De un lado tienes un plato con 10 claras de huevo cocidas y del otro un shake con una dosis de proteína de suero - cuál sería la opción más eficiente para generar hipertrofia muscular ?

La respuesta no podría ser más obvia - comida de verdad. Un alimento proteico, además de contener proteínas de calidad igual o superior al suplemento, todavía cuenta con vitaminas, minerales, fibras y otros nutrientes que podrán auxiliar aún más el crecimiento muscular.

Con esto dicho, un scoop de whey protein siempre será diezmado en una batalla contra huevos, pollo, carne roja, peces y otros alimentos proteicos. Por supuesto, si usted tiene el lujo de poder elegir entre uno y otro.

El problema es que cuando este tema es abordado, sólo hay personas usando argumentos dicotómicos y extremistas como: "Suplementos no pasan de harina, arregla vergüenza en la cara y va a comer comida de verdad"; "Sólo crece quien hace dieta, suplementos son para personas sin dedicación" y cosas del tipo.

Sin embargo, es muy fácil hablarlo cuando usted vive en la casa de sus padres, no trabaja y tiene como única preocupación entrenar y realizar todas las comidas a través de alimentos sólidos.

Hay personas que pasan 16 horas fuera de casa y frecuentan ambientes donde es simplemente inviable realizar todas las comidas, sin excepción, a través de alimentos sólidos. En este caso, ¿qué van a hacer estas personas? Llevar una jeringa con caldo de pollo y patata dulce, e inyectar de vez en cuando ?

No importa cuánto intente glorificar los alimentos sólidos, de nada sirve si usted no va a poder usarlos y dejar su dieta con agujeros nutricionales. En estas situaciones, los suplementos vieron la mesa y se hacen más que bienvenidos.

Otra ocasión en que la gente no deja de pensar antes de decir que los suplementos son todos (sin excepción) harina, es en la ingestión de sustancias como la creatina - para conseguir ingerir el equivalente a una sencilla cucharadita de creatina a través de alimentos sólidos, usted tendría que consumir más de un kilo de carne roja por día.

Por supuesto, usted no está obligado a gastar con creatina en primer lugar (y no comer un kilo de carne diariamente), pero esta sustancia puede ayudar en la ganancia de fuerza e hipertrofia, y tiene estudios para comprobar esto, es decir, está muy lejos de ser "harina".

Y hablando de harina, algunas personas les encanta hablar que los suplementos de pre-entrenamiento son la pérdida de dinero y el placebo. Y realmente, el costo-beneficio de estos suplementos es pésimos, pero los estimulantes presentes en ellos, como la cafeína, también tienen eficacia comprobada por la ciencia y pueden aumentar los niveles de energía, foco y fuerza cuando se utilizan antes de los ejercicios. Si usted ha tomado un pre-entrenamiento con estimulantes y no ha sentido efectos, es probablemente porque adquirió resistencia a los componentes de la fórmula de otras formas; a través del consumo excesivo de café, refrescos y / o energéticos, pero nada de eso es un decreto de que son "harina". Y si usted acepta un consejo, en lugar de gastar R $ 200 por pote de pre-entrenamiento, mande manipular cápsulas de 200 a 300mg de cafeína, sale mucho más barato y usted probablemente tendrá el mismo efecto.

En el más, no estamos tratando de hacer apología al uso de suplementos, sino mostrar que también están lejos de ser la escoria de la musculación como la gente le encanta comentar en las redes sociales. Esta cuestión está lejos de ser negra y blanca, mientras que los alimentos sólidos siempre deben ser la prioridad de su dieta, los suplementos están ahí para desempeñar nada más que el papel que siempre han tenido: suplir las necesidades que la dieta sola no consigue. ¿Es tan difícil de entender que los suplementos sólo suplemento ?