Suplementos que auxilian en la ganancia de fuerza y ​​energía durante el entrenamiento pueden ser las herramientas que usted necesita para ver resultados en menos tiempo.

pensar.

Independiente de cuál sea su objetivo en la academia, ganar fuerza y ​​tener más disposición para entrenar, siempre va a ser útil.

Ganar más fuerza significa usar más cargas durante los ejercicios, lo que, en contrapartida, va a sobrecargar más los músculos y generar más estímulos para crecer.

Un tipo que hace supino con 100kg por varias repeticiones, siempre va a ser mayor que un tipo que hace el mismo ejercicio con menos carga y por el mismo número de repeticiones.

Mientras que tener más energía, significa tener más capacidad de trabajo; significa conseguir extraer más repeticiones de lo que usted suele hacer, seguir entrenando cuando normalmente usted ya se ha desistido.

Todo esto va a influenciar positivamente en la hipertrofia y hacer que te quedes más rápido.

El único problema es que la industria de los suplementos también lo sabe. Actualmente existen miles de suplementos que prometen mejora en el desempeño durante el entrenamiento, pero podemos contar en los dedos cuántos de ellos entregan lo que promete.

La intención de este texto es separar la cizaña del trigo listando los mejores suplementos para ganar fuerza y ​​energía que realmente funcionan, para que usted pueda hacer la elección correcta cuando vaya a comprar algo y no sea confundido por el marketing agresivo (y generalmente ilusorio) de las empresas.

Algunos de los suplementos de la lista ya están cansados ​​de saber y otros pueden parecer extraños a primera vista, pero todos, sin excepción, van a contribuir de alguna manera para que usted pueda entrenar por más tiempo y más pesado.

Mejores suplementos para ganar fuerza y ​​energía en el entrenamiento

1 - Creatina

La creatina merece el primer lugar de la lista, pues, disparado, es el suplemento que más va a contribuir en la ganancia de fuerza (y la explosión muscular también).

De forma resumida, la suplementación con creatina hace que los músculos consigan producir más energía para actividades de corta duración a través del aumento de ATP disponible y esto aumenta cada vez más conforme los músculos van siendo saturados.

Esto significa que usted conseguirá entrenar más pesado, usar más cargas y tal vez pueda hacer algunas repeticiones más en situaciones que sin la creatina usted no conseguiría.

Lo mejor de todo es que la creatina no es uno de los suplementos más caros que existen. Por cerca de R $ 70 usted ya consigue comprar una que haya sido hecha con materia prima importada (siempre busque por el sello Creapure).

Sugerencia de marca:

La creatina es uno de los suplementos más estudiados que existen. Es seguro, barato y efectivo.

Cómo tomar

Cinco gramos de creatina todos los días, sin excepción, son todo lo que usted necesita para extraer todos los beneficios del suplemento.

El texto continúa después de la propaganda.

Recuerde, la creatina funciona a través de la saturación de los músculos, es decir, independientemente del horario que usted tome, lo importante es estar tomando todos los días para que los músculos estén acumulando la sustancia.

No hay que hacer la fase de saturación ?

Hacer el período de la saturación, donde se toma 5g cuatro veces al día, sólo va a acelerar el proceso de "cargamento" de creatina en los músculos, pero hará que su suplemento termine antes innecesariamente.

Con saturación o sin, si usted toma creatina todos los días, con el tiempo usted va a extraer todos los beneficios del suplemento de la misma manera. No se preocupe.

2 - Compuesto de aumento de testosterona y vasodilatador

La testosterona es la principal hormona involucrada en la hipertrofia muscular, aumentando la síntesis proteica, retención de masa muscular y aumentando la fuerza.

La vasodilatación ayuda en el aumento del calibre de las venas y consecuentemente cuántos nutrientes llegan a los músculos en el entrenamiento.

Usar suplementos que aumentan la testosterona y la vasodilatación pueden ser una ayuda extra para ganar masa muscular.

Las farmacias de manipulación como Oficial Farma venden kits con compuestos que contienen todos los nutrientes capaces de elevar la testosterona natural y aún aumentar la "bomba" (vasodilatación).

3 - Cafeína

La cafeína es el componente más común de la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento y es la principal responsable de generar los efectos esperados de aumento de rendimiento.

El uso de cafeína antes del entrenamiento mejora el estado de alerta, disminuye la sensación de fatiga, altera la percepción de dolor durante los ejercicios y estimula el sistema nervioso central, haciendo que pueda utilizar más cargas.

Esto todo se traduce en entrenamientos más pesados ​​donde usted puede ir más allá de lo que normalmente conseguiría, tanto en cuestión de intensidad como cargas usadas.

Cualquier persona que ya haya utilizado un pre-entrenamiento con estimulantes sabe cómo puede ser efectivo para aumentar el rendimiento en el entrenamiento, lo que pocas personas saben es que la cafeína es la principal responsable de generar eso.

Sugerencia de marca:

Sólo con cafeína ya es posible extraer la mayoría de los beneficios de los pre-entrenamientos (y sin gastar una fortuna).

Pero no tan rápido

Así como ocurre con cualquier estimulante, con el tiempo, el cuerpo tiende a generar resistencia a la cafeína.

Esto significa que, semana tras semana, los efectos positivos del estimulante disminuir al punto de desaparecer completamente.

La única manera de impedir que esto suceda es ciclando la cafeína para que el cuerpo tenga tiempo de "reiniciar" la tolerancia y sea posible continuar dibujando sus beneficios.

Usted puede ciclar la cafeína tomando por 2 semanas y descansando por 2 o tomando por 4 y descansando por 4. Si usted nota que los efectos no han vuelto, es necesario descansar más.

Recuerde también que refrescos, café, energéticos, algunos tés, también poseen cafeína y esto puede influenciar directamente en lo rápido que usted crea resistencia a ella.

Si el objetivo es utilizar la cafeína para aumentar el rendimiento, es recomendable cortar todas las otras fuentes con antelación y durante el uso (de lo contrario usted no sentirá los beneficios).

Pero la cafeína no anula los efectos de la creatina ?

De forma corta y gruesa, no. Sólo hay un estudio que sugiere que la cafeína anula los efectos de la creatina debido a su efecto diurético.

En primer lugar, ningún otro estudio logró reproducir este resultado. En segundo lugar, los estudios que analizaron el efecto diurético de la cafeína, descubrieron que funciona como un diurético leve y que ni siquiera deshidrata en dosis dichas normales.

Y en la práctica, que es lo más importante, las personas que usan la cafeína en conjunto de creatina consiguen extraer los beneficios de ambos. En realidad, la mayoría de los pre-entrenamiento tienen tanto cafeína y creatina y funcionan.

La única recomendación es no abuso de la cafeína.

Cómo tomar

La cafeína es comúnmente vendida en cápsulas que contienen 420mg, pero se recomienda que comience con mitad de esa dosis para comprobar su sensibilidad.

Comenzar con la dosis "máxima" luego de cara puede generar efectos colaterales como sudoración, temblor, taquicardia e insomnio.

Comience con la mitad y vaya experimentando hasta 420mg. También no se recomienda exceder esa dosis para compensar la resistencia del organismo, esto sólo va a empeorar los colaterales y aumentar el tiempo para reiniciar la tolerancia.

4 - Beta alanina

Beta alanina, de forma simplista, aumenta la concentración de carnosina en el organismo y cuanto más carnonisa tengamos disponible, más fatiga nuestros músculos logran aguantar.

Al usar beta alanina, conseguimos extender el tiempo que los músculos tardan para alcanzar la falla, o sea, aumenta el potencial para hacer más repeticiones con nuestro límite de carga.

Este beneficio también se transfiere a actividades aeróbicas, permitiendo que usted pueda realizar el ejercicio con más intensidad y por más tiempo.

La "picazón de la alanina"

La mayoría de los usuarios de beta alanina reportan efectos colaterales como picazón, hormigueo por el cuerpo, principalmente en los miembros y leve ardor. Este efecto es completamente normal, inofensivo y desaparece dentro de 30 minutos.

Si usted hace uso de medicamentos para el corazón o para disfunción eréctil, consulte a un médico antes de usar beta-alanina.

Cómo tomar

La beta-alanina funciona de una manera similar a la creatina; ella necesita ser "acumulada" en los músculos para generar los efectos esperados.

Tome de 4 a 6g de beta alanina religiosamente todos los días. El horario es irrelevante.

5 - Citrulina malato

La suplementación con citrulina aumenta las concentraciones de arginina en la sangre de una manera más eficiente que suplementar con la propia arginina sola.

Esto hace que el cuerpo produzca más óxido nítrico que, en contrapartida, aumenta el flujo sanguíneo de los músculos durante el ejercicio.

El mayor flujo sanguíneo en los músculos significa más nutrientes circulando (principalmente oxígeno), lo que resulta en mayor rendimiento.

El malato se une a la citrulina y aumenta su estabilidad en nuestro cuerpo. También funciona como un compuesto anti-fatiga al reciclar el ácido láctico y aumentar los niveles de energía.

Cómo tomar

Como el objetivo de la citrulina malato es aumentar la cantidad de óxido nítrico y disminuir la fatiga, en este caso, lo ideal es tomarla cerca de una hora antes del entrenamiento.

En promedio 4 a 6g antes del entrenamiento ya pueden producir los beneficios esperados.

6 - Magnesio

Usted debe estar pensando, "Magnesio?!". Pues sí. Este mineral no es tan atractivo y llamativo como el resto de las sustancias citadas en el texto, pero puede hacer una diferencia gigante en el rendimiento del entrenamiento.

Además de ser necesario en más de 300 reacciones químicas que ocurren en nuestro organismo, el magnesio es el mineral más importante para quien entrena pesado.

Por qué ?

  • Sin magnesio suficiente el cuerpo no consigue producir ATP de manera adecuada, o sea, usted no tendrá la misma fuerza y ​​explosión muscular.
  • Magnesio está involucrado en la producción de hormonas anabólicas como la testosterona e IGF-1, que pueden influir en cuánta masa muscular y fuerza usted puede tener naturalmente.
  • Por último, y no menos importante, el magnesio es necesario en la síntesis proteica. Cuanto más síntesis de proteína, más tejido muscular siendo construido y menos siendo perdido.

Cómo tomar

De 200 a 400mg una vez al día junto con una comida sólida. Sin secretos.

Puedo tomar todos los suplementos de la lista ?

No hay interacciones entre los complementos enumerados en el texto. Si desea y tiene dinero, puede utilizar todos.

Sólo asegúrese de su estado actual de salud. En la duda, tenga el aval de un médico antes de empezar a tomar suplementos.

No es como si algún suplemento fuera maléfico o tenga efectos colaterales que puedan ser serios, pero las personas con problemas preexistentes de salud pueden tener una reacción totalmente diferente a una persona normal y necesitan monitorear con cuidado la ingesta no sólo de esos suplementos, pero de todo.

No se olvida de la dieta y el entrenamiento

Los suplementos listados pueden ayudar en el aumento de rendimiento del entrenamiento y traer más resultados, pero siempre que la dieta y el entrenamiento sean correctos.

Una persona laica puede leer este texto y pensar que todo lo que necesita para conseguir ganar más fuerza y ​​energía es ir hasta la tienda de suplementos con esa lista en la mano.

Estos suplementos funcionan y poseen varias investigaciones que soportan sus beneficios, pero nunca compensarán una dieta y un entrenamiento malo.

Entonces, antes de gastar cualquier tostón en suplementos, asegúrese de que su dieta y entrenamiento están en día.