Si crees que la creatina sólo sirve para retener líquido (intencionalmente) y aumentar la fuerza por ciertos períodos, estás muy engañado. El uso de creatina se está mostrando cada vez más provechoso incluso para quien está lejos de la academia.

Como un lector del sitio, usted ya debe estar familiarizado con la mayoría de los efectos positivos de la creatina: ganancia de masa muscular, aumento de fuerza y ​​resistencia. Como si no fuera suficiente, la creatina también es capaz de mejorar las funciones cognitivas y la memoria, protege el cerebro contra las lesiones y tiene una larga lista de beneficios para la salud, como ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson e incluso en la depresión. También ayuda en la salud del corazón y aumenta la protección de las células de la piel contra el sol y los daños oxidativos.

Ahora, nuevas investigaciones muestran que la creatina tiene aún más beneficios, como prevenir la pérdida de músculo en períodos que usted no está entrenando y aún disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

El estudio

En la Universidad de Xavier (Cincinnati, Ohio), investigadores hicieron que los involucrados en el estudio quedaran con uno de los brazos totalmente inmóvil, mientras tomaban 5g de creatina 4 veces al día, después de una semana, el otro brazo fue inmovilizado mientras los involucrados tomaron 5g de malto 4 veces al día (placebo) durante una semana más. Las personas que usaron la creatina, incluso con el brazo inmovilizado, obtuvieron un aumento de masa muscular del 1% y las personas que tomaron el placebo (malto), perdieron un 4% de masa muscular. Además, las personas que tomaron la creatina perdieron sólo 4% de fuerza en el bíceps y tríceps, mientras que las personas que tomaron malto perdieron cerca de 20% de fuerza.

En otro estudio en una universidad en São Paulo, los investigadores hicieron que los involucrados en el estudio tomasen 10g de creatina por día o 10g de placebo (dextrosa) durante tres meses mientras realizaban un entrenamiento aeróbico. Se descubrió que las personas que tomaron la creatina tenían un nivel más bajo de azúcar en la sangre debido a que la creatina tiraba más de la glucosa del torrente sanguíneo dentro del músculo, por lo tanto jugando más agua dentro del músculo también. Lo que es beneficioso para la hipertrofia muscular. Esto también hará que usted pueda entrenar más pesado, debido al aumento de glucógeno disponible y todavía ayudará en la quema de grasa, ya que usted tendrá menos glucosa en la sangre, o sea, menos glucosa siendo almacenada como grasa.

Texto por Jim Stoppani, PhD
Retirado del sitio http://www.flexonline.com
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org