¿Qué es la creatina? ?

La creatina es un compuesto que puede ser hecho por el propio cuerpo humano o ingerido a través de suplementos. Se realiza por tres aminoácidos - arginina, glicina y metionina. Nuestro hígado tiene la capacidad de combinar estos tres aminoácidos y transformar en creatina. La otra manera de conseguir creatina es a través de nuestra dieta.

¿Cuánta creatina tenemos en nuestro cuerpo ?

Esto puede variar de acuerdo con la cantidad de masa muscular (cuanto más masa muscular, más creatina) que usted tiene en su cuerpo y su peso general. Una persona pesando 70kg tiene en promedio 120g de creatina almacenada en el cuerpo.

Donde la creatina se almacena en el cuerpo ?

Se cree que el 95-98% de toda la creatina disponible en nuestro cuerpo está almacenada en los músculos. El resto (2-5%) está estaca en varias otras partes del cuerpo, incluyendo cerebro, corazón y testículos.

Entonces, lo que la creatina hace ?

Aquí es donde comienza la diversión:

1 - Garantiza energía adicional para nuestros músculos.

Hora de una rápida y simple clase de biología. En su cuerpo usted tiene un compuesto llamado ATP (Adenosina tri-phosphate - Tri-Fosfato de Adenosina). Coloque en la cabeza que ATP es la misma cosa que fuerza. Lo que es importante sobre la ATP es que el cuerpo puede generar energía rápidamente a través de ella. Usted tiene otras fuentes de energía como los carbohidratos y las grasas, pero tardan demasiado en convertirse. Cuando usted está haciendo una actividad de explosión muscular, como levantar un peso o una carrera de corta distancia, sus músculos necesitarán energía rápida. Esta energía se provee a través de la ATP.

Ok, todavía está leyendo? Ahora va a ser interesante. Cuando sus músculos usan la ATP como fuente de energía, ocurre un proceso donde la ATP se rompe en 2 sustancias más simples llamadas ADP (adenosina di-fosfate - Di-Fosfato de Adenosina) y fosfato inorgánico. Este proceso libera energía para que los músculos se contraigan, pero desafortunadamente no tenemos una acción infinita de ATP. De hecho los músculos sólo tienen ATP suficiente para una actividad de 10-15 segundos.

Es aquí donde la creatina entra en escena, ella entra en reacción con la ADP (que es la sustancia quebrada de la creatina, que después de la quiebra se usa como energía y se vuelve inútil). Cuando la creatina entra en reacción con la ADP ella la transforma de vuelta en ATP, y más ATP en sus músculos resulta en más fuerza!!!

2 - La voluminización de los músculos

Volumización como el propio nombre dice es añadir volumen, en el caso en los músculos. La creatina es bastante famosa por aumentar la cantidad de agua en los músculos, aumenta la voluminización.

3 - Aumento de la Síntesis Proteica

La creatina ayuda a colocar el cuerpo en estado anabólico, aumentando la síntesis de proteínas. Cuanto mayor es la síntesis, mayor es la ganancia de masa muscular.

Entonces puedo tomar grandes cantidades de creatina y tener una enorme cantidad de fuerza ?

El cuerpo tiene un límite de cuánto puede absorber creatina por kilo de músculo, y esto varía genéticamente y físicamente de persona a persona. Todo exceso de creatina es ilimitado por la orina. Entonces no seas tonto en tomar más de lo indicado, usted orina su propio dinero.

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