Además de mejorar la calidad del sueño, el triptófano ayuda a reducir el estrés y también está presente en el tratamiento de la depresión. Vea todos sus beneficios, mejores fuentes en los alimentos y donde comprar el suplemento.

La alimentación está ligada desde hace mucho más funciones que la nutrición.

En realidad, la alimentación tiene relación directa con otras funciones.

Con eso, es muy importante que ciertos nutrimentos formen parte de nuestra dieta.

Uno de ellos, que tiene una importante función psicológica, es el triptófano.

Es un tipo de aminoácido esencial, es decir, sólo conseguimos obtener satisfacciones de alimentos ricos en triptófano a través de la dieta.

Una de las más importantes funciones fisiológicas del triptófano, es auxiliar en la producción de la serotonina, junto con la vitamina B3 (niacina) y el magnesio.

Como usted ya debe haber oído hablar, la serotonina, es un neurotransmisor de extrema importancia para el cerebro y nuestro bienestar en general.

Ella ayuda en el control del sueño y también ayuda a liberar sustancias que controlan nuestro humor.

Por eso, el triptófano es conocido como el aminoácido fundamental para evitar la depresión!

Contenido de este artículo

  • 1 Triptofano, lo que es?
  • 2 Funciones y para qué sirve
  • 3 Como ocurre la absorción?
  • 4 Beneficios del triptófano
  • 5 Relación del triptófano con los ejercicios físicos
  • 6 Precio, Bula donde comprar
  • 7 Principales fuentes de alimentos
  • 8 Cómo consumir y dosificar
  • 9 Suplemento
  • 10 Triptofano adelgaza?
  • 11 Especialista aclara más dudas:

Triptofano, lo que es?

El triptófano es un aminoácido. Con ello, participa en funciones de construcción en el organismo. Cuando se ingiere, actúa directamente en el sistema nervioso central. Su función más básica y primordial, es auxiliar la síntesis de serotonina.

Pero esta no es su única función. No podría ser diferente, después de todo, la gran parte de los aminoácidos esenciales desempeñan en el organismo, diversas funciones!

Funciones y para qué sirve

Además de ser un aminoácido fundamental para la mejora de la secreción de seratonina, el triptófano también tiene funciones primordiales para el desarrollo humano.

Se ayuda fuertemente en el crecimiento y mejora considerablemente la síntesis proteica.

De esta forma, como actúa directamente sobre la secreción de seratonina, también tiene relación con la mejora del comportamiento alimentario, la reducción de la fatiga y el sueño y el estímulo a la producción de insulina y la producción de GH (hormona del crecimiento).

Como ocurre la absorción?

Cuando ingerimos el triptófano a través de los alimentos él puede seguir por dos vías: ser encaminado directamente al sistema nervioso central (SNC), local en el cual será usado para sintetizar la serotonina o quedarse circulando en el torrente sanguíneo, a disposición de las funciones orgánicas.

Sin embargo, conseguimos absorber poco triptófano de los alimentos.

Ya que existen otras proteínas entrando en nuestro cuerpo, ocurre lo que podemos llamar "competencia" entre los aminoácidos para ver cuál será absorbido.

Mientras que en el cerebro se convierte en serotonina cuando llega al hígado el triptófano se convierte en vitamina B3.

Beneficios del triptófano

1- Mejora la calidad del sueño

Como ese aminoácido es un precursor de la serotonina, el neurotransmisor que actúa en la regulación del sueño, ese no podría dejar de ser uno de los muchos beneficios que el triptofano ofrece.

También tenemos la melatonina, también sintetizada a partir del triptófano.

Quien secreta esa hormona es la glándula pineal, responsable del ciclo de sueño y vigilia, entre otras funciones.

El sueño es de extrema importancia para quien practica ejercicios físicos, especialmente la musculación.

Es durante el sueño que las fibras musculares que se lesionaron durante el entrenamiento, se recuperan.

Además, ya está comprobado que quien no duerme bien suele consumir alimentos que hacen mal a la salud como los dulces.

Es aquel básico "asalto a la heladera", que muchos acaban haciendo en las madrugadas.

2- Reduce el estrés

El triptófano ayuda a controlar la secreción de hormonas que favorecen el estrés.

Por ejemplo, la adrenalina es una sustancia que acaba provocando cambios en el ritmo cardíaco y acelerando el corazón.

Esto es extremadamente peligroso para quien es cardiopata o tiene hipertensión arterial.

El cortisol es otra hormona que se libera en momentos de estrés y puede llevar a la muerte a los individuos cardiopatas.

3- Previene y ayuda en el tratamiento de la depresión

Muchos exámenes muestran que los niveles bajos de triptófano están asociados a individuos depresivos.

Varias medicaciones psiquiátricas para el tratamiento de esta enfermedad se fabrican a base de triptófano.

Lo que hacen es inhibir los canales de serotonina, es decir, en lugar de entrar en las neuronas, la sustancia se queda circulando en la grieta sináptica, ofreciendo una sensación de tranquilidad y mejorando el humor.

4- Mejora considerablemente los mecanismos anabólicos

Además de las ventajas citadas arriba, que están directamente relacionadas con las ganancias de masa muscular.

Como actúa directamente en el sueño y la fatiga, tenemos una mejora de la regeneración muscular con la ingestión de triptófano a dosis ideales.

Además, por ser un aminoácido, mejora considerablemente la síntesis proteica, dándole, más eficiencia.

Relación del triptófano con los ejercicios físicos

Una investigación realizada con ratones tenía como objetivo mostrar los efectos de los ejercicios físicos sobre la producción del triptófano.

Se utilizaron 32 ratas machos con, aproximadamente, 30 días de edad.

Los ratones fueron divididos en 4 grupos que, entre ellos, había un grupo de sedentarios y otro que practicaba ejercicios regularmente.

Lo que se logró constatar con este estudio fue que los ratones que realizaban ejercicios de forma regular lograron aumentar significativamente los niveles de triptófano en el cerebro y en el plasma en comparación al grupo sedentario.

De esta manera, además de ser un aminoácido que debe ser ingerido, la relación con su utilización y el ejercicio físico es enorme!

Precio, Bula donde comprar

Algunas farmacias de manipulación venden el triptófano concentrado en forma de suplemento.

El pote que contiene 120 cápsulas con 250mg cada cápsula, cuesta entre R $ 65,00 hasta R $ 123,00.

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Principales fuentes de alimentos

Por ser un aminácido esencial es necesario seleccionar los alimentos ricos en triptófano para colocarlos en la dieta.

Entre las mejores fuentes de triptófano están:

  • el huevo,
  • los peces,
  • las nueces,
  • la levadura de cerveza,
  • leguminosas en general,
  • guisante,
  • linaza,
  • harina de avena,
  • arroz integral,
  • chocolate amargo,
  • tofu
  • y la semilla de calabaza.

Cómo consumir y dosificar

Hay una cantidad ideal de triptófano que se debe consumir diariamente.

Para los que sufren de la depresión, 1 a 6 gramos al día es suficiente para ayudar en el tratamiento.

Para aquellos que pierden noches porque no sienten sueño, la cantidad recomendada diaria es de 1 a 15 gramos.

Para las personas sanas la dosis es de 4 mg por kilogramo de peso.

Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg necesitará 240 mg de triptófano al día.

suplemento

Una duda muy común en relación al triptófano, es si puede ser ingerido a través de suplementos. Sí, él puede.

Por lo demás, si usted comprueba los alimentos que son ricos en triptófano, verá que no siempre es fácil de implementarlos a dosis recomendadas, en su dieta.

Por eso, los suplementos de triptófano son una excelente forma de contar con los beneficios de este aminoácido en su dieta.

Como ellos presentan diferentes niveles de triptófano por comprimido, es importante utilizar las dosis recomendadas arriba.

Las personas con depresión o que necesitan una secreción y síntesis de serotonina, necesitan dosis más altas, que pueden llegar a 6 gramos al día.

En este caso, con indicación médica, se debe ingerir cantidades mayores del suplemento de triptófano.

En personas sanas, donde se indica en promedio 4 mg de triptófano por kg corporal, se debe hacer el cálculo correcto.

Una duda muy común también, vinculada al suplemento de triptófano, es si se adelgaza.

Triptofano adelgaza?

Básicamente, el triptófano es un aminoácido. Su función no está ligada a la utilización acentuada de las reservas lipídicas.

Por lo tanto, de forma directa, no hay una gran relación entre la ingestión de triptófano y el adelgazamiento.

Sin embargo, es muy importante entender algunos puntos.

Si tenemos una mejora de la síntesis proteica, del sueño y de la reducción de la fatiga, siguiendo una dieta adecuada y entrenando, vamos a adelgazar.

Por lo tanto, el triptófano tiene una conexión indirecta con el adelgazamiento.

Pero para que su efecto sea efectivo, es necesario que todo el contexto sea adecuado.

El triptófano es muy importante en nuestra dieta. Hace que varias funciones importantes de nuestro organismo sean optimizadas.

Esto es fundamental para nuestra salud y para la mejora del rendimiento en sus entrenamientos.

Efectos colaterales del suplemento

Para aquellos que sienten la necesidad de tomar el suplemento, 1 comprimido de, como máximo, 500 mg, 30 minutos antes de las comidas es el ideal.

Es muy importante consultar a un médico antes de tomar suplementos de triptófano.

Para el consumo excesivo, que sólo ocurre con el uso de suplementos, no hay todavía el relato de toxicidad.

Sin embargo, que está haciendo uso de inhibidores selectivos de serotonina puede desarrollar el Síndrome Serotoninérgica caracterizada:

  • por fiebre,
  • diarrea,
  • espasmos musculares,
  • agitación,
  • temblores,
  • sudoración intensa,
  • cambios mentales,
  • ataxia
  • e hiperreflexia.

Lo que causa todo esto es el aumento abrupto de las tasas de serotonina circulando en las grietas sinápticas.

En la actualidad,

referencias:
MAZZOLA, Priscila Nicolao et al. El ejercicio aeróbico agudo restaura la concentración de triptófano en el cerebro de ratas con hiperfenilalaninemia. Y en el caso de las mujeres. 18, no. 5, p. 338-340, Oct. 2012.