Conozca todos los beneficios que la vitamina K2 puede proporcionar la salud, mejores fuentes de alimentos y dosificación recomienda para el suplemento.

¿Qué es la vitamina K2?

La vitamina K2, también conocida como Menaquinona es parte de un conjunto de compuestos químicos denominados quinonas, es una vitamina liposoluble, es decir, necesita asociarse a las grasas para ser transportada por el plasma.

Las quinonas se dividen en tres grupos, las filoquinonas que se encuentran en los vegetales (vitamina k1), las menaquinonas que se encuentran en los animales (vitamina k2) y la menadiona que la forma sintética de la menaquinona (vitamina k3).


La vitamina k2 es producida en el intestino a través de la fermentación bacteriana en cantidades insuficientes para suplir las necesidades de esa vitamina debido a su baja biodisponibilidad, y con el paso de los años esa producción se vuelve aún menor pudiendo ser necesaria la utilización de suplementos.

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Vitamina K - Sus beneficios y fuentes en los alimentos

Fuentes en los alimentos

La menaquinona procedente de fuentes alimentarias puede encontrarse en:

  • Kale;
  • espinacas;
  • coliflor;
  • pepino;
  • la col;
  • el brócoli;
  • espárragos;
  • carnes rojas y blancas;
  • peces;
  • huevos;
  • leche y sus derivados;
  • alimentos fermentados.

Otra fuente de vitamina K2 exógena es la suplementación de menadiona, que es la forma sintética de la menaquinona.

La cápsula de vitamina K2 está compuesta por: vitamina k2 65 mcg, excipiente, gelatina y agua.

Funciones de la vitamina K2

La menaquinona actúa actúa en la preservación de las venas y arterias, junto con la vitamina D ella actúa retirando el calcio sanguíneo y transportando ese calcio a los huesos.

# 1 ° Evita enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular

Esta actividad impide la calcificación vascular y así minimiza las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares.

# 2 ° Síntesis de proteínas

Participa directamente en la síntesis de proteínas como la osteocalcina (GLA), esa proteína representa hasta el 2% de la estructura ósea.

Esta proteína ayuda en el proceso de evitar la acumulación de minerales en exceso en las paredes de venas y arterias.

# 3 ° Estructura ósea más fuerte

La osteocalcina es responsable de hacer la conexión del calcio a los huesos, dejando la estructura ósea con más fuerza y ​​densidad.

# 4 ° Aumento de la testosterona

Otra función de la vitamina K es la promoción del aumento de la testosterona, este aumento causa la caída de los niveles de andrógenos y mejorando la fertilidad femenina y masculina.

# 5 ° Prevención de cáncer

Tiene una acción importante en la prevención del cáncer, actúa suprimiendo genes que posiblemente pueden desarrollar cáncer y fortalece genes que hacen síntesis de células sanas y combaten el cáncer.

# 6 ° Mejora el rendimiento físico

En el páncreas promoviendo la producción de insulina, ese aumento aumenta la tolerancia a la glucosa por las células, y ese aumento de energía lista para ser consumida auxilia durante la realización de actividades físicas facilitando la llegada de nutrientes en la célula y mejorando consecuentemente el desempeño físico.

Estudios sobre la vitamina K2

Un estudio realizado en Rotterdam con la participación de 4809 adultos holandeses concluyó que aquellos que recibieron las dosis de la vitamina K2 se mostraron menos propensos a ataques cardíacos, calcificación de las arterias y venas y por consiguiente menor riesgo de muerte.

Otro estudio realizado en Texas tenía como objetivo evaluar si 8 semanas de edad suplemento de vitamina K2 sería suficiente para alterar resultados en pruebas ergométricas.

Se evaluaron 26 atletas de ambos sexos, recibieron dosis, en las 4 primeras semanas, de 300 mg / d y en las 4 últimas, de 150 mg / d). Durante ese período los atletas mantuvieron sus rutinas normales de ejercicios.

Antes de iniciar las pruebas se evaluó el consumo de oxígeno, la producción de dióxido de carbono, las tasas respiratorias y de los tiempos y la frecuencia cardiaca de cada atleta.

Después de las pruebas se observó que hubo un aumento del 12% en el débito cardíaco y ningún cambio significativo en los demás datos. Esto demuestra que hay una mejora en el desempeño de actividades físicas durante la suplementación de la vitamina k2.

Más beneficios para la salud

  • Fortalecimiento de los huesos: participa de forma directa en la producción de nuevas células óseas;
  • Más salud cardiovascular: actúa en el fortalecimiento de las arterias y venas y del músculo del corazón;
  • Promueve la coagulación sanguínea: actúa en la cascada del proceso de coagulación;
  • Potencializa el desempeño en los ejercicios físicos: mejora la tolerancia a la glucosa, eso promueve mejor nutrición celular;
  • Mejora la salud sexual: mejora la circulación sanguínea actuando así en la irrigación sanguínea de los órganos genitales;
  • Previene la diabetes: actúa aumentando la tolerancia de la glucosa minimizando los riesgos de diabetes;
  • Previene osteoporosis: como la formación de nuevas células óseas no ocurre osteoporosis;
  • Combate la demencia;
  • Evita varices: propicia mejora en la circulación sanguínea disminuyendo los riesgos de varices;
  • Previene enfermedades infecciosas: actúa en la coagulación lo que minimiza las posibilidades de infecciones.

Indicación del suplemento de vitamina K2:

La suplementación de la vitamina k2 está indicada para:

  • Las personas con problemas intestinales o que han hecho cirugías con reducción del intestino (la vitamina k2 es producida y absorbida en el intestino, las enfermedades intestinales pueden impedir su síntesis y absorción);
  • Personas que presentan menor absorción del nutriente;
  • Personas con enfermedades hepáticas (dificulta el almacenamiento de la vitamina ya que ésta queda depositada en el hígado antes de ser utilizada por el organismo);
  • Las personas con diarrea crónica (la diarrea disminuye drásticamente la absorción de nutrientes en el intestino, además de alterar la flora intestinal causando menor producción de la vitamina k)
  • Las personas que están en tratamiento con antibióticos (influencias en la flora intestinal, lo que puede afectar la producción de la vitamina).

Dosificación y cómo tomar el suplemento de vitamina K2

Según la recomendación del fabricante, se debe ingerir 1 cápsula al día preferentemente después de una comida. La dosis recomendada es de 100mcg al día.

No se han reportado interacciones con otros suplementos, por lo que puede tomarse junto con otros suplementos.

Pero el uso de suplementación de vitamina A y vitamina E reducen la absorción de la vitamina k.

Tiene una interacción peligrosa con anticoagulantes, pues actúa en el proceso de coagulación pudiendo cortar el efecto del medicamento.

Para leer la bula completa del suplemento, otra información y su precio, usted puede consultar directamente con una farmacia confiable que manipula la vitamina K2. 

Efectos colaterales

Cuando la suplementación se realiza de la forma correcta y bajo la orientación de un médico o nutricionista, los riesgos de efectos colaterales son mínimos .

Pero grandes dosis de menadiona (la forma sintética de la vitamina k2), puede causar anemia hemolítica y en los bebés puede causar ictericia.

Contra indicaciones

El consumo de la suplementación es contraindicado para personas que hacen uso de anticoagulantes, mujeres embarazadas o que están amamantando, personas que ya sufrieron infarto, accidente cerebrovascular, paradas cardíacas o tienen coagulación por encima de lo normal.

Se recomienda siempre que antes de iniciar el uso de cualquier medicamento un médico sea consultado para evitar posibles complicaciones causadas por el consumo del suplemento.