Saber cómo tomar glutamina es muy útil para quien busca hipertrofia muscular constante.

Glutamina es el aminoácido más abundante del cuerpo humano y se puede encontrar en los músculos, plasma y prácticamente en cualquier proteína animal que ingerir.

Cerca del 5% de los aminoácidos encontrados en la mayoría de las carnes se compone de glutamina.

En fin, la glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes y tiene un papel importante en innumerables procesos del organismo que, indirectamente y directamente, van a influenciar como su cuerpo responde al entrenamiento.

Entender cómo tomar glutamina y por qué tomar debe ser de interés para todos que buscan un cuerpo mejor.

Por qué tomar glutamina

Glutamina es un aminoácido no esencial, esto significa que nuestro cuerpo puede producirlo por su cuenta según sea necesario.

Es que las personas que colocan el cuerpo bajo gran estrés-como un entrenamiento pesado- pueden necesitar más glutamina que una persona dicha "normal".

entender.

La glutamina está involucrada en el catabolismo y anabolismo muscular, metabolismo de BCAA, mantenimiento de la mucosa intestinal, funcionamiento del sistema inmunológico, producción de neurotransmisores, transporte de agua y mucho más.

Además, en todo lugar del cuerpo donde hay amoníaco hay glutamina para controlar el balance de acidez.

Por ejemplo: cuando entrenamos pesado e ingerimos grandes cantidades de proteína, la acidez metabólica aumenta, y más glutamina es necesaria.

Lo que estamos queriendo decir con todo esto es que la glutamina es necesaria para muchas cosas al mismo tiempo en el cuerpo.

Las personas que entrenan pesado, adietan y generan más estrés, pueden necesitar más glutamina que el cuerpo puede producir solo.

Y cuando esa necesidad no es suplida, el resultado de la deficiencia puede ser el aumento en las posibilidades de pérdida de masa muscular, menos energía y enfermedades frecuentes.

Pero a pesar de todas las funciones críticas de la glutamina, es válido resaltar que este suplemento no es una especie de creatina.

Muchas personas empiezan a tomar glutamina y esperan "sentir algo" por estar usando el suplemento, pero ese momento nunca llega.

Glutamina no es un suplemento que funciona de forma directa y da evidencias expresivas, como la creatina.

La glutamina funciona "detrás de las cortinas" haciendo que su cuerpo funcione mejor y respondiendo más al entrenamiento.

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Además, el uso de glutamina puede amplificar el efecto de otro suplementos cuando se utilizan en conjunto.

Por ejemplo:

BCAA

Hay dos razones para la combinación de glutamina y BCAAs generar más hipertrofia y rendimiento durante el entrenamiento.

En primer lugar, la presencia de glutamina afecta directamente el metabolismo de BCAA por el cuerpo.

Segundo, la señalización de la mTOR causada por la glutamina extracelular requiere la presencia de BCAAs, principalmente la leucina.

Que se traduce en buenas portugués, BCAA y glutamina juntos pueden amplificar la hipertrofia y su rendimiento durante las actividades físicas.

citrulina

La glutamina actúa como un precursor en la síntesis de arginina y óxido nítrico al ayudar al transporte de citrulina entre los tejidos musculares.

Combinar citrulina con glutamina puede amplificar la producción de óxido nítrico, lo que puede aumentar la entrega de oxígeno y nutrientes dentro de los músculos.

Más nutrientes dentro de los músculos pueden amplificar la recuperación y el crecimiento muscular.

Entonces, cómo tomar glutamina de la forma correcta ?

En primer lugar, para las personas que entrenan pesado y adietan, la dosificación de la glutamina es mucho mayor de lo que la mayoría de la gente suele pensar.

Para extraer los beneficios de la glutamina es necesario ingerir de 20 a 30g del suplemento por día.

En días de entrenamiento pesado, es recomendable tomar glutamina antes, durante y después del entrenamiento.

De esta forma usted va a amplificar la hidratación celular, el transporte de electrólitos y el metabolismo de BCAA en el horario más importante del día (lea en el horario del entrenamiento).

Usted podría, por ejemplo, tomar 10g de glutamina 30 minutos antes del entrenamiento, 10g en un shake en el curso del entrenamiento, y más 10g en el shake post-entrenamiento.

En días que usted no entrena, usted puede dividir estos 30g de la manera que desee durante el día o consumir de una sola vez.

Es importante subrayar que, para extraer los beneficios de la glutamina, es necesario ingerirla diario.

No hay razón para ciclar glutamina, ya que se trata de un aminoácido abundante y no esencial para el cuerpo (incluso no tomando, usted siempre estará produciendo).

Puedo sufrir con efectos secundarios ?

Hay una cantidad significativa de evidencias que muestran que no hay efectos colaterales en el uso de hasta 30g de glutamina al día.

Sin embargo, algunas personas parecen sufrir con síntomas gastrointestinales (leen dolores de vientre, gases y posible diarrea) al ingerir glutamina en dosis mayores.

En este caso, si el problema es frecuente, será necesario disminuir la dosis hasta que los problemas desaparezcan.

Donde comprar

El precio de glutamina puede variar mucho dependiendo del origen del suplemento (importados suelen costar hasta tres veces más que nacionales).

Una manera con mayor costo beneficio para comprar glutamina, sería a través de la manipulación del suplemento en una farmacia de manipulación de confianza.

Un lugar fiable sería la farmacia oficial Farma que vende la glutamina a un precio bajo comparado con la cantidad que cada uno ofrece:

Palabras finales

Sí, glutamina es extremadamente importante en innumerables procesos del cuerpo que van a influenciar sus resultados dentro de la academia.

Sin embargo, la glutamina sola no va a cambiar las cosas del agua al vino, sino ayudar a muchos otros procesos que van a hacer eso.

Con esto en mente, saber cómo tomar glutamina de la forma correcta es esencial para extraer los beneficios de este suplemento.