Mientras que es imposible cambiar el cuerpo de la noche a la mañana, seguramente puede utilizar algunos hacks (trucos) para acelerar los resultados y generar hipertrofia de forma más rápida.

De inmediato, este texto no es sobre entrenar usando ejercicios compuestos, comer la cantidad correcta de proteína, dormir 8 horas al día, ejecutar correctamente los movimientos y cosas del tipo.

Esto es básico para generar hipertrofia muscular que todo el mundo ya debe saber.

El texto se trata de trucos que se han aprendido a través de una década de entrenamiento y dieta, algo que sólo es posible después de errar mucho y acabar descubriendo la peor fue lo que funciona (y lo que no).

Y calma, tú no va a tener que comprar absolutamente nada para mejorar las ganancias.

De antemano, nada del texto le obliga a comprar algo, todos los consejos pueden ser utilizados por cualquier persona.

En fin, la intención es sólo mostrar un camino más corto para llegar a su objetivo, sin que usted tenga que aprender de la forma más difícil (a través del intento y el error).

Por supuesto, a menudo la mejor manera de aprender algo es a través de los propios errores, pero recuerde que usted está queriendo sólo ganar masa muscular y no prepararse para la llegada de Vegeta y Napa en el planeta tierra (entendedores, entenderán).

Lo que estamos queriendo decir es que no siempre errores bobos cometidos en la musculación van a traer alguna lección valiosa que vale la pena ser aprendida.

La mayoría de las veces, es mejor evitarlos en primer lugar para tener resultados mejores antes de lo esperado.

Ya decía el dicho: "Personas inteligentes aprenden con los propios errores, pero las personas sabias aprenden de los errores de los otros".

Bueno, vamos realmente interés.

6 maneras para acelerar los resultados y generar más hipertrofia

1 - Deje la comida más grande del día para después del entrenamiento

Después de entrenar, nuestro particionamiento de nutrientes mejor porque nuestros músculos se ponen mucho más sensibles a la insulina.

Esto significa que los nutrientes ingeridos tendrán una mayor probabilidad de ser utilizados por los músculos, y no serán almacenados en forma de grasa.

Podemos sacar provecho de ello para acelerar los resultados al realizar una comida grande rica en carbohidratos y proteína luego del entrenamiento, generando mayor anabolismo.

Sólo tenga en cuenta que la comida post-entrenamiento es sólo una parte del día, el resto de la alimentación sigue siendo importante.

2 - Haga aeróbicos incluso si su objetivo no es perder grasa

Muchas personas, que tienen como principal objetivo la hipertrofia, descuidan o ignoran completamente los aeróbicos.

Un gran error.

El texto continúa después de la propaganda.

Hacer aeróbicos moderadamente tiene innumerables beneficios como:

  • Aumento de la sensibilidad a la insulina;
  • Mayor acondicionamiento para entrenar con pesos (lea entrenar con más intensidad y menos cansancio);
  • Mayor recuperación muscular por el estímulo de la circulación sanguínea y liberación mejorada de los metabolitos generados por el entrenamiento,

Y varios otros.

Las personas que no hacen aeróbicos se están abriendo de todos estos beneficios y dilatoria los resultados.

Haga al menos tres sesiones de aeróbic por semana con un mínimo de 20 a 30 minutos de duración, incluso odiando cada minuto.

3 - Jamás quede atrapado en una sola banda de repetición

Cuando una persona empieza a entrenar, incluso de forma subconsciente, acaba adoptando una banda de repeticiones específica como favorita.

Esto crea una cierta resistencia para cambiar el número de repeticiones del entrenamiento (siempre pensamos que nuestra manera es mejor, esto es normal).

El problema es que cada banda tiene beneficios para la hipertrofia.

Si usted entrena, digamos, sólo con 10 repeticiones por serie. Usted tiene los beneficios de esa pista, pero pierde los de las otras.

Una idea mucho más inteligente, y para generar hipertrofia más rápida, es entrenar usando varias pistas de repeticiones en el mismo entrenamiento.

Por ejemplo:

  • Primer ejercicio con 6-8 repeticiones, enfocándose en el aumento de fuerza con hipertrofia;
  • Segundo ejercicio con 8-10 repeticiones, enfocándose sólo en el tiempo bajo tensión e hipertrofia;
  • Tercero ejercicio con 12-15, enfocándose en el estrés metabólico e hidratación celular.

En resumen, todas las pistas pueden generar resultados. El denominador común es entrenar pesado usando todas, y, de esta forma, extraer lo que cada uno tiene de mejor a ofrecer.

4 - ¿No está viendo progreso? Usted todavía no está comiendo lo suficiente

Cuando el asunto es adietar, rápidamente todos dicen que saben de la importancia y que "están haciendo la dieta más regulada posible".

Pero al analizar aisladamente casos de personas que no están ganando masa muscular, 9 entre 10 personas todavía no están comiendo suficiente.

El texto podría terminar aquí, y usted podría acelerar sus resultados sólo con esta sugerencia, así que lea atentamente:

Hipertrofia muscular no es una prioridad para nuestro organismo y NUNCA va a desperdiciar energía con eso si hay otras cosas más importantes en el camino.

Esto significa que si no hay energía en exceso, no hay entrenamiento, pecho de pollo, suplementos o magia negra que funcione. Usted no crecer.

Por lo tanto, tenga certeza absoluta que está ingeriendo la cantidad de calorías necesarias para ganar masa muscular.

Tan pronto como usted está haciendo esto correctamente todos los días, el cuerpo comenzará a responder y usted verá resultados como nunca antes vio.

Las cargas en el entrenamiento van a empezar a subir, usted comenzará a sentirse nítidamente mayor, y hasta la vascularización va a aumentar.

Todo porque el cuerpo está finalmente recibiendo energía suficiente para hacer todo lo que necesita y además sostener la hipertrofia.

Si usted no puede seguir la dieta por cuenta, tal vez sea mejor contratar a un profesional y seguir una recomendación directa para usted, esto puede tener un efecto psicológico positivo en la consistencia de la dieta (ya que usted va a obedecer e intentar seguir lo que le fue instruido)

5 - Si usted no siente el músculo blanco de trabajar, usted está perdiendo tiempo

La conexión mente-músculo es uno de los factores más importantes (y subestimados) en la musculación.

Si usted no se conecta con el músculo que está siendo trabajado y siente que es el que está haciendo todo el esfuerzo durante el ejercicio, es muy probable que el entrenamiento esté siendo desperdiciado (o mal aprovechado).

La contracción muscular es todo.

Por lo tanto, intercambiar los ejercicios del entrenamiento, cambiar la ejecución, cambiar la huella, cambiar de barra a pesas (o viceversa), cambiar la velocidad de ejecución, disminuir la carga por la mitad ...

Haga lo que sea necesario, pero asegúrese de que está sintiendo el músculo trabajando a cada repetición y no sólo levantando y bajando la carga.

Usted no tiene idea de cómo sus resultados van a cambiar cuando usted se atenta a esto.

Y no necesita agradecer por la sugerencia, el hecho de que usted esté leyendo el texto hasta aquí ya es una buena prueba de su interés en cambiar el cuerpo, el crédito es todo suyo.

6 - No gaste dinero con suplementos innecesarios, sólo en los que funcionan (o no lo use)

Parecerá extraño a un sitio que tiene complementar empresa patrocinadora hablar, pero antes de nada, estamos comprometidos con la verdad (aunque los escépticos no creen).

La mayoría de las personas depositan demasiada fe en los suplementos. Más del 90% de los productos que prometen auxiliar en la hipertrofia simplemente no funcionan o no valen el costo-beneficio.

Porque es.

Es triste ver a alguien entrar en una tienda y salir con una montaña de productos diferentes, con esperanza renovada, ansioso de abrir los potes y empezar a usar la suplementación nueva.

No necesitamos contar el final de esta historia, pues usted probablemente ya conoce y fue el protagonista de ella (yo y todo el mundo que hace musculación ya ha sido o va a ser, quédese tranquilo).

Lo que necesitamos aprender de esta historia es que muy pocos suplementos serán útiles en la hipertrofia.

Si tienes dinero, una creatina, proteína en polvo y multivitamínicos serán todo lo que necesitas. Simples así.

Si no es posible, se enfada en comer correctamente y hacer lo mejor que usted puede con lo que tiene, todos los días, sin renunciar..

Es por eso que chicos que nunca leyeron un artículo sobre musculación en la vida y / o no hacen uso de suplementos de forma continua, logran tener ganancias expresivas mientras que las personas con acceso a todo no consiguen.

Palabras finales

Tal vez las sugerencias no sean lo que usted estaba esperando, pero esto es lo que el 99% de las personas que quieren resultados rápidos en la musculación necesitan saber - e ignoran.

En la musculación, sólo hay dos maneras de decir que usted tendrá resultados rápidos:

  1. Hablar la verdad y aniquilar la esperanza de la persona mostrando que lo simple es lo que realmente funciona;
  2. Mentir y aún ganar dinero con eso mostrando que sólo será posible tener ganancias usando un producto o método milagroso.

Qué prefieres ?

En este texto mostramos consejos que, si se emplean de forma consistente, realmente van a acelerar sus resultados y generar hipertrofia de forma más rápida posible.

Todo depende de ti y lo que vas a hacer con esta información en la mano.

Esperamos sinceramente que este texto le haya ayudado, y si ha quedado alguna duda, no piense dos veces, al publicar un comentario. De esta forma, podemos dejar el texto cada vez más completo.