio mostrado a los 35 segundos de vídeo, es muy interesante para la reducción de los dolores en el nervio ciático. Proporciona un estiramiento de glúteo, isquiotibios y reduce la presión en la región lumbar. Se puede hacer con elástico o cuerda.

Es fundamental que usted tenga cuidado para no alargar demasiado, para no agravar una posible lesión.

3- Estiramiento de piriforme

Muchas veces, los dolores en el nervio ciático provienen de una presión originada en el músculo piriforme. Por eso, es fundamental alargar este músculo, para reducir los dolores en el nervio ciático.

Este ejercicio mostrado en el vídeo, es uno de los más eficientes para este propósito. La ventaja de hacerlo acostado, hace que sea aplicado en muchos casos de dolores agudos.

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4- Estiramiento en la bola

Si usted tiene una bola de pilates, puede usar este estiramiento para mejorar los dolores en el nervio ciático. Como es un estiramiento controlado, que no va a actuar de forma intensa, es bastante indicado para este propósito.

5- Estiramiento con bastón

Este es un estiramiento que debe ser hecho con cuidado, pues puede acarrear en un empeoramiento del cuadro. Sin embargo, si es viable su uso, es bastante interesante para alargar glúteos e isquiotibios, así como reducir la presión en la porción lumbar de la espalda.

Estos son algunos ejercicios que se pueden hacer para reducir los dolores de la inflamación del nervio ciático. Sin embargo, son enfoques de emergencia. Lo que debemos priorizar, en todas las situaciones, es la prevención.

Reducir los dolores del nervio ciático ... La prevención es la mejor salida!

Para reducir la incidencia de los dolores en el nervio ciático, la mejor opción siempre será la prevención. El fortalecimiento y la mejora de la flexibilidad son factores determinantes para que tengamos una reducción considerable en la incidencia de las crisis. Para la cuestión del estiramiento, podemos usar estos mismos ejercicios citados arriba.

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Es fundamental que usted haga un trabajo de flexibilidad constante, al menos 3 veces por semana, para prevenir las crisis.

Ahora voy a mostrar algunos ejercicios de fortalecimiento!

1 - Perdón

El perdiguero es un ejercicio altamente funcional y que va a actuar directamente en el fortalecimiento de toda la región del núcleo. Con ello, ayudará a reducir también, las crisis de inflamación en el nervio ciático.

Además, seguirá mejorando la movilidad articular y la flexibilidad. Se puede hacer en 3 o 4 series, de 20 a 30 segundos cada una, en cada lado, con sustentación de posición.

2- Puente

El puente es otro ejercicio fundamental para la reducción en los dolores del nervio ciático. Ella va a trabajar directamente con el fortalecimiento del núcleo, más específicamente de la región lumbar y de los glúteos.

Esto va a hacer que haya más seguridad en los movimientos y más espacio para las inervaciones del ciático.

Se puede hacer en series de 3 a 4, con una duración de 20 a 30 segundos. Para intensificar el ejercicio, reduzca el apoyo, quedando con sólo un pie en el suelo, por ejemplo.

3- Superman

El superhombre es un ejercicio que también ayuda a fortalecer toda la región del núcleo y ayuda en la reducción de los dolores oriundos de la inflamación del nervio ciático. Las personas con grados más avanzados de inflamación o frecuencia elevada, necesitan orientación profesional para realizar tal movimiento.

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Estos son algunos de los principales ejercicios para aliviar los dolores en el nervio ciático. Siempre subrayando que el acompañamiento de un buen médico es fundamental, para que podamos tener un diagnóstico y un tratamiento más asertivo. ¡Siempre entrena con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!