El horario de ingestión de suplementos es una cuestión que confunde a muchas personas, tanto principiantes como avanzadas, principalmente por el miedo de estar perdiendo el producto tomando incorrectamente. Pensando en esto, vea el horario "ideal" para ingerir los suplementos más famosos del mercado.

Whey Protein (Concentrado o Aislado)

Al pensar en Whey Protein, muchas personas automáticamente imaginan el shake post-entrenamiento ya que su absorción es rápida y podría ser mejor aprovechado en este horario. Sin embargo, el suero es una fuente de proteína como cualquier otra, y usted no está obligado a tomar solamente en el post-entrenamiento. Incluso, el propio shake post-entrenamiento está lejos de ser algo obligatorio, siendo sólo más una forma de alimentarse en este momento.

El saldo total (lo que usted ingerió durante todo el día), va a ser mucho más importante que solamente lo que ingerió en el post-entrenamiento. Por lo tanto el suero se puede utilizar en cualquier momento que una comida que contiene la proteína sería bienvenida. Utilice el suplemento en el propio post-entrenamiento si lo prefiere, pero no limite su uso sólo y obligatoriamente en este horario.

creatina

La creatina no es un suplemento que genera efectos inmediatos, sino acumulativos (cuántos días has tomado y saturado el cuerpo). Con esto en mente, no va a diferenciar el horario de la ingestión. Usted puede ingerir tanto antes del entrenamiento, después (junto con el shake post-entrenamiento) o en cualquier otro horario del día.

BCAA

De forma directa y sin rodeos, los bca, por tener como objetivo el aumento de la síntesis proteica, disminución del catabolismo y auxilio en la recuperación muscular, son bienvenidos antes, durante o después del entrenamiento.

glutamina

La glutamina es un aminoácido no esencial generado por el propio cuerpo que auxilia en la recuperación muscular y sistema inmunológico. Después de un entrenamiento pesado o momentos de estrés físico, los niveles de glutamina tienden a caer afectando la inmunidad, por lo que el momento más indicado para tomar la glutamina es poco después del entrenamiento. Se puede tomar sola o mezclada al shake post-entrenamiento.

Pre-formación / Estimulantes

Los pre-entrenamientos, como el propio nombre ya dice, fueron hechos para ser consumidos antes del entrenamiento y así generar el aumento de performance. Sin embargo, lo ideal sería tomarlo al menos 1 hora entonces de la comida pre-entrenamiento para que la absorción del mismo no sea afectada por otros nutrientes siendo digeridos y por lo menos 30 minutos antes del entrenamiento.

Gainer

Los famosos hipercalóricos se crearon para ayudar en la dieta y completar la cantidad de calorías necesarias que usted necesita consumir durante el día. Por lo tanto, no hay un horario definido para ingerirlos. Tome en el horario más conveniente y que de quiebra no sería posible realizar una comida sólida.

multivitaminas

Esta clase de suplementos no trae resultados inmediatos, así como la creatina, el mismo sólo traerá efectos positivos después del uso continuo. Es posible utilizar el multivitamínico a cualquier horario del día, principalmente junto con las comidas. Los nutrientes como la grasa, pueden incluso ayudar en la absorción de ciertas vitaminas y minerales.

conclusión

Muchos pueden pensar que el artículo ha sido vacante al definir cuáles son los horarios más indicados para ingerir suplementos, sin embargo no podemos olvidar que los suplementos son sólo alimentos en polvo y que al igual que la comida, no tienen un horario tan crítico para ser ingeridos (no como la gente se imagina). Los suplementos se han creado para facilitar su vida y no complicar aún más. En lugar de romper la cabeza buscando la mejor suplementación, utilice este tiempo en la propia dieta que es comúnmente olvidada en el uso de los suplementos.