En los primordios de la humanidad, las primeras naciones o civilizaciones tenían una salud mucho mejor de lo que tiene la población actual. En general, los índices de enfermedades eran menores, los índices de desequilibrios osteomusculares eran menores y así sucesivamente.

La calidad de vida, a pesar de la menor gama de recursos, era muy superior a las que tenemos en los días de hoy y, si fuera posible trazar una expectativa de vida entre las sociedades primitivas y las de hoy en día, veríamos la diferencia.

Sin embargo, esto no se debe al azar: En primer lugar, los niveles de actividad física eran muy superiores a los actuales. La gente tenía que cazar para comer, tenían que moverse a pie y antes de la existencia de la agricultura, eran nómadas, o sea, estaban todo el tiempo en deambulación. Sin embargo, más que nada, la alimentación tenía una calidad mucho mejor.

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Observa que, por ejemplo, los alimentos no tenían agrotóxicos, los alimentos eran totalmente naturales y, altísimo consumo de pescado (por la disponibilidad presente en los ríos), permitía una excelente ingesta de omega-3, ácido graso esencial (que no es producido por el cuerpo y necesita ser consumido por la dieta) de extrema importancia para el cuerpo, pues además de participar de innumerables procesos químicos, aún es constituyente de estructuras, promueve eventos metabólicos específicos entre otros aspectos.

En los días actuales, vemos un cuadro totalmente diferente: Además del bajo nivel de actividades físicas, cada vez más las personas utilizan alimentos de baja calidad, industrializados y con pocos componentes naturales.

Todavía, las culturas se han modificado y la occidental (donde vivimos) tiene un bajísimo consumo de alimentos fuentes de omega-3, especialmente el pescado que es su mejor y más biodisponible fuente. Esto hace que numerosos daños puedan ser observados, aniquilando la salud como un todo.

Por lo tanto, la preocupación por la alimentación se ha vuelto extremadamente grande (además de frecuente) y, se hace necesario, entre varios puntos a ser observados, atentarse al consumo de omega-3, especialmente a través de algunos suplementos que pueden conferir cierta practicidad y también cuestan beneficio X.

Y debido a la importancia de este ácido graso, decidí escribir un artículo donde mostraré 05 razones por las que usted debe consumir aceite de pescado en su dieta. Y a partir de este artículo espero que usted pueda tener entendimiento y conciencia para insertarlo adecuadamente y obtener resultados cada vez mejores.

Índice del artículo:

  • ¿Qué es la omega-3??
  • Razón 1: El corazón es el principal músculo de su cuerpo
  • Razón 2: Mejora de la recuperación del entrenamiento físico
  • Razón 3: Pérdida de peso
  • Razón 4: Su cerebro necesita omega-3 (aceite de pescado)
  • Razón 5: Aumento en la disponibilidad de glucógeno

¿Qué es la omega-3??

Los ácidos grasos, entre otras clasificaciones, pueden definirse como esenciales y no esenciales. Los esenciales, son aquellos que el cuerpo no es capaz de sintetizar y, los no esenciales aquellos que el cuerpo puede sintetizar.

Siendo así, los esenciales, necesitamos consumir de la dieta, para que estén disponibles al metabolismo. Ambos ácidos grasos mencionados son de cadena larga, especialmente los esenciales, que poseen denominaciones de "Omega".

Entre ellos, podemos citar el omega-3, el omega-6 y el omega-9, todos de la misma familia. A pesar de la similitud, ellos tienen efectos diferentes en el cuerpo, entre los que debe haber un equilibrio.

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Razón 1: El corazón es el principal músculo de su cuerpo

Nos preocupamos por el tamaño de nuestros bíceps, de nuestros tríceps, de nuestros cuádriceps y así sucesivamente ... Eso es bueno y puede suceder tranquilamente. Pero, no podemos olvidar que si hay un músculo vital en el cuerpo, éste es corazón. Y, por lo tanto, esencialmente usted tiene que cuidar de él y prevenirlo de posibles daños.

Hoy, las enfermedades cardiovasculares son el principal motivo de mortalidad por la población mundial. En los Estados Unidos de América, desde 1921 ésta es la principal causa de mortalidad, por ejemplo.

la el consumo regular de omega-3 se ha demostrado eficiente en la medida en que puede prevenir y / o atenuar enfermedades de esta naturaleza.

Su carácter anti-inflamatorio, ayuda a prevenir la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos, su endurecimiento, ayuda a reducir los nde la presión arterial, sobrecargando menos el corazón, ayuda en la reducción de los niveles de lípidos sanguíneos (incluyendo el colesterol) y de algunas lipoproteínas como el LDL, además de elevar otras como el HDL.

Sin embargo, no sirve consumir omega-3 y no cuidar de los aspectos de su día a día. Siempre mantenerse atento (a)!

Razón 2: Mejora de la recuperación del entrenamiento físico

No estamos sólo en actividad física cuando estamos practicando actividades físicas. Metabolicamente, las respuestas tardan más en suceder, incluyendo los mecanismos inflamatorios del cuerpo.

Por ejemplo: Cuando usted alza un peso, algunas micro rupturas ocurren en el tejido muscular y eso desencadena un proceso inflamatorio.

A depender del caso, los procesos inflamatorios ocurren 24, 48 o 72h después de aquel daño y todo ese período es necesario para recuperación y para que los procesos de adaptación puedan ocurrir.

Atenuar estos procesos inflamatorios posibilita una mejor y más rápida recuperación de los músculos, favoreciendo aún más los resultados, ya que es en el descanso y no en el entrenamiento que efectivamente conseguimos nuestros resultados.

Por estimular mecanismos antiinflamatorios, es conveniente el uso de la omega-3. Permite que los precursores antiinflamatorios en lugar de los inflamatorios. Se muestra eficaz el consumo de cerca de 1600mg de EPA (un derivado del omega-3) como eficiente para fines ergogénicos.

Razón 3: Pérdida de peso

Estoy seguro de que si usted no está queriendo perder peso actualmente, ya pensó en perder o incluso un día pensará. Esto porque, entre los problemas más comunes observados en la sociedad está el sobrepeso y la obesidad.

El omega-3 ayuda en procesos que estimulan la lipólisis, es decir, la ruptura de la grasa almacenada para que pueda ser utilizada por las células como forma de energía.

Obviamente, sabemos que la obesidad no es algo que interfiere sólo en factores estéticos, sino también en los funcionales y relacionados a la salud, haciendo que las enfermedades crónicas, sistémicas y metabólicas puedan ocurrir.

Por lo tanto, tener niveles sanos de grasa corporal será esencial para garantizar una buena salud y una mejor calidad de vida.

Razón 4: Su cerebro necesita omega-3 (aceite de pescado)

Los estudios se realizaron en el pasado y se observó que los niños orientales tenían mayores aspectos cognitivos que los occidentales (¿sabe la vieja historia que el japonés es siempre inteligente?).

Y eso dejó a los científicos curiosos. Posteriormente, comenzaron a observar lo que podría ser diferente. Y observaron que, desde la fase de lactancia, por la leche de la madre, esos bebés tenían un mayor consumo de omega-3.

El omega-3, cuando se metaboliza en el cuerpo, entre otros ácidos grasos, genera un conocido como DHA. Y el DHA es uno de los constituyentes de la membrana cerebral.

Es responsable de auxiliar en procesos relacionados con la cognición, el tiempo de reacción, la toma de decisiones, entre otros. Todo ello, mejorando la velocidad y los procesos de corriente a estos.

Y podemos admitir que no sólo los niños se benefician con el omega-3 en aspectos de cognición, pero los adultos también, rompiendo ese mito de que los adultos no consiguen más desarrollar ciertas capacidades y / o áreas cerebrales.

Razón 5: Aumento en la disponibilidad de glucógeno

Sabemos que para que los músculos tengan un buen funcionamiento, ellos necesitan una buena reserva energética, y eso viene del glucógeno.

El glucógeno, sin embargo, necesita ser sintetizado y almacenado a través de compuestos que provienen de los carbohidratos, pero también puede provenir de otras fuentes como los lípidos o, en algunos casos, las propias proteínas.

Los estudios muestran que cerca de tres semanas de suplementación con omega-3 ya son suficientes para demostrar un significativo aumento en el glucógeno muscular y, más que eso, serán suficientes para mejorar el uso de ese glucógeno.

Además, no podemos olvidar que, como ya se ha mencionado, Omega 3 tiene la capacidad de ser un nutriente anti-inflamatorio, haciendo así que los músculos tengan mejor recuperación y mayor captación de glucosa para sintetizar glucógeno.

conclusión:

Hoy conocemos uno de los suplementos los cuales pueden ser considerados no opcionales, pero indispensables en su dieta.

Sin embargo, muchas personas desconocen esta importancia por desconocer los principales beneficios del aceite de pescado.

Por lo tanto, la aclaración es fundamental para que ellas puedan adherirse a ese uso y, por lo tanto, obtener mejores resultados no sólo estéticos, pero, relacionados a la salud también.

Buenos entrenamientos!

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