Bueno, vamos a mostrar una idea de shake post-entrenamiento y explicar el por qué. Primero, la comida (sea líquida o sólida) después del entrenamiento es una de las más importantes. Después de un entrenamiento con pesos de alta intensidad, va a ser el período en el que su cuerpo más clama por nutrientes, para restablecer todo lo que perdió en el entrenamiento. (Es exactamente por eso que usted debe evitar entrenamientos muy largos, hablaremos sobre eso en otra ocasión). Entonces es esa la hora en que usted tiene que ingerir las cosas correctas.

En el post-entrenamiento debemos ingerir una cantidad significativa de carbohidratos (Dextrosa) junto a una proteína de rápida absorción (Whey Protein) y además puede tomar creatina también. Junto de 350 a 500 ml de leche desnatada. Hay varios MITOS sobre la ingesta de suplementos con la leche, de que la leche enturbie la absorción de proteína, de que la lactosa es un veneno entre otras tonterías. (Entraremos en discusión sobre eso en otro post), pero si eres muy supersticioso, puedes tomar con agua también.

Entonces, entonces, quedaría así nuestro shake:

30g de whey protein
50g de dextrosa o malto (Recomiendo dextrosa, sin contar que el gusto se vuelve óptimo)
(En cuanto a la leche, dependerá de su tolerancia a la lactosa, en mi caso es muy alta, puedo tomar leche todo el día)

Sólo para completar. Es muy importante tomar una proteína junto al carbohidrato en el post-entrenamiento, ya que su cuerpo necesita mucho más de carbohidratos en esta hora. Y nuestro organismo puede transformar la proteína en glucosa, entonces sería el desperdicio de dinero (ya que la proteína de la proteína no es gratis). Es por eso que ingerimos una cantidad generosa de carbohidratos junto a la proteína.