Mucho se oye hablar sobre el uso de la creatina con o sin saturación. La gran verdad es que ambos métodos (con o sin saturación) funcionarán.

la saturación de creatina genera muchas polémicas. Independientemente de eso, sepa cómo hacerlo de la manera correcta.

Sin embargo, cuando utilizamos un suplemento, queremos el protocolo más eficaz y más rápido, ¿no es así? Después de todo, para que esperar las ganancias si usted puede obtener de manera más rápida? Saturar la creatina no es desperdicio JAMÁS y, todavía muestra un resultado más rápido.

Pero lo que es la saturación, cómo hacerlo y cuál el protocolo después de ella?

primero, saturar significa dar una sobrecarga mayor al cuerpo, a fin de hacerle llenar sus receptores con la sustancia. Después de esto, debemos hacer la llamada fase de mantenimiento, que es sólo la reposición de los stocks que se gastarán.

Índice del artículo:

  • Video: Saturación de la creatina
  • Cómo saturar:

Video: Saturación de la creatina

Una de las dudas más comunes hoy en día en quien usa la creatina es respecto a la saturación de la misma. ¿Se debe hacer o este protocolo ya no es necesario? Pensando en eso, grabamos un video en nuestro canal en Youtube que habla exactamente sobre la saturación de la creatina y responde todas las dudas que los practicantes de musculación poseen sobre la misma. Vea abajo:

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A continuación, usted podrá entender mejor un ejemplo bastante claro sobre la saturación de la creatina. Y con el ejemplo abajo y la explicación del vídeo usted entenderá cómo hacer su saturación, correcto?

Cómo saturar:

0,3g / kg de peso creatina al día con 0,5-1g / kg de carbohidratos de alto índice glucémico en cada toma dividida en 4 tomas al día. Por ejemplo, si usted pesa 70kg: 21g de creatina al día.

- Al despertar: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

- A mediodía del día: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

- Inmediatamente después del entrenamiento: 5,25g de creatina + 70g de Maltodextrina

- Antes de dormir: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

Después de los 7 días, debemos mantener la fase de mantenimiento que se da por 0,1g / kg de creatina, utilizados en el post-entrenamiento con 0,5-1g de carbohidratos de alto índice glucémico.

Siguiendo el protocolo para el atleta de 70kg, tendríamos:

- Inmediatamente después del entrenamiento: 7g de Creatina + 70g de maltodextrina

Y ahora, todavía ve la saturación de creatina como sólo un desperdicio?

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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