MONDOZENA5 Suplementos que son simplemente desperdicio de dinero
suplementaciónAl visitar una tienda de suplementos, la mayoría de los principiantes se sienten entrando en el paraíso y, con brillo en los ojos, van eligiendo varios tipos de suplementos imaginando cómo cada uno de ellos va a desempeñar un papel distinto en generar más ganancias. El problema es que muchos de estos suplementos simplemente no consiguen entregar los resultados prometidos, o peor, cobran precios exorbitantes por algo simple que usted podría conseguir a través de alternativas más viables. Con esto dicho, vea cómo evitar las trampas de la industria de los suplementos y ahorrar una cantidad preciosa que se podría utilizar con cosas mucho más constructivas (como su dieta).
1 - Sustitutos de comidas
Suplementos de la categoría Sustitutos de comidas tienen como objetivo proporcionar una comida completa y "equilibrada" - con proteínas, carbohidratos, grasas y otros nutrientes - en polvo, creado para ayudar a aquellos que no tienen tiempo para consumir comidas sólidas. La idea es óptima, no hay como negar, el problema es que estos productos no pasan de shakes listos en el estilo "diet shake" con más proteína, pero superfaturados (algunos substitutos llegan a costar R $ 350 conteniendo 20 comidas en polvo).
En el más, usted tendría el mismo resultado haciendo su propio shake con albúmina, avena y frutas, pasando menos y todavía sabría exactamente lo que está en él. Muchos de estos substitutos dicen contener una mezcla de varias proteínas que van desde la proteína de la soja hasta whey protein, pero convenientemente nunca se sabe cuál es la proporción de cada una; hasta donde es posible saber, usted puede estar ingeriendo proteína de soja a precio de Carnivor.
2 - Fórmulas avanzadas de creatina
La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el mundo y con eficacia probada por la ciencia (1), sin embargo, es un producto relativamente barato - una buena marca de monohidrato de creatina cuesta un mero R $ 70 que contiene 200 g. Con esto dicho, no tardó mucho para que la industria de los suplementos aprovechar esta fama y empezar a crear fórmulas "avanzadas" de creatina que prometen aún más resultados (y que obviamente son más caras).
Sin embargo, hasta hoy, no hay estudios que demuestren de manera significativa que cualquiera de estas fórmulas chiques de creatina - creatina etil ester, tri-creatina malato, creatina líquida, creatina conjugada y otras - sean superiores a la buena (y mucho más barata) creatina monohidrato. Por el contrario, estudios como el que verificó el funcionamiento de la creatina etil éster sugieren que esta creatina es menos estable que la monohidrato, y por lo tanto puede generar menos resultados.
3 - Mezcla proteica exótica
Los suplementos de esta categoría generalmente se venden con nombres llamativos y tiene como objetivo proporcionar una mezcla de proteínas noble y otros nutrientes que prometen construir masa muscular de manera superior a otras proteínas convencionales vendidas solas, y obvio: con precios mayores. La verdad es que, la mayoría de las veces, compensa más comprar cada artículo por separado y hacer su propia mezcla o ahorrar tiempo e invertir sólo en una proteína de alta calidad, como el suero. Con esto dicho, no se engaña con mezcla proteínica con nombres exuberantes, esto es sólo otro intento de la industria de suplementos para ganar dinero tratando de reinventar la rueda.
4 - BCAA
Cálmate! Antes de ir directo a los comentarios y escribir algunos "elogios" para el blog, sepa que BCAAs funcionan y son anabólicos. El problema con esta categoría de suplementos es su pésimo costo-beneficio. Un bote de BCAAs suele ofrecer en promedio 2 gramos de aminoácidos de silla ramificada por dosis. El problema ? En 170 gramos de pollo usted encuentra 6.6 gramos de BCAAs y esta proporción es similar para varias otras fuentes de proteína. Para tener una idea, una el huevo ya proporciona 1.3g de aminoácidos.
Sumando dos más dos, la pregunta que queda: vale la pena gastar con BCAAs ? no.
5 - Glutamina
La suplementación con glutamina tiene como objetivo acelerar la recuperación, evitando el catabolismo y de quiebra mejorando el sistema inmunológico. El problema ? No hay estudios científicos bien elaborados que apoyen estas alegaciones.
La dosis habitual de glutamina es de 5 g / día, pero incluso en estudios (2) donde los involucrados usaron hasta 30g los efectos esperados como, mejora en el sistema inmunológico o propiedades anticatabólicas, no fueron reproducidos. En otro estudio (3), los investigadores simplemente no pudieron observar efectos anabólicos con el uso de glutamina después del entrenamiento.
"Ah, pero la teoría es una cosa y la práctica es otra. Yo uso glutamina y veo resultados "
No dudo. Sin embargo, tenga en cuenta que los estudios no se basan sólo en los argumentos de los científicos pálidos que nunca entrenaron en la vida, los estudios se construyen sobre la base práctica de los cobayos (y no en la teoría sola). Por ejemplo, si un estudio analizó el efecto de la suplementación con glutamina en 500 cobayas humanas que entrenan, y ninguna de ellas presentó los efectos deseados, usted continúa creyendo que la frase "la teoría es una cosa y práctica es otra" es válida? Piense en esto antes de negar la "teoría".