Cuando empezamos a usar suplementos siempre tenemos muchas dudas, y la mayoría de las veces vamos a sacar esas dudas dentro de los gimnasios, con personas que no estudiaron ni son nutricionistas, sino que son "hijos de gimnasios", es decir, aprendieron todo allí dentro, sea ​​el correcto o el mal. Y una de las mayores dudas son acerca de las pausas en los suplementos.

¿Quién nunca se encontró con consejos que recomendaban utilizar durante un tiempo y luego parar el uso de la famosa creatina? ¿Y quién nunca se encontró con otros consejos que recomendaban el uso por determinado período, seguido de una interrupción con la utilización de determinados suplementos termogénicos o quemadores de grasa? ¿Y quién nunca pensó en alternar el uso incluso de la proteína de la proteína? Pues bien, estos son sólo algunos ejemplos que suelen generar muchas dudas entre los usuarios de suplementos alimenticios y ergogénicos y que puede representar el uso excesivo o el desuso innecesario de algunas sustancias. Pero, después de todo, qué sustancias debemos utilizar durante un cierto tiempo y cuáles no necesitan de pausa? ¿Deberían todas ellas sufrir períodos de interrupción o eso es innecesario? Vamos a tratar de descubrir.

Índice del artículo:

  • Sustancias que necesitan o no de pausas en su uso
  • De manera básica, cómo podemos entonces definir lo que debe ser usado continuamente o no?

Sustancias que necesitan o no de pausas en su uso

No todas las sustancias necesitan recibir pausas en sus usos por no causar cierta adaptación al cuerpo. Por razones obvias, debería entenderse que los suplementos de carácter a complementar la dieta NO deberían ser pausados, una vez el cuerpo siempre necesitará esos nutrientes.

la proteínas y aminoácidos son clásicos ejemplos de ello: ¿Por qué deberíamos NO utilizar complementos proteicos, mientras que el cuerpo sufre renovaciones, degradaciones y síntesis proteicas? Siendo ese un nutriente el cual es constantemente utilizado, si no lo consumamos estaremos entrando en relativo déficit nutricional. Por eso suplementos como éstos, no necesitan de pausa ni de ciclos. Obviamente, consumir más proteína que sus necesidades nutricionales, puede generar problemas renales, hepáticos y otros.

De la misma forma, el cuerpo diariamente sufre pérdidas y alguna renovación de innumerables vitaminas y minerales. ¿Y si no conseguimos obtener lo necesario por la alimentación sólida, porque deberíamos dar pausas a suplementos como éstos? No tiene sentido, ya que la pérdida es grande y, por consiguiente, debe ser grande también la ingesta diaria. Así, si usted tiene necesidad, el uso de algún tipo de complemento vitamínico / mineral debe ser consumido. Desde que usted esté correctamente orientado, no hay porque imaginar que el cuerpo sufra cualquier tipo de sobrecargas.

Sin embargo, por otro lado, cuando hablamos de la mayoría de los suplementos ergogénicos, estamos hablando de suplementos relacionados con el aumento de desempeño. Estos suplementos, normalmente se utilizan cuando hay entrenamiento, a fin de causar mejores "estímulos", "disposición" y optimizar los procesos todos del cuerpo. Algunos de estos suplementos, por ejemplo, son los pre-entrenamientos, utilizados antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento del mismo. Por lo tanto, relacionados con el aumento de la performance, estos suplementos deben ser consumidos sólo en los días en que hay entrenamiento, pues su uso continuo puede acarrear en saturación de los estímulos y con ello hacer que cada vez más tengamos que usar dosis mayores de estos suplementos, que no es muy favorable a nuestro organismo. Por eso la necesidad de la alternancia del uso y desuso es necesaria.

Con una leve excepción, hay algunos suplementos que son tanto de carácter nutricional, como de carácter ergogénicos, ejemplos son la omega-3 y la creatina. A pesar de tener su función ergogénica, estos también son nutrientes frecuentemente utilizados en el cuerpo en el día a día haciendo que haya también necesidad del consumo continuo. A pesar de los ergogénicos, estos suplementos no necesitan "receptores" que pueden fácilmente ser saturados frente al uso prolongado. El cuerpo, por la regla de degradación y síntesis, no hará que estos suplementos pierdan su eficacia. Lógicamente, las dosificaciones tienen que ser alteradas frente a las necesidades nutricionales individuales. Un individuo que inicia el proceso de hipertrofia muscular con 70kg y consume 7g de creatina al día, cuando alcanza los 80 kg deberá consumir cerca de 8g / día de creatina. El mismo vale para el omega-3: además del peso, cuanto mayores sean los niveles oxidativos los cuales el cuerpo es sometido, entonces mayor deberá ser el consumo del ácido graso en cuestión.

De manera básica, cómo podemos entonces definir lo que debe ser usado continuamente o no?

Por no existir una regla de X o Y grupos de suplementos deben ser necesariamente utilizados constantemente, podemos imaginar que todo aquello que sea para aumentar rápidamente y / o momentáneamente la performance de algún carácter físico o psicológico, debe tener pausas en su uso para que el mismo el cuerpo no se adapte a los mismos estímulos. Sin embargo, lo que es necesario por síntesis de renovación en el cuerpo humano, como las proteínas, compuestos energéticos, vitaminas, minerales y otros, no hay necesidad de sufrir interrupciones, pues su eficacia siempre será presente.

Haciendo una pequeña lista podemos definir:

Lo que no necesita pausa en el uso: proteínas, carbohidratos, aminoácidos, vitaminas, minerales, hipercalóricos, creatina, glutaminas, energéticos, omega-3, sustitutos de comida, antioxidantes, ZMA y etc.

Lo que necesitan de pausa: que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo..

Tenga la siguiente frase en mente: "Todo lo que hace que su cuerpo se mantenga activo no necesita interrupción. Todo lo que lo mejora, puede recibir pausas!".

conclusión:

Podemos entender cómo "todo aquello que hace el cuerpo momentáneamente obtener aumentos" pueden ser considerados ergogénicos y para evitar la adaptación corpórea, deben sufrir interrupciones en su uso. Por otro lado, "todo lo que constantemente utilizamos para complementar la alimentación" no necesita de pausas, pues además del cuerpo constantemente precisar de esos nutrientes, no existen receptores que puedan sufrir saturaciones y / o adaptaciones frente al uso continuo oa altas dosis.

Aprenda la diferencia que existe entre suplementos nutricionales y suplementos ergogénicos: https://dicasdemusculacao.org/os-suplementos-nutricionais-e-os-suplementos-ergogenicos/

Buena suplementación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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