Muchas personas se ponen en duda sobre cómo debe ser el uso de suplementos en los días que no entrenamos (días de descanso), y con razón.

Sabemos que los suplementos están lejos de ser baratos, y usarlos en los días que no hay entrenamiento, pasa la impresión que estamos haciendo esto a toa.

Al final, porque tomar suplementos para pasar todo el día frente a la TV viendo seriados en Netflix o sin hacer ningún tipo de actividad física ?

Tiene más sentido aprovechar los beneficios de los suplementos en los días que realmente vamos a necesitar de ellos, es decir, en los días de entrenamiento pesado.

Tiene lógica, no es ?

Tiene, pero este tipo de pensamiento está completamente equivocado cuando el asunto es musculación con el cambio corporal.

Por qué ?

Lo que usted hace en los días que no entrena, puede influenciar directamente su progreso dentro de la academia.

La mayoría de la gente no sabe, pero es en los días de descanso que construimos MÁS masa muscular, recuperamos el glucógeno perdido, y permitimos que el sistema nervioso se recupere completamente.

Esto hará que los días de descanso permitan que crezca más rápido, y aún vuelva mejor que antes en el próximo entrenamiento.

Los días de descanso, en realidad, son días de crecimiento, porque es justamente en estos momentos que el cuerpo tiene el mayor potencial para crecer.

Ver también -> Recuperación muscular: porque la hipertrofia comienza fuera de la academia

Además, nuestro organismo sigue funcionando normalmente cuando no vamos a la academia.

Esto significa que los procesos de ganancia y pérdida de masa muscular continúan en estos días.

Esto significa también que su cuerpo va a seguir necesitando de nutrientes para sostener el crecimiento muscular cuando no estás entrenando.

Y lo que usted necesita entender es que los suplementos son básicamente nutrientes en la forma de polvo que su cuerpo va a usar de la misma forma que la comida.

La principal diferencia de los suplementos es que son convenientes y facilitan el consumo cuando no tenemos comida cerca.

Con esto en mente, por la misma razón que usted necesita COMER cuando no está entrenando, usted también puede necesitar utilizar suplementos.

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Tome una proteína de suero, por ejemplo.

Muchas personas mandan correos electrónicos al sitio con dudas del tipo: "pero debo tomar whey protein incluso en los días que no entreno?"

Whey proteína es simplemente proteína, no un remedio que sólo funcionará en los días de entrenamiento.

Sea el día de entrenamiento o de descanso, usted continuará necesitando ingerir alrededor de 2g de proteína por kg de peso corporal para generar hipertrofia.

El suero de proteína simplemente le ayudará a complementar su ingesta de proteína del día.

Ver también -> Cómo tomar la proteína de suero correctamente (y no jugar dinero fuera)

Lo mismo vale para una infinidad de otros suplementos que son sólo nutrientes en forma de polvo.

Pero y la creatina que es un suplemento que específicamente aumenta la fuerza y ​​la explosión muscular en el entrenamiento ?

La misma cosa.

La creatina sólo funciona cuando los músculos están saturados por ella.

Esto significa que incluso en los días de descanso todavía es necesario tomar una dosis de mantenimiento para que los músculos continúen llenos de creatina.

La beta-alanina funciona de la misma forma.

Hipercalóricos, como el nombre sugiere, proporcionan calorías que la dieta sola no puede suplir.

Por lo tanto, independientemente de ser día de descanso o no, usted continuará necesitando ingerir el número correcto de calorías para ganar masa muscular, o sea, va a seguir necesitando usar el hipercalórico.

Ver también -> Cómo hacer un hipercalórico casero (y porque es mejor)

El cuerpo también necesita micronutrientes todos los días, entonces suplementos como multivitamínicos, ZMA, aceite de pescado y otros que tienen relación con el mantenimiento de la salud, también serán útiles en días que usted no entrena.

Por otro lado, suplementos que EXPLICITAMENTE necesitan ser usados ​​antes o durante el entrenamiento, con el objetivo de aumento de desempeño durante la actividad física, obviamente NO deben ser usados ​​en días de descanso.

pensar.

Porque alguien en sana conciencia tomará un pre-entrenamiento lleno de estimulantes para quedarse parado en casa.

Porque alguien va a tomar un suplemento INTRA-ENTRENAMIENTO, si no hay entrenamiento para existir un momento llamado intra-entrenamiento.

Esto es más que obvio, pero muchas personas todavía se quedan en la duda si deben tomar ellos o no.

Principalmente porque no es raro que las marcas de suplementos de baja calidad coloquen en la "sugerencia de uso" de los pre-entrenamientos que el producto debe ser usado incluso en días de descanso.

Sólo que en este caso, el objetivo es hacer que usted utilice más el producto, para que se acabe rápido y usted vaya a la tienda comprar más.

En resumen, si el suplemento tiene como objetivo mejorar el rendimiento o la recuperación del entrenamiento, él no necesita ser utilizado en días que usted reclina.

Cómo proceder con el uso de suplementos en los días de descanso

Para no dejar que la mala interpretación deje a alguien en duda, vamos a hacer una relación básica de suplementos que deben (o no) ser usados ​​en días de descanso:

  • Whey protein - si el objetivo del suero es sólo complementar la ingesta de proteínas en la dieta, se puede utilizar en cualquier día de la semana, ya sea de entrenamiento o no. Esto vale para todas las proteínas en polvo como albúmina, caseína, proteína de la carne, blends de proteína y todos los demás tipos de suero también.
  • Gainer - la misma cosa que el suero proteína, con la diferencia que el hipercalórico va a suplementar la cantidad de calorías (y no necesariamente la cantidad de proteínas).
  • BCAAs, Leucina y otros aminoácidos en forma aislada - se va a depender de su objetivo. Si el objetivo es evitar el catabolismo del entrenamiento, obviamente usted debe usar sólo el día de entrenamiento. Pero si el objetivo es evitar el catabolismo en una dieta de cutting, por ejemplo, siendo consumido entre una comida y otra, entonces podrá ser usado todos los días.
  • creatina - todos los días para mantener los músculos siempre saturados.
  • Beta-alanina - la misma cosa.
  • multivitaminas - todos los días.
  • Vitaminas aisladas (A, complejo B, C, D3, E y otras) - todos los días.
  • Aceite de pescado (Fish oil) - todos los días
  • cafeína - Si es con el objetivo de aumentar el rendimiento del entrenamiento, entonces debe ser usado en días de entrenamiento, pero si es con el objetivo de aumentar la velocidad del metabolismo para facilitar la quema de grasa, entonces todos los días.
  • Antes de la Capacitación - como el propio nombre sugiere, sólo antes del entrenamiento (y en días que tiene entrenamiento, obviamente).

excepciones

Es posible que su nutricionista deportivo indique el consumo de suplementos de forma diferente a la que se propuso en el texto, esto no significa que él o el texto estén equivocados.

Él puede tener una estrategia específica en mente para un determinado suplemento, por lo tanto, en la duda, siempre siga la orientación de su nutricionista.

Palabras finales

Días de descanso son una oportunidad extra para acelerar la recuperación y aumentar el anabolismo.

Esto significa que, aunque no sea un día de entrenamiento, su cuerpo todavía necesitará nutrientes para sostener la hipertrofia muscular.

Luego, así como la dieta, los suplementos continuarán siendo útiles en días lejos de la academia.

(No le gustó) el texto o alguna duda sobre un suplemento que no se ha enumerado? Comparte su opinión en los comentarios para que podamos dejar el texto cada vez más completo.