El ZMA es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6, en concentraciones específicas y en formas especiales, que ayudan a aumentar las hormonas anabólicas y la fuerza en las personas que hacen la musculación.

En este texto veremos cómo tomar ZMA correctamente, y cómo extraer el máximo de este suplemento para generar más ganancias en la academia.

Por qué tomar ZMA

Debido a la eficacia documentada en el aumento de los niveles de testosterona, este suplemento es utilizado por miles de atletas en todo el mundo como una alternativa segura y natural al uso de pro-hormonas.

La falta de magnesio es una de las carencias nutricionales más comunes entre adultos sanos, especialmente mujeres y ancianos.

Esto es aún más común entre las personas que practican la musculación debido a la gran pérdida de este nutriente durante el entrenamiento.

Las reservas de zinc y vitamina B6 también se consumen durante los ejercicios intensos.

En un estudio con 160 atletas, el 23% de los hombres y el 43% de las mujeres perdieron el cinc de forma significativa después de la actividad física.

La buena noticia es que el ZMA puede actuar contra estas deficiencias y traer beneficios reales en términos de desempeño y de salud.

El ZMA puede actuar en la hipertrofia muscular de las siguientes formas:

  • Aumento de la producción de hormonas anabólicas, tales como la testosterona, para las ganancias de fuerza y ​​de masa muscular;
  • Mejora de la relajación muscular durante el sueño, lo que puede ayudar en el proceso de recuperación del tejido muscular en el post-entrenamiento.

Algunos estudios sugieren que el ZMA también puede ser útil en otras situaciones, como:

  • Caimbras y tensiones musculares;
  • El insomnio y los problemas del sueño (ZMA ayuda a tomar el sueño de forma más fácil y rápida, más adelante sobre el frente);
  • Catabolismo (pérdida de masa muscular por varios motivos);
  • Síntomas de testosterona baja como pérdida de apetito sexual, baja motivación e irritabilidad.

Donde comprar

ZMA se puede encontrar fácilmente en cualquier tienda de suplementos, pero una manera más confiable y barata de obtener ZMA es a través de farmacias de manipulación.

Por ejemplo: la Oficial Farma vende un kit con ZMA, tribulus terrestris y silimarina JUNTOS, por cerca de R $ 99. Se acaba de valer mucho más la pena, considerando que usted recibirá más productos por menos.

ZMA y calidad del sueño

ZMA también mostró su importancia en el auxilio de la mejora de la calidad del sueño.

Una buena noche de sueño es fundamental para promover la recuperación del tejido muscular y activar la liberación de la hormona del crecimiento (hGH).

El cuerpo libera la cantidad máxima de hGH cada noche alrededor de 90 minutos después de dormir, y siendo así que es fundamental que todos estos importantes minerales y elementos (cinc, magnesio y vitamina B6) estén disponibles para ser usados ​​por el organismo en esa hora.

De otra manera usted estará limitando su capacidad de aumentar la liberación de hGH, que es un puente hormonal anabólico.

Pero porque usar ZMA y no los minerales de forma aislada ?

sencillo.

ZMA es una fórmula patentada y proyectada de minerales y elementos especiales.

El texto continúa después de la propaganda.

Se compone de cantidades y formas muy precisas y seleccionadas de zinc, magnesio y vitamina B6, especialmente "aspartato de monometionina de cinc", "Aspartato de Magnesio" y vitamina B6 (piridoxina HCL).

Esta combinación precisa es lo que hace que el ZMA diferente del zinc y el magnesio se encuentran en otras fórmulas de suplementos multivitamínicos consumidos en el día a día.

¿Por qué usar ZMA en lugar de pro-hormonas ?

Hay algunas razones para considerar el ZMA más atractivo que algunos productos pro-hormonales.

Vamos a ver:

Primero que no existe la necesidad de usar el ZMA en ciclos como sucede con los pro-hormonas para reducir la probabilidad de efectos negativos a la salud. V

puede hacer uso de ZMA continuamente, sin intervalos, para siempre y seguir obteniendo los beneficios.

Según las pro-hormonas ha sido prohibido por muchas organizaciones de atletas, tales como el comité olímpico norteamericano, la liga de fútbol estadounidense de Estados Unidos (NFL) y la asociación de bastión de EE.UU. (NBA).

Mientras que el ZMA no.

En realidad, el ZMA es utilizado por miles de atletas de élite, y muchos han reportado resultados fantásticos en la construcción de tejido muscular y ganancias de rendimiento.

Es bueno recordar que el uso de pro-hormonas aquí en Brasil está prohibido por la ley, e incluso en Estados Unidos algunos de ellos ya han sido expresamente prohibidos por traer riesgos graves a la salud.

Y las evidencias son concretas sobre el ZMA:

Los estudios sugieren que el ZMA aumenta los niveles de testosterona en más del 30% sin crear metabolitos de esteroides que podrían ser fácilmente acusados ​​en las pruebas anti-dopping.

Y lo más importante, la suplementación con ZMA no causará ninguno de los efectos negativos frecuentemente asociados al uso de pro-hormonas.

Ok, y cómo tomar zma de la forma correcta ?

Los expertos recomiendan la ingesta de ZMA, 30 minutos antes de los entrenamientos y de nuevo 30 minutos antes de dormir, preferiblemente de estómago vacío.

En días que no hay entrenamiento, obviamente, es necesario tomar ZMA sólo antes de dormir.

No utilice el ZMA en conjunto o inmediatamente antes o después de consumir alimentos y suplementos que contengan alta concentración de calcio (por ejemplo, leche, yogurt, etc.) porque el calcio puede reducir la absorción de los nutrientes en el ZMA.