La creatina es un péptido producido por la mayoría de los animales, incluso por los seres humanos. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso, y participando activamente en el metabolismo proteico.

Pero a pesar de todos estos beneficios que he citado arriba, todavía veo a las personas que prefieren usar suplementos jugosos a usar la creatina, que es algo simple y totalmente eficaz.

Por eso, resolvemos escribir un artículo que hablamos sobre los 7 motivos por los que usted debería estar consumiendo creatina como suplementación.

Listo? Entonces vamos a los motivos!

Índice del artículo:

  • 1- La creatina aumenta el rendimiento aeróbico y la recuperación post-ejercicio
  • 2- La creatina aumenta la densidad mineral ósea
  • 3- La creatina ayuda en el metabolismo de la glucosa y ayuda a controlar la glucemia
  • 4- La creatina mejora las funciones cerebrales, la memoria y la cognición
  • 5- La creatina reduce el estrés oxidativo
  • 6- La creatina protege contra las lesiones traumáticas cerebrales
  • 7- La creatina aumenta la fuerza muscular

1- La creatina aumenta el rendimiento aeróbico y la recuperación post-ejercicio

La creatina está involucrada principalmente en los primeros segundos de esfuerzo muscular, por el sistema PCr. Sin embargo, numerosos estudios demuestran que la creatina cuando está debidamente saturada en el cuerpo, auxilia también en el metabolismo aeróbico, en actividades físicas más prolongadas como el ciclismo, carreras o incluso pruebas de triatlón.

Los estudios demuestran que, a pesar de que los atletas de deportes aeróbicos consumen carbohidratos antes del entrenamiento para mejorar su rendimiento, si se hace junto con la creatina, la tendencia es de un rendimiento aún mejor y resultados mejores.

Además, ha demostrado ayudar en la recuperación de estos atletas, muy probablemente por tener influencia en la síntesis proteica y por optimizar la síntesis de glucógeno, además de hidratar mejor el músculo esquelético, mejorar la temperatura corporal (durante y después de la actividad física), entre otros puntos.

2- La creatina aumenta la densidad mineral ósea

Todos sabemos que algunos minerales como el calcio y el cinc son fundamentales en la salud ósea y contribuyen a la densidad del tejido óseo. Para tener una idea de cuán grande es el número de personas que sufren por problemas relacionados con la densidad ósea, ocurren cerca de 8,9 millones de fracturas al año en el mundo. Especialmente, las mujeres en la menopausia son las que más sufren con este problema (osteoporosis) por la ausencia del estrógeno, que es una importante hormona esteroide para la reabsorción ósea. Además, la mortalidad tras fracturas de cadera llega al 20%.

Ante estos alarmantes números, el exceso de calcio a menudo no es suficiente (además de requerir otros cofactores, como la vitamina D3). Así, la creatina ha demostrado auxiliar en el metabolismo óseo, contribuyendo benéficamente a su densidad. Esto es posible, estimulando directamente los músculos y activando mejor el cuerpo en las actividades físicas, se logra un estímulo físico en los huesos, promoviendo entonces la osteogénesis.

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Por lo tanto, para el atleta e incluso para el deportista, la salud ósea es más que esencial, es "vital" en su deporte. ¿Por qué no optar por un suplemento para mejorar esto?

3- La creatina ayuda en el metabolismo de la glucosa y ayuda a controlar la glucemia

Los estudios han demostrado que el consumo de la creatina puede ayudar en el control del metabolismo de la glucosa, siendo un importante aliado en ese tratamiento.

La creatina auxilia aún en la síntesis de glucógeno y en la tolerancia a la glucosa, haciendo que sean optimizadas las exposiciones de receptores de glucosa, como el GLUT-4, por ejemplo, en algunas células en la célula muscular.

En consecuencia, estos factores ayudan en la ganancia de masa muscular y, habiendo esa ganancia, la tendencia es que el metabolismo basal se eleve, disminuyendo los niveles de grasa corporal, que son altamente perjudiciales para el cuadro de la diabetes y puede hacer que el individuo desarrollo de dislipidemias.

Por lo tanto, de una manera natural, muchas veces opta por la creatina en lugar de altas dosis y / o grandes combinaciones de medicamentos alopáticos y que tienden a perder su eficiencia también.

4- La creatina mejora las funciones cerebrales, la memoria y la cognición

La creatina puede ayudar en la energía al cerebro a favorecer la neurotransmisión, mejorando el sistema neuromuscular. Normalmente, cuando entramos en fatiga durante una serie de cualquier ejercicio, esto se debe al hecho de la fatiga central. La creatina puede mitigar esta fatiga y prolongar la eficiencia de la neurotransmisión. También puede mejorar los niveles de oxigenación del cerebro, garantizando un mayor rendimiento del mismo.

La creatina se ha asociado con la mejora en problemas neurológicos, como el mal de Alzheimer, el mal de Parkinson, entre otras enfermedades. Se notan resultados significativos en la mejora y / o atenuación de esas enfermedades degenerativas, así como en su posible prevención. Cuando estos pacientes se tratan precozmente, las probabilidades de mejora son aún más evidenciadas.

Por último, vale recordar que los individuos vegetarianos pueden y deben suplementar con creatina para obtener estos beneficios. En estas personas, se notan mejoras en la cognición, la memoria y el funcionamiento general del cerebro y del sistema neurológico como un todo.

5- La creatina reduce el estrés oxidativo

Todos sabemos que el cuerpo produce radicales libres a través, por ejemplo, de la cadena respiratoria. Estamos de acuerdo en que innumerables factores relacionados con el modo en que vivimos pueden disminuir o aumentar esos niveles de producción de especies reactivas, que son especies que interactúan con la célula, causando perjuicios o incluso degradándolas de manera incluso a matarlas.

Especialmente practicantes de musculación tiene una capacidad de producir radicales libres de manera aumentada, el ejercicio por sí solo causa ese efecto. Sin embargo, estos procesos degenerativos deben ser atenuados o incluso evitados al máximo.

En este punto, la creatina tiene una importante función antioxidante, reduciendo los daños oxidativos en el ADN y promoviendo una mejor recuperación.

Todavía no se elucidan evidentemente los mecanismos por los cuales la creatina interactúa con el cuerpo evitando esos radicales libres, ciertamente, el hecho es que ella posee esa capacidad.

6- La creatina protege contra las lesiones traumáticas cerebrales

Estudios recientes han demostrado que la creatina promueve una protección contra las lesiones traumáticas cerebrales tanto en humanos como en animales.

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La administración crónica de creatina promueve aproximadamente un 36% más de protección contra las lesiones cerebrales que en las personas que no utilizan este péptido. Los niveles de especies reactivas de oxigeno (ERO), que son agentes antioxidantes, también tienden a disminuir y causar menos daños en ese tejido.

La creatina es capaz de promover una protección del tejido cerebral al lactato y los ácidos grasos libres, haciendo que niveles inflamatorios, hinchazones y otros, que pueden llevar a la muerte, disminuir.

En adolescentes, ha demostrado una disminución sustancial en dolores de cabeza, mareos y fatiga. Por lo tanto, también la creatina es interesante para niños y adolescentes, por supuesto que se utiliza adecuadamente.

7- La creatina aumenta la fuerza muscular

No es por casualidad que los deportes de fuerza son los que más utilizan la creatina. Es capaz de no sólo reducir la fatiga, sino de aumentar la fuerza a través de la mayor síntesis proteica, de la mayor nutrición del músculo por el agua que lleva consigo y por el propio suministro de fosfato al ADP para que sea refosforilado y tenga sus funciones normales en el músculo también.

La creatina ha sido muy utilizada no sólo para la ergogénesis en sí, en el aumento de fuerza, pero ha sido ampliamente utilizada también en cuadros clínicos donde hay caquexia, problemas musculares, pérdida de estabilidad funcional, entre otros.

Por lo tanto, utilizar creatina para el aumento de la fuerza va mucho más allá que para el propio carácter ergogénico.

conclusión:

La creatina es un importante suplemento alimenticio que ha sido utilizado de manera amplia desde hace varios años. Quebrando mitos de que la creatina hace mal para los riñones o incluso para el hígado, rompiendo paradigmas de que la creatina causa retención hídrica y perjudica la definición muscular e incluso rompiendo platós de la ineficacia del suplemento, hoy es considerada como indispensable al practicante de musculación, siendo el suplemento más seguro y bien estudiado de los últimos tiempos.

Sin embargo, para que la creatina realmente ejerza buenas funciones, usted debe considerar su grado de respuesta al suplemento (hay individuos considerados "non responders"), los protocolos de uso y la calidad del producto que está utilizando, buscando siempre pureza y una buena materia prima.

En el más, la creatina puede tener diversas aplicaciones y eso la convierte en un suplemento válido para casi cualquier individuo que desea buenos resultados en el deporte en su calidad de vida.

Buena suplementación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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