La hipoglucemia es un problema bastante común y que puede entorpecer sus entrenamientos de musculación. Vea en este artículo completo cómo tratar con ella y de qué manera evitar mayores problemas!


Nuestro metabolismo necesita estar en un nivel de control óptimo para que tengamos mejores resultados con la musculación.

No sólo para que los mecanismos de la síntesis proteica estén alineados, pero también para que su entrenamiento sea efectivo y seguro.

En este sentido, la hipoglucemia es uno de los problemas más comunes y que más obstaculiza el desempeño de los practicantes.

La hipoglucemia puede causar una serie de problemas en la calidad de vida del practicante de musculación, como compromete la salud y el desempeño. Ver ahora lo que es de hecho la hipoglucemia!

¿Qué es, los síntomas y los tratamientos de la hipoglucemia

De manera simplista, podemos definir la hipoglucemia como el cuadro en que tenemos una caída brusca en los niveles de glucosa circulante en nuestro metabolismo.

Como la glucosa es el producto más utilizado para suministrar energía para las más determinadas actividades de nuestro cuerpo, tenemos un cuadro bastante desfavorable al metabolismo.

Síntomas como mareos, fatiga, palpitaciones, deshidrataciones e incluso convulsiones son las más comunes.

Las causadas por la hipoglucemia pueden ser muchas, pero las más comunes están directamente relacionadas con la diabetes.

Las personas con este cuadro clínico pueden presentar cuadros frecuentes de hipoglucemia si no siguen una rutina adecuada.

Esta caída en los niveles de glucosa circulante puede orientarse de otros puntos, como exceso de entrenamiento (o entrenamientos excesivamente largos y extenuantes), falta de alimentación equilibrada, ingestión de bebidas alcohólicas entre otros.

En general, los orígenes de la hipoglucemia deben ser diagnosticados por un médico, así como el tratamiento, ya que existe un marco amplio y complejo que debe evaluarse.

Además, es muy importante que usted no busque soluciones listas, con consejos en general, pues la hipoglucemia puede estar ocultando cuadros patológicos más graves.

Leer también: Aprenda cómo los picos de insulina afectan su cuerpo y su salud y cómo evitarlos

Vea ahora cómo es la influencia de la hipoglucemia en la musculación!

Hipoglucemia y musculación, entienda la relación!

No es difícil encontrar a personas que se sienten tontas y ofendidas durante el entrenamiento de musculación, sin motivos aparentes.

En muchos casos, el problema es justamente la hipoglucemia. Para entender el motivo de ello, necesitamos comprender algunos otros puntos.

La musculación utiliza la glucosa como principal fuente energética.

De esta forma, mientras usted está entrenando, su cuerpo está utilizando sus reservas de glucosa y glucógeno, que tiene las mayores reservas en los músculos y en el hígado.

De esta manera, si la alimentación no está alineada a las necesidades que su entrenamiento impone, es muy posible que usted tenga más probabilidades de tener problemas con la hipoglucemia.

Principalmente en la cuestión de la ingesta de los carbohidratos, que son la base de glucógeno de nuestro cuerpo.

Además, hay muchos casos de entrenamientos excesivamente voluminosos, que acaban causando cuadros de hipoglucemia, por utilización en exceso de las reservas de nuestro cuerpo.

Para potenciar este cuadro, los entrenamientos con volumen muy elevado todavía nos traen el problema del cortisol, que tiene su producción acelerada.

Con ello, las posibilidades de tener cuadros de hipoglucemia son mucho mayores.

Además, tenemos las cuestiones relacionadas con la genética y el estrés agudo, que pueden contribuir con el cuadro de hipoglucemia.

Ver ahora, cómo tratar con la hipoglucemia durante la musculación!

Hipoglucemia y musculación, cómo tratar con este cuadro?

Uno de los primeros puntos a tener en cuenta cuando los cuadros de hipoglucemia aparecen con frecuencia durante la musculación es encontrar el origen del problema.

Aquí, la cuestión de la diabetes es más compleja y necesita ser tratada de manera individualizada, como ya mostramos en este artículo (Diabetes: Musculación y ejercicios aeróbicos para diabéticos).

Ya en los demás cuadros de hipoglucemia, tenemos algunos cuidados básicos, para que usted pueda lidiar con ella de manera correcta. Ver algunas de ellas:

1. Tenga cuidado con el tiempo de entrenamiento:

Si usted entrena por 30 o 40 minutos, es muy probable que su cuerpo no llegue ni cerca de utilizar todas la mayor parte de sus reservas de glucógeno.

Tanto es que en este tiempo de entrenamiento, ni hay necesidad de usar suplementos de carbohidratos.

Sólo entrenamientos con más de una hora, sin la suplementación adecuada, es que podremos tener cuadros más graves de hipoglucemia.

En este sentido, si usted tiene cualquier cuadro de hipoglucemia, Tenga cuidado con los entrenamientos altamente voluminosos, que sobrepasan el tiempo de 1 hora.

Además de ser poco efectivos, ellos todavía hacen su cuadro más potencializado.

2. Ajuste el volumen y la intensidad:

Otro problema común en las personas que tienen cuadros de hipoglucemia durante la musculación es que sus entrenamientos están con el control de cargas fallidas. Mucha intensidad o mucho volumen, sema debida preparación, pueden causar o potenciar este cuadro.

Además, los errores en este aspecto pueden potenciar la proteolisis, que aumentará aún más las posibilidades de que usted tenga crisis de hipoglucemia.

Otro punto es que el correcto control de las cargas hará que usted desarrolle su sistema bioenergético de manera más segura y hará que los cuadros de hipoglicemia cada vez más raros.

3. Su dieta es fundamental!

Todos los elementos anteriores son importantes, pero ninguno de ellos superpone la importancia de la dieta.

Además de mantener las comidas a intervalos regulares, es muy importante establecer un control adecuado en la calidad de lo que usted ingiere.

No sólo para obtener mejores resultados, sino también para controlar el cuadro de utilización de la glucosa.

Los alimentos de baja glucemia son fundamentales para que no haya picos de producción de insulina, que pueden agravar el cuadro.

Además, la alimentación equilibrada potenciará la eficiencia en la utilización de la glucosa por las células, lo que hace que los cuadros de hipoglucemia se vuelven cada vez menos comunes.

Otro punto importante es el consumo frecuente de agua, que es el catalizador más importante de nuestro cuerpo y mejorará todos los procesos bioquímicos.

Los dulces o cualquier otro tipo de carbohidratos simples deben ser evitados, ya que pueden hacer que el marco más propicio a las crisis.

4. Jamás entrena sin alimentarse adecuadamente:

Jamás entrena sin una alimentación adecuada en su pre-entrenamiento y después de terminarlo, luego ingiera algún tipo de alimento con proteína y carbohidratos complejos.

Esto hará que haya una mejora en la función celular y en la utilización de la glucosa.

En ningún caso entrena si hay mucho tiempo sin comer y no se queda mucho tiempo sin alimentos en el post-entrenamiento.

Para quienes sufren de cuadros de hipoglucemia, esto es fundamental!

Ver que es totalmente posible mantener la continuidad en sus entrenamientos incluso teniendo crisis de hipoglucemia.

La musculación o cualquier otra actividad física, pueden incluso mejorar este cuadro.

Pero para eso, es muy importante el acompañamiento de un equipo multidisciplinario adecuado, que le ayudará a tomar las medidas adecuadas para su caso.

En ningún caso, tome medidas sin el acompañamiento de estos profesionales. Buenos entrenamientos!