Cuando hablamos de nutrición deportiva, pronto viene la cabeza patata dulce y pollo, pues es ese el concepto de nutrición deportiva que la mayoría de los practicantes de musculación tiene, así como cuando hablamos en suplementación, luego recordamos de whey protein. Sin embargo, os dejo claro que la nutrición / suplementación deportiva es mucho más grande que eso. Y quien se queda pensando sólo en las mismas cosas, nunca sale del lugar, pues así como el cuerpo acostumbra con el entrenamiento, él acostumbra también con la misma comida y suplemento.

Por eso, en este artículo vamos a conocer 4 (cuatro) nuevos conceptos sobre suplementación deportiva. Conceptos que probablemente nunca has oído hablar, pero que seguramente te ayudarán y mucho en la conquista de tu objetivo.

Índice del artículo:

  • 1- El Colostro Bovino puede auxiliar en la recuperación muscular y en los trabajos de larga duración
  • 2- Uso de Gakic
  • 3- Multivitamínicos pueden ayudar en la reducción del overtraining o incluso en el overreaching
  • 4- Whey Protein Hidrolizado no es mejor que la proteína de suero aislado con la caseína en el post-entrenamiento inmediato

1- El Colostro Bovino puede auxiliar en la recuperación muscular y en los trabajos de larga duración

El Colostro bovino ha sido estudiado a años en innumerables aspectos, pero, en especial, en su utilización para el aumento en algunas tasas hormonales, como la de la hormona del crecimiento.

El Colostro bovino es un suplemento rico en inmunoglobulinas, que son constituyentes del sistema inmunológico. Siendo constituyente del sistema inmunológico, éste promueve el aumento de IgA, una inmunoglobulina importante para quien practica ejercicios de larga duración, ya que la tendencia es la disminución de ella por cuenta de la actividad física. Esta ausencia puede generar inmunodeficiencias, dificultando el proceso de recuperación y pudiendo causar reacciones de caída inmune. Por lo que restablecer esa inmunoglobulina se vuelve tan importante.

Así, con esa suplementación, el aumento de tasas de hormonas del crecimiento, de inmunoglobulinas e incluso de testosterona, tendremos una mejor recuperación muscular y una recuperación más rápida, posibilitando nuevas sesiones de entrenamiento más brevemente y optimizando los resultados como un todo.

2- Uso de Gakic

Gakic, también de nombre de un ex suplemento de MuscleTech®, se trata del ácido de glicina-alfa-cetoisocaproico, que auxilia en el control de la fatiga muscular y aumento de la fuerza. Este es también un compuesto que ayuda mucho en la recuperación muscular.

Algunos estudios muestran que después de la realización de ejercicios físicos y con la suplementación de Gakic, los atletas lograron, en la próxima sesión de entrenamientos, realizar más movimientos y con mayor potencia y carga que en el entrenamiento anterior. Y eso no se debe únicamente a la recuperación tradicional, pues se compararon atletas que ingerieron algún tipo de placebo, y su desempeño fue relativamente menor.

Por eso el uso de Gakic puede ser un diferencial en su recuperación. Si usted está sufriendo para recuperarse de sus pesados ​​entrenamientos, vaya de este suplemento.

Sus dosificaciones diarias, para hombres, varían en torno a 10,2g / día, utilizadas en el post-entrenamiento.

3- Multivitamínicos pueden ayudar en la reducción del overtraining o incluso en el overreaching

Una de las mayores preocupaciones de la mayoría de los atletas, o incluso practicantes de algún deporte, es sobrepasar límites y acabar por entrar en un cuadro de fatiga crónica leve, denominado overreaching, o de fatiga crónica, denominado overtraining. En ambos casos, esto es extremadamente perjudicial, pues el rendimiento físico cae, hay problemas digestivos, disturbios en el sueño, dolores frecuentes, lesiones, entre otros tantos.

Los multivitamínicos, en la gran mayoría de los casos, son suplementos innecesarios, en la medida en que debido a los micronutrientes ser requeridos en cantidades bajas en nuestro organismo, conseguimos suplir esas mismas a través de una dieta balanceada y diversificada. A pesar de ello, algunas carencias nutricionales en deportistas más arduos pueden ocurrir, principalmente si se trata del practicante de musculación, que en su gran parte busca cuestiones estéticas y tiene una dieta más restrictiva. Entre las principales carencias podemos citar la deficiencias de calcio, deficiencias de selenio y en algunos casos de magnesio.

De esta forma, estos y otros nutrientes son importantísimos para innumerables funciones fisiometabólicas, incluso en la prevención de daños oxidativos ocasionados por la actividad celular aumentada en la actividad física. Así con el uso de multivitamínicos, logrando suplir esas necesidades, presentarán innumerables beneficios que seguramente serán de buen grado y ayudarán en la recuperación muscular, así como en el entrenamiento en sí.

Por lo tanto, busque un buen polivitamínico que atienda sus necesidades individuales, pues tanto la falta como el exceso de estos micronutrientes serán de gran perjuicio al cuerpo.

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4- Whey Protein Hidrolizado no es mejor que la proteína de suero aislado con la caseína en el post-entrenamiento inmediato

Muchos se imaginan que cuanto más rápida sea la digestión en el post-entrenamiento, mejor comenzaremos nuestra recuperación muscular. Sin embargo, este ya es uno de los mitos de la nutrición deportiva.

Utilizando whey protein hidrolizado (WPH) después del entrenamiento, sí tendremos un aprovechamiento de los aminoácidos más rápidos. Sin embargo, investigaciones muestran que esto no influye positivamente en la recuperación muscular, y más: debido a la rápida hiperaminoacidemia sanguínea, la tendencia es que éstos disminuyan rápidamente también, haciendo que el cuerpo entre en un estado catabólico más rápido.

Por otro lado, tan puro como, el suero proteína aislado (WPI) poseerá las mismas funciones, pero añadido a la caseína proporcionará al cuerpo un PDCAA mejor, un aprovechamiento proteico y un equilibrio gástrico mejor y debido a la caseína, la tendencia es que el cuerpo entre en un estado catabólico más tardíamente, teniendo así una continuidad anabólica mayor.

El WPH todavía, puede ocasionar altos picos insulínicos, que pueden generar algún tipo de rebote en individuos más sensibles, causando incluso hipoglicemias.

Por lo tanto, no se engaña con productos necesariamente caros y que justifican ese valor extremadamente elevado por su velocidad de digestión.

conclusión:

Ante tantos aspectos encontrados diariamente en la nutrición deportiva, nos encontramos también con algunas cosas desconocidas en un medio muy dudoso y lleno de cuestiones que es el de la suplementación deportiva.

Hoy, pudimos entender un poco más sobre las funciones anabólicas del calostro bovino, poco utilizado por las personas, un poco más sobre el Gakic, un suplemento olvidado hace algunos años y que posee pocas marcas que lo fabrican actualmente, entendemos un poco más sobre los polivitamínicos y su relación con mejor recuperación y prevención de la fatiga neurológica, muscular y de otras estructuras del cuerpo y, por fin, un poco más sobre el suero proteína hidrolizada, que no necesariamente es la mejor opción en el post-entrenamiento inmediato.

Por lo tanto, buscar nuevas y correctas informaciones, es siempre primordial para el éxito con los resultados!

Buena suplementación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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