La creatina es indiscutiblemente el suplemento más popular que existe, y por una buena razón.

Además de ser una biomolécula crítica para generar energía, la creatina es uno de los suplementos más seguros y efectivos que existen.

Nada más natural que un suplemento que cumpla lo que promete esté rodeado de mitos y falsas acusaciones que, de alguna forma, intentan hacer alusión de que estos beneficios vienen acompañados por un precio.

En este texto veremos los mayores mitos y verdades sobre la creatina para que usted pueda usar este suplemento con aún más seguridad.

Mito 1: La creatina hace mal para los riñones

la realidad: Esta teoría es sin base y probablemente se extiende de la idea de que los riñones "se dañan" cuando los niveles de creatinina (subproducto del sistema de fosfocreatina) suben.

Sin embargo, hay poca, o ninguna, la validez clínica de esta hipótesis (1)

Tanto en un estudio, se dieron 20g por día de creatina para los participantes durante una semana (período común de la "famosa" saturación) y no hubo cambios significativos en las funciones renales (2).

A menos que usted ya tiene problemas en los riñones, no tiene por qué creer que la creatina será maléfica.

Mito 2: La creatina enturbia el crecimiento de adolescentes

la realidad: Otra suposición milagrosa.

No es posible siquiera descubrir de dónde surgió esta idea.

La creatina está presente en el cuerpo de todos los humanos y se puede encontrar en varios alimentos, es tan seguro para los adolescentes como para todo el mundo.

Mito 3: Para que la creatina funcione, es necesario realizar la saturación

la realidad: No necesariamente.

La mayoría de las empresas de suplementos sugieren la saturación y refuerzan que es necesaria para alcanzar niveles más altos de creatina en la sangre.

Pero incluso las pequeñas dosis en el transcurso de semanas es capaz de tener el mismo efecto.

Es importante recordar que las empresas hablan esto para que las personas usen el producto más rápido y compren de nuevo.

Mito 4: La creatina necesita ser ciclada

la realidad: Hay algunos suplementos que pueden ser más productivos cuando están cicatrices, como estimulantes, pero la creatina no es uno de ellos.

En realidad, la creatina sólo funciona cuando alcanza niveles altos en la sangre (3) que se hace a través del uso constante.

Incluso muchas personas dejan de usar la creatina, en el intento de ciclar, justo cuando ella comenzara a hacer efecto por alcanzar un nivel alto en el organismo.

El texto continúa después de la propaganda.

Mito 5: La creatina es un esteroide anabolizante

la realidad: Todo lo que puedo hacer con respecto a esta suposición es balancear negativamente la cabeza.

Si necesito explicar, la creatina no es ni parecida químicamente con un esteroide anabolizante.

La creatina es un aminoácidos y no una hormona.

Por lo tanto no va a alterar sus hormonas y mucho menos generar efectos colaterales específicos de los esteroides anabolizantes.

Mito 6: No es necesario suplementar la creatina ya que podemos extraerla de los alimentos

la realidad: A pesar de que la creatina realmente se encuentra en los alimentos (especialmente carne roja), la cantidad de alimentos que usted tendría que comer para alcanzar sólo 5 gramos de pura creatina, sería irreal.

Por ejemplo: alrededor de 1kg de carne roja, el alimento naturalmente más rico en creatina, proporcionará alrededor de 5g de creatina.

Ahora imagina tener que comer 1kg de carne roja diariamente sólo por la creatina. irreal.

Mito 7: La creatina necesita ser tomada con los carbohidratos para ser absorbida.

la realidad: La creatina es absorbida eficientemente por sí sola y para realmente conseguir ese beneficio extra usted necesitaría dosis gigantes de carbohidratos simples (100g +), ya que la absorción de la creatina puede ser mediada por la insulina (pero sólo en niveles altos en el plasma [4]).

Mito 8: La creatina monohidrato es menos absorbida cuando se compara con sus versiones más recientes como la esterilidad y el kre-alkalyn.

la realidad: Irónicamente, la creatina ethyl ester y kre-alkalyn pueden ser menos absorbidas que la creatina monohidrato (5,6).

Usted no necesita buscar formas "chiques" de creatina.

La forma más simple (la buena y vieja monohidrato) es la más probada e investigada justamente por ser la que más trae beneficios.

Mito 9: La cafeína interfiere con la absorción de la creatina, ya que es un diurético.

la realidad: En realidad, la cafeína puede maximizar la absorción de creatina.

Usted sólo necesita tener cuidado de no quedar deshidratado (7).

Las dosis excesivas de cafeína en conjunto de mala hidratación realmente pueden interferir con los resultados de la creatina, pero esto puede ser revertido sólo tomando agua suficiente durante el día.

Mito 10: La creatina no puede ser usada por las mujeres

la realidad: Lea el mito sobre la creatina para entorpecer el crecimiento de adolescentes y usted tendrá una buena idea de que la creatina no es un suplemento "sexista".

La creatina no es una hormona y está presente en el cuerpo humano naturalmente, sea hombre o mujer.

La suplementación adicional no traerá ningún efecto específico si es utilizado por las mujeres.

Mito 11: Creatina engorda

la realidad: creatina no engorda, no entorpece la quema de grasa y mucho menos la definición muscular.

Muchos piensan que la creatina engorda porque aumenta la retención de líquidos.

En primer lugar, la retención de líquidos causada por la creatina es intra-muscular, es decir, dentro de los músculos y no debajo de la piel.

La creatina hasta puede hacer su peso en la balanza subir, pero va a ser porque sus músculos aparecerán más llenos.

Esto va a hacer que usted parezca ser mayor en términos de masa muscular, y nunca en términos de grasa corporal.

La creatina tampoco tiene propiedades que pueden favorecer la acumulación de grasa o obstaculizar la pérdida de la misma.

En realidad, debido a sus propiedades anabólicas, las personas que complementan con creatina pueden ver pérdida de grasa (y no el contrario).

Mito 12: La creatina causa los calamares

la realidad: algunas personas relatan que, después de comenzar a suplementar con creatina, notaron un aumento en los calambres, especialmente durante el entrenamiento.

Los estudios sobre el tema no pudieron reproducir estas condiciones y la creatina no parece aumentar la incidencia de los calambres.

Pero durante situaciones de deshidratación, se notó que la ocurrencia de calambres aumentó.

De nuevo, si es suplementario con creatina, se hidrate adecuadamente.

Mito 13: Creatina es 100% seguro

la realidad: creatina es uno de los suplementos más seguros que existen, pero no es 100% seguro.

Las personas con problemas de salud preexistentes en el hígado y / o los riñones, pueden tener problemas al extraer con creatina.

En realidad, las personas con problemas en estos órganos necesitan tener cuidado con la ingestión de cualquier nutriente en forma de suplemento, la creatina es sólo uno más que necesita ser observado.

Si usted tiene algún problema crónico de salud, siempre consulte a su médico antes de empezar a suplementar con creatina.

Mito 14: La creatina causa síntomas gastrointestinales

la realidad: la mayoría de las personas no tendrán síntomas como los dolores de vientre y la diarrea al usar la creatina.

Pero una pequeña parte de la población (5 a 7%) realmente puede tener problemas gastrointestinales, principalmente si se usan dosis por encima de lo recomendado.

Sin embargo, los "problemas" no pasan de síntomas comunes como dolor de vientre, sensación de hinchazón e incluso diarrea.

Si usted es un afortunado que sufre con estos síntomas, la única salida será disminuir la dosis o abandonar el suplemento completamente.

referencias:

1. Pline, K., y Smith, C. L. (2005). El efecto de la creatina en la función de la función renal. Los Annals of pharmacotherapy, 39 (6), 1093-1096;

2. Poortmans, J., Auquier, H., Renaut, V., Durussel, A., Saugy, M., & Brisson, G. R. (1997). Efecto de cortocircuito de la creatina en las respuestas de los pacientes en los men. (En el caso de las mujeres).

3. Buford TW, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. (2007);

4. Steenge, G. R., Lambourne, J., Casey, A., Macdonald, I. A., y Greenhaff, P. L. (1998). Stimulatory efecto de la insulina en la creatina de la acumulación en el mundo escéptico del músculo. American Journal of Physiology-Endocrinología y Metabolismo, 275 (6), E974-E979;

5. Giese, M. W., y Lecher, C. S. (2009). La no-enzimática de la creatina de la creatina para la creatinina. Biochemical and biophysical research communication, 388 (2), 252-255;

(En lo sucesivo, en lo que se refiere a la aplicación de la presente Directiva). Kre-Alkalyn® suplemento no promueve cambios en el crecimiento de la creatina, la composición del cuerpo, o las adaptaciones de la formación en comparación con la creatina monohidrato. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9 (Suppl 1), P11;

7. International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics; La creatina y la Caffeina en Anaerobic y Aerobics Ejercicio: Effects on Physical Performance and Pharmacokinetic Considerations; Vanakoski J., et al .; May 1998.