Suplementación con un buen multivitamínico es importante para quien hace musculación, pero muchos no saben cómo tomar correctamente, disminuyendo los beneficios esperados.

Algunas vitaminas y minerales presentes en el multivitamínico pueden tener su absorción maximizada o minimizada dependiendo de la forma que se utilicen, por lo que es importante saber cómo tomar multivitamínico de la manera adecuada.

Pero por qué usar un multivitamínico ?

En un mundo perfecto, nuestra dieta sería tan variada que todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita vendrían de los propios alimentos.

Desgraciadamente, para la abrumadora mayoría de las personas, esto no es una realidad.

En la sociedad actual, por más que intente incluir una gran variedad de alimentos en la alimentación, usted todavía puede sufrir una deficiencia en ciertos micronutrientes.

Esto es aún peor para las personas que entrenan pesado y necesitan una dosis diferente de ciertas vitaminas y minerales.

Muchas veces estas cantidades más grandes no se pueden alcanzar incluso si usted hace un esfuerzo extra.

Por ejemplo: vitamina D3 estimula la producción de ciertas hormonas anabólicas como la testosterona, una hormona extremadamente importante para quien entrena, y la principal fuente de vitamina D3 es el sol.

Para extraer la cantidad ideal de vitamina D3 tomando baño de sol es necesario dejar la mayor parte del cuerpo expuesto, sin protector solar, por cerca de 30 minutos en el sol de las 10h a las 14h todos los días.

La cuestión que queda es: quién hace (y puede hacerlo) eso todos los días ?

Porque es.

Hace décadas atrás, cuando la mayoría de la población trabajaba fuera de casa, en plantaciones y otros trabajos brackets, tomar el sol no era un problema.

Hoy en día, la mayoría de las personas realizan el 90% de las actividades al abrigo del sol, eso cuando no es 100% y toman sol sólo en el trayecto de un lugar a otro, y más difícil aún en el horario del día más propicio para producir vitamina D3.

La vitamina D3 es sólo un ejemplo de vitamina que necesita ser suplementada, independientemente de su rutina ser la más sana posible.

La cuestión es que varios otros micronutrientes acaban siendo necesarios por motivos similares, y aquí es donde entra el multivitamínico, para generar una garantía más que su cuerpo está recibiendo las vitaminas y minerales que necesita para funcionar correctamente.

La ingestión de vitaminas y minerales no es un tema tan llamativo para quien se entrena como tomar creatina creatina, por ejemplo, pero puede estar seguro de que son tan importantes como.

Ciertos micronutrientes están involucrados en la contracción de los músculos; algunos maximizan la absorción de proteínas; mientras que otros auxilian en la salud de su sistema endocrino y facilitan la producción de hormonas.

Tenga en cuenta también que las personas que realizan actividades de alta intensidad (como entrenar pesado), PERDEN ciertos micronutrientes a través del sudor y necesitan ingerir una cantidad mayor que una persona común, que no realiza tales actividades.

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En suma, el uso de un multivitamínico fue creado justamente para tratar de suplir la demanda mayor del cuerpo por micronutrientes, que la dieta por sí sola generalmente no puede suplir.

Cómo tomar el multivitamínico correctamente y cuál es el mejor horario para la ingesta

No hay complejidad en cuanto a cómo tomar un multivitamínico, la única "regla" esencial es SIEMPRE ingerir su dosis diaria en conjunto de una comida sólida, de preferencia que contenga alguna fuente de grasa.

Por qué ?

Ingerir el multivitamínico junto a una comida sólida, conteniendo grasas, aumenta la absorción de varias vitaminas y minerales especialmente de las vitaminas solubles en grasa como vitamina A, D, E y K.

Los ácidos generados por el estómago, para ayudar en la digestión de los alimentos, también favorecen la quiebra y absorción de ciertos micronutrientes.

En relación al mejor horario, para maximizar aún más el uso del multivitamínico es recomendable ingerirlo en la primera comida sólida que ocurre después del entrenamiento, para suplir posibles pérdidas que puedan haber ocurrido durante la actividad.

Si usted hace uso de un shake después del entrenamiento, sin problemas. Utilice el multivitamínico sólo cuando vaya a hacer una comida sólida después de este shake.

Ejemplos de buenas comidas sólidas para tomar con el multivitamínico:

  • Omelete con huevos enteros y avena;
  • Arroz con carne roja;
  • Panqueque con pasta de maní y plátano.

¿Cuál es el mejor multivitamínico para quien entrena

Esta es otra cuestión importante, pero tan subestimada como los propios multivitamínicos.

En Brasil, todos los multivitamínicos necesitan obedecer las regulaciones vigentes del órgano de vigilancia sanitaria (nuestra famosa Anvisa).

Y una de las regulaciones que afectan a los multivitamínicos es que el producto no puede proporcionar más vitaminas o minerales que la ingesta diaria recomendada permite (100% del IDR).

Detalle: este IDR es definido por el propio órgano basado en recomendaciones desfasadas de otro agencias.

El problema con esto es que el 100% del IDR para la mayoría de las vitaminas y minerales, todavía puede proporcionar menos de lo que el cuerpo necesita, especialmente para quien entrena.

Por eso, en este caso específico, lo ideal es comprar un multivitamínico importado y específico para quien entrena.

Por qué ?

Porque estos productos se formulan ya considerando a una persona que entrena y que necesitará una dosis más grande de micronutrientes específicos.

Además, y lo más importante, los multivitamínicos importados no se limitan sólo al 100% del IDR que la Anvisa obliga, sino lo que usted realmente precisa, sea el 30% o el 4000% del IDR.

Por eso, en el caso de los multivitamínicos, por cuestiones de legislación (y no favoritismo) es mejor optar por un producto importado.

La siguiente es una lista de los principales multivitamínicos dirigidos a quienes entrenan:

  • Opti-men;
  • Opti-woman (para mujeres);
  • Now Foods Adam;
  • Now Foods Eve (para las mujeres);
  • Orange Triad;
  • MusclePharm Armor-V;

Palabras finales

Whey proteína, creatina y BCAAs pueden ser grandes aliados en la hipertrofia o pérdida de grasa, pero sin un buen multivitamínico su organismo nunca va a trabajar a todo vapor o al menos cómo realmente debería.

Más importante aún es cómo tomar el multivitamínico correctamente, de lo contrario, usted no sólo va a limitar los beneficios como va a estar jugando dinero fuera.

Recuerde siempre consumir su dosis de multivitamínico junto a una comida sólida rica en grasa, preferiblemente después del entrenamiento.

Para finalizar, asista este video con Diego Marcanti sobre la importancia de los multivitamínicos en la hipertrofia: