Hay varios suplementos en los días de hoy los cuales apuntan no sólo a nutrir a un individuo en dos carencias, pero aumentar su desempeño en los entrenamientos. Entre ellos, está el malato de criterrulina, un aminoácido capaz de ayudar a reducir de manera significativa su fatiga y aumentar su rendimiento también de manera considerable.

Pero, ¿cuáles son los mecanismos de acción del malato de citrulina y cuáles son sus formas de acción? Vamos a conocer mejor el poder de este aminoácido y entender el motivo de que esté en casi todos los suplementos ergogénicos en los días de hoy.

Índice del artículo:

  • Conociendo el malato de citrulina
  • Entrenamientos largos, menor dolor tardía después del entrenamiento y mejor recuperación
  • El malato de citrulina como suplemento más eficaz que la L-Arginina antes de los entrenamientos
  • Disminución de la grasa corporal
  • La seguridad en el uso

Conociendo el malato de citrulina

El malato de citrulina es un aminoácido producido a través de la ornitina combinada con el fosfato de carbamoil. Uno de los efectos primarios del malato de citrulina es su capacidad de estimular la conversión de arginina en NO2 (óxido nítrico), aumentando la vasodilatación y distribuyendo mayores cantidades de nutrientes a los músculos.

Más que simplemente la citrulina, el malato de citrulina es otra sal, que la hace más biodisponible al cuerpo.

Diferentes atletas utilizan diferentes suplementos para diversos fines. Por ejemplo, mientras que los culturistas utilizan los BCAAs para un aumento de la síntesis proteica, otros, como triatletas, poseen buenos beneficios utilizando de bebidas reponedores de agua y sales minerales. Pero el malato de citrulina es un suplemento de puede ser adecuado a TODOS, siendo capaz de reducir la fatiga de los entrenamientos y el daño muscular tardío post-entrenamiento.

Inicialmente, en realidad, el malato de citrulina comenzó a ser utilizado sólo por atletas de modalidades de resistencia, para reducir su fatiga, pero pasó a ser utilizado también por culturistas para ese fin y para potenciar su "bombeo pre-entrenamiento.

Entrenamientos largos, menor dolor tardía después del entrenamiento y mejor recuperación

El malato de citrulina es capaz de estabilizar el pH sanguíneo, que tiende a estar relativamente más bajo en atletas y deportistas. Esto es porque el ciclo del amoníaco, por ejemplo, en los casos dietéticos y los procesos endógenos ya inducen a esa disminución de pH. Este pH bajo, durante el entrenamiento, es uno de los principales responsables de hacer el músculo entrar en el agotamiento. Y es en ese primer punto el modo de acción de ese poderoso aminoácido. Algunos estudios muestran, por ejemplo, un aumento de rendimiento de hasta un 50% en los entrenamientos.

Principalmente si usted es adepto a entrenamientos en el estilo old school, con alto volumen, considere desde ahora el uso del malato de citrulina en su dieta.

El malato de citrulina, entre las funciones ergogénicas, es capaz de disminuir los daños musculares post-entrenamiento y con ello mejorar su recuperación. No es por casualidad que se considera un auxiliar en la supresión de procesos inflamatorios y en la atenuación de índice de overeaching y overtraining.

Este suplemento todavía, atenúa algo que es inevitablemente derivado de la actividad física, que es la inmunosupresión, o sea, la caída del sistema inmunológico, a causa de las inflamaciones derivadas del entrenamiento. Así, obteniendo un sistema inmune mejor, se combate también esa inmunosupresión.

El malato de citrulina como suplemento más eficaz que la L-Arginina antes de los entrenamientos

A diferencia de lo que muchos suelen hacer con la arginina, no es de los suplementos más simples de ser utilizados, además de que su absorción y biodisponibilidad son en gran parte perdidas, a iniciar en el tracto gastrointestinal. El malato de citrulina, a su vez, es mucho más eficaz. Alrededor de 3g de la sustancia ingerida antes del entrenamiento tiene la capacidad de aumentar la función cardiovascular, la vasodilatación, y es equivalente a 6 g o más de arginina.

Los acontecimientos hepáticos, cuando se comparan entre los que ocurren con la arginina y el malato de citrulina, también penden a una mejor metabolización del malato de citrulina, favoreciendo así su eficacia.

Es importante señalar que la utilización del malato por sí sola también es capaz de aumentar los niveles séricos de L-Arginina, haciendo así que sean mayores incluso los que se derivan de la propia ingesta de L-Arginina en su forma pura.

Disminución de la grasa corporal

Este aminoácido no está asociado directamente a la quema de grasa corporal. Sin embargo, debemos saber que el tejido muscular es el más termogénico en el cuerpo humano y el tejido que más gasta energía. De esta forma, con entrenamientos más intensos, una recuperación optimizada y una reducción en el estrés, conseguiremos el aumento natural de la masa muscular, que atenúa la relación grasa corpórea X masa muscular.

Los niveles adecuados de actividad física también pueden estimular hormonas como catecolaminas, que también estimulan la lipólisis (degradación de la grasa corporal para ser utilizada como energía).

La seguridad en el uso

El malato de citrulina es un suplemento de extrema confianza y que no presenta ningún tipo de efectos secundarios. Por no ser un estimulante, no causará problemas como agitación, insomnio, ansiedad y otros. El aminoácido tampoco es un compuesto tóxico, sino esencialmente hecho de principios naturales, lo que garantiza que cualquier persona pueda utilizarlo.

Es importante recordar que la salud es algo primordial y que difícilmente alcanzar un buen nivel físico sin que esté en día. De esta forma, es fundamental que siempre que usamos algún tipo de suplemento alimentario, podamos tener no sólo eficiencia, sino seguridad en su uso, lo que se encuentra claramente con el malato de citrulina.

conclusión:

El malato de citrulina es un compuesto que se forma a partir de la citrulina y el ácido málico (encontrado en la manzana), los cuales vinculados forman tal. Comercialmente vendido, este ha sido un suplemento utilizado por atletas y deportistas, presentando un gran grado de la eficacia en la atenuación a la inmunosupresión, en la caída del sistema inmunológico, ayudando en el combate de la inflamación, en la recuperación muscular, en la disminución de la fatiga, en la mayor capacidad física durante los entrenamientos y, de manera indirecta, en la quema de grasa corpórea.

Siendo más eficaz que la arginina, puede promover por vías directas e indirectas el aumento de la producción de óxido nítrico, indispensable en la para que ocurra mejor distribución de nutrientes al músculo, mejor oxigenación, entre otros.

A pesar de su altísima seguridad y de no haber relatos de efectos colaterales, es interesante siempre seguir orientaciones específicas que puedan analizar sus condiciones físicas y proponer los mejores protocolos de uso y dosificaciones a usted.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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