Inicialmente, los suplementos alimenticios fueron designados con el objetivo de suplir determinadas demandas nutricionales de personas en casos específicos.

Sin embargo, con todos sus avances, se percibió que ellos también podrían ser utilizados en el medio deportivo visando la mejora de la calidad proporcionada al estado físico y / o mental del atleta. De esta forma, cada vez más estudios y propuestas fueron y se generan diariamente sobre innumerables compuestos con tales fines.

Y, usted ya ha utilizado o debe conocer a alguien que ha utilizado algún tipo de suplemento, sea él pienso (cuando el producto tiene por objeto suplir demandas nutricionales deficientes en la persona) o ergogénico (cuando el objetivo es el aumento del rendimiento del cuerpo antes, durante o después del entrenamiento), no es así? Substancialmente, esto es algo cada vez más común.

El uso de suplementos alimenticios viene cada vez más evidenciando una vez que éstos, pueden auxiliar no sólo a practicantes de actividades físicas, pero, personas que necesitan formas para suplir determinadas necesidades nutricionales.

Aunque el uso es cada vez más frecuente y hecho por las más diferentes personas con los más diferentes objetivos, sin lugar a dudas, todavía hay muchos errores que se cometen con la utilización de estos productos.

Muchas personas, por la falta de orientación profesional, por la mala orientación profesional o incluso por la indicación de otros laicos, pasan a perder el dinero invertido en tantos productos y, muchas veces, acaban poniendo su salud en riesgo.

Por lo tanto, a fin de aclarar a las personas que todavía tienen dudas o que están indecisos sobre cómo utilizar un complemento, sea ​​ergogénico o nutricional, creamos una pequeña guía con los más comunes suplementos a ser utilizados y las principales formas por las cuales pueden ser mejor aprovechados.

En esta guía, sugerimos algunas marcas que ya tienen renombre en el mercado y que seguramente podrán dar una confianza más en su compra. Vamos allá?

* Es importante señalar que las dosis de la mayoría de los suplementos no se especifican, ya que variarán de acuerdo con las necesidades individuales de cada persona.

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En el infográfico anterior, usted vio un resumen del uso de cada suplemento. Si desea conocer y conocer más sobre cada uno de ellos, lea abajo.

Índice del artículo:

  • Video: Los principales suplementos para la ganancia de masa
  • 1 - Whey Protein
  • 2 - Caseína
  • 3 - Albúmina
  • 4 - Proteína de la carne de vacuno
  • 5 - Blends de proteínas
  • 6 - Hipercalóricos y sustitutos de comidas
  • 7 - Creatina
  • 8 - L-Glutamina
  • 9-Beta-Alanina
  • 10 - BCAA
  • 11 - Pre-entrenamientos
  • 12 - Termogénicos y quemadores de grasa
  • 13 - Suplementos optimizadores hormonales
  • 14 - Ácidos grasos (omega-3, omega-6 y MCT)
  • Sugerencia bono: Vídeo 'Usar o No Suplementos'

Video: Los principales suplementos para la ganancia de masa

En el vídeo abajo, grabado en nuestro canal en Youtube, Marcelo Sendon habla sobre cuáles son los principales suplementos para ganancia de masa muscular. Además, habla sobre el uso de cada uno, sobre el momento de usar, las dosis y mucho más. Vea el vídeo y aprenda más sobre cada suplemento del infográfico arriba.

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Pero no deje de leer el artículo de abajo, pues él hablará detalladamente sobre el uso de cada uno de los suplementos citados en el vídeo anterior! Con certeza la lectura es obligatoria, pues ella complementa todo lo que usted aprendió arriba.

1 - Whey Protein

Tal vez el suplemento más utilizado en todo el mundo sea whey protein. Esta es una proteína de alto valor biológico, rápida digestión que se extrae del suero de la leche.

Puede ser aislado, concentrado o hidrolizado, dependiendo de la tecnología aplicada. También puede contener adición de vitaminas (entre otros antioxidantes), sales minerales y saborizantes, edulcorantes, colorantes, etc..

Su principal característica es una rápida digestión, favoreciendo la elevación del aminograma en el torrente sanguíneo. Aminograma que tiende también a caer rápidamente por las características de la proteína.

Esta rápida elevación en el aminograma sanguíneo, promueve una altísima síntesis proteica por algunas horas, especialmente porque el whey protein es rico en L-Leucina, el principal aminoácido relacionado con la síntesis proteica.

Por su característica, los mejores momentos para el uso del suero de proteínas se pueden hacer antes y después del entrenamiento de musculación o de otra modalidad. De hecho, hay una controvertida en la utilización de la proteína del suero inmediatamente después del entrenamiento, siendo que estudios demuestran que no es necesario que una proteína rápida sea ingerida en ese momento, pues, no alterará los resultados de síntesis proteica, si el cuerpo posee suficientes proteínas durante el día.

Sin embargo, consideramos que es rico en BCAAs que son muy utilizados en la actividad física y puede ser una buena fuente de reposición de los mismos.

Es importante todavía pensar que, el whey protein tiene óptima aplicación antes del entrenamiento, pues, proporcionará una rápida digestión, no desviando el flujo sanguíneo hacia el trago GI antes del entrenamiento y también evitando situaciones de malestar.

En algunos otros momentos del día, como al despertar, después de horas de ayuno, también puede ser interesante, especialmente para las personas que tienen dificultades para alimentarse con proteínas sólidas.

Marcas de calidad: VPX Sports, AST Sport Science, Dymatize Nutrición, Pro Supps, Syntrax, Universal Nutrition, MuscleTech, Ultimate Nutrición, BPI Sports, Labrada Nutrición, Now Foods, Allmax Nutrición, Nature's Best, BNGR.

2 - Caseína

Siguiendo entre nuestros hiperproteicos, podemos citar la caseína que, igual a la proteína del suero, viene de la leche, pero, a diferencia del mismo, tiene una lenta digestión.

Esto porque, característicamente, la caseína NO es soluble en agua, formando micelas en el estómago y demorando mucho más para ser digerida. Esto hace que promueve una gradual liberación de aminoácidos en el torrente sanguíneo.

La caseína es una proteína también de alto valor biológico. Así, ella puede ser consumida en casi todos los momentos del día, especialmente en momentos que usted se quedará por más tiempo sin comer, como la noche, antes de dormir.

Los estudios también han demostrado que la caseína puede ser ingerida poco después del entrenamiento, junto con suero, promoviendo un mayor PDCAAs y promoviendo una liberación más gradual de aminoácidos en el torrente sanguíneo después de que el suero protege su función.

Marcas de calidad: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, ANSI, Allmax Nutrición, MuscleTech, Dymatize, MusclePharm, Labrada Nutrición, Mutant.

3 - Albúmina

Otro hiperproteico muy utilizado, frente al costo X beneficio proporcionado, es la albúmina, la proteína típicamente de la clara del huevo. Esta proteína tiene una lenta digestión, como la caseína y es muy interesante para intolerantes a la lactosa o alérgicos a la proteína de la leche, por ejemplo.

ella, normalmente se puede utilizar en cualquier momento del día, salvo en el post-entrenamiento inmediato, que tal vez existan mejores opciones, como la proteína del suero. Sin embargo, entre comidas, antes de dormir o al despertar es una excelente opción.

Marcas de calidad: Salto, Naturovos, Optimum Nutrición, Now Foods.

4 - Proteína de la carne de vacuno

Hoy, la proteína de la carne de vacuno ya es una de las más usadas, especialmente por personas intolerantes a la lactosa. Esto es porque, también tiene rápida digestión (por ser aislada o hidrolizada, normalmente) y puede ser un sustituto de la proteína de suero. Además, ella no tiene riesgos de contaminación con productos que contengan leche, en el caso de los alérgicos.

La proteína de la carne de vacuno también posee buena gama de aminoácidos y es de alto valor biológico. Como es citado, ella es un "sustituto" del whey protein, siendo que sus aplicaciones son prácticamente las mismas y su perfil de aminoácidos es muy cercano a los suyos.

Esta proteína todavía tiene la ventaja de contener creatina, que puede ayudar a las personas que se dirigen al rendimiento en los deportes en general.

La creatina hoy se encuentra naturalmente en la carne roja, pero, estos suplementos suelen agregar un poco más de creatina en sus fórmulas para potenciar los efectos.

Para aquellos que creen que es una proteína que puede presentar un mal sabor, vale la pena probar el producto y sorprender.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que se dedican a la venta de productos para el cuidado de la piel,.

Marcas de calidad: Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrición, MuscleMeds, SES Nutrición, Betancourt Nutrición, MuscleTech, MHP, AST Sport Science, Black Skull USA, VPX Sports.

5 - Blends de proteínas

Las mezclas de proteínas son suplementos que mezclan diferentes tipos de proteínas, que normalmente son la caseína, la proteína de la leche y la proteína del suero. Pero, no es inusual ver la albúmina del huevo, la proteína de carne bovina o incluso la proteína hidrolizada del trigo.

Estas blends de proteínas, normalmente sirven para cualquier momento del día y, si estamos hablando de blends de whey protein con caseína, para el momento post-entrenamiento, especialmente.

Ellas poseen la ventaja de mezclar proteínas, aumentando por lo tanto el PDCAA de lo que es ingerido y optimizando la síntesis proteica como un todo.

Es importante observar siempre los tipos de proteínas presentes en el producto para tener una exacta aplicación de las mismas.

Marcas de calidad: Dymatize Nutrición, Syntrax, Nutrex Research, Universal Nutrition, Optimum Nutrición, Cytosport, Ronnie Coleman Signature Series, Betancout Nutrition.

6 - Hipercalóricos y sustitutos de comidas

Estos son suplementos diferentes, pero, por la similitud en su uso, vale la pena dejarlos en el mismo nivel. Gainer son suplementos destinados a individuos con dificultades en la ganancia de peso corpóreo.

Para ello, cuentan con la adición de buenas cantidades energéticas, especialmente en carbohidratos. Actualmente, vienen dedicando la mejora en la calidad de esos carbohidratos, insertando más lípidos en los productos y, por supuesto, proteínas de alto valor biológico.

Los substitutos de comida son para la misma finalidad, pero normalmente poseen menores niveles de carbohidratos y caprichosas porciones de proteínas, pues no necesariamente se dedican a individuos que tienen dificultad en la ganancia de peso.

Estos suplementos no sólo se pueden encontrar en polvo, pero, listos para beber (batidos, bebidas, etc.) o listos para comer (barras, jeringa, enlatados, pudines, dulces, brownies, galletas, masas, balas, etc)

Los suplementos hipercalóricos se pueden utilizar para complementar las comidas o sustituirlas. Incluso para las personas que no tienen el aumento del peso, puede ser interesante cuando se utiliza como MRP, garantizando una nutrición adecuada, sana y práctica.

Sólo, para ello, es necesario ajustar la porción de acuerdo con sus necesidades nutricionales individuales. Tal vez, algún tipo de complemento proteico y / o de fibras puede ser necesario, debiendo éste también recibir la debida atención y, por supuesto, ser abastecido de manera adecuada.

En el caso de los ácidos grasos esenciales, o en el caso de los ácidos grasos esenciales o de los MCTs, es preferible elegir hipercalóricos con buenos carbohidratos (evitar carbohidratos simples y optar por los complejos), con buena calidad proteica (siempre de alto valor biológico) y, si es posible, con buenos contenidos de lípidos, especialmente si son ácidos grasos esenciales o MCT.

Marcas de calidad: Dymatize Nutrición. AST Sport Science, MHP, Universal Nutrition, Ultimate Nutition, Allmax Nutrition, VPX Sports, MuscleTech, MuscleMeds, Quest, BNRG.

7 - Creatina

El suplemento ergogénico más utilizado en todo el mundo en las más diversas modalidades, por hombres y mujeres es la creatina, un importante aminoácido capaz de aumentar los niveles de fuerza, reducir la fatiga, mejorar la síntesis proteica y de glucógeno, entre otras interminables funciones.

La creatina ha sido no sólo usada, pero también estudiada. Tanto que hoy, ella partió de cuestiones apenas ergogénicas e incluso se utiliza para el tratamiento de enfermedades como la diabetes, mal de Parkinson, Alzheimer de Alzheimer entre otras.

Sin embargo, en los deportes, ella característicamente tiene sus funciones. De esta forma, su uso puede ser hecho en cualquier momento del día, pues, ese no es un suplemento de acción inmediata.

Puede o no sufrir el proceso de saturación, como usted puede observar aquí: Creatina: Sepa cómo hacer la saturación.

Independientemente de eso, la creatina, puede tener su absorción optimizada con el uso de carbohidratos tales como la maltodextrina, el cerato de maíz o la dextrosa.

Los estudios muestran que el cuerpo tiene una pequeña mejora en el aprovechamiento de la creatina inmediatamente después del entrenamiento.

Usted todavía puede dividir sus tomas (si ingiere porciones grandes al día) en varias tomas, entre las comidas, por ejemplo.

Marcas de calidad: Allmax nutrición, Ultimate Nutrición, Universal Nutrition, Optimum Nutrición, VPX Sports, AST Sport Science, MuscleTech.

8 - L-Glutamina

Hay mucha controversia en la utilización de la L-GLutamina, pues, algunos estudios muestran eficiencia en su uso y otros no. Además de las variabilidades de cada estudio, deben ser consideradas las necesidades nutricionales y, por supuesto, la respuesta del individuo al producto.

La L-Glutamina tiene la premisa de aumentar los niveles de acción de glucógeno en los músculos, prevenir el catabolsismo, mejorar el sistema inmunológico y la síntesis proteica.

Este, por ser el aminoácido más abundante en el cuerpo humano, muchas veces es utilizado en casos de patogenias, cuyo uso puede ser hecho enteral o parenteral, inclusive.

La L-Glutamina puede ser utilizada, especialmente antes y después del entrenamiento. Sin embargo, el uso al despertar y antes de dormir también está entre las más indicadas.

Algunas personas todavía, suelen utilizar la creatina intercalada entre comidas, lo que puede ser interesante, especialmente si usted tiene caídas en el sistema inmunológico.

No necesita ser tomada necesariamente sin estar con algún otro alimento o bebida más allá del agua, pero algunas fuentes dicen que su absorción es optimizada de esa forma, algo tampoco comprobado.

Marcas de calidad: Allmax nutrición, Ultimate Nutrición, Universal Nutrition, Optimum Nutrición, VPX Sports, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech.

9-Beta-Alanina

La Beta-Alanina es un péptido que, en el cuerpo, se convertirá en Carnosina. La carnosina a su vez, tiene la capacidad de actuar como "tampón" en el tejido muscular regulando así el pH por cambios de electrones. Este aumento en el pH (que tiende a reducirse durante las actividades físicas) hace que el músculo no entre en fatiga tan rápidamente y pueda tener más efecto de contracción.

La Beta-Alanina es un suplemento que puede causar "picazón", especialmente en la cara durante su acción en el cuerpo. Pero, nada muy severo en individuos no muy sensibles.

Este suplemento es especialmente utilizado antes del entrenamiento, unos 30 minutos. Sin embargo, a veces, en entrenamientos intensos, también se puede utilizar después del entrenamiento, con la comida o el shake post-entrenamiento. Sus dosificaciones más comunes varían de 2-5g.

Marcas de calidad: Ahora Foods, Labrada Nutrición, PrimaForce, Prolab, Allmax Nutrición, GAT, Betancout Nutrición.

10 - BCAA

Estos son los que actualmente mejor elucidados suplementos de aminoácidos en la ciencia y en la práctica. Por eso, se sabe que los BCAA, o los aminoácidos de cadena ramificada, son aminoácidos esenciales y que están entre los más importantes en la síntesis proteica, especialmente porque la L-Leucina es el principal estimulante de la síntesis proteica, a desencadenar los procesos relacionados con la m-TOR.

Los BCAA son los principales aminoácidos utilizados por los músculos durante las actividades físicas. Por lo tanto, son fundamentalmente importantes para cualquier deportista.

Estos aminoácidos tienen la característica de reducir la fatiga, tanto central y periférica. En el primer caso, actúa inhibiendo la entrada de L-Triptofano en la barrera hematocefálica, siendo que ese aminoácido es capaz de inducir a la fatiga central.

A pesar de las numerosas controversias, los BCAA normalmente se utilizan antes y después de las actividades físicas. Sin embargo, también pueden ser utilizados entre las comidas y junto con la primera comida en especial, a fin de auxiliar en el estímulo a la síntesis proteica.

Es importante recordar que los EXCESOS DE BCAAs pueden ser perjudiciales, posiblemente inhibiendo la síntesis proteica por efectos rebote. Además, la L-Leucina tiene la capacidad de estimular pequeñas secreciones insulínicas, lo que puede no ser interesante en todo momento también. Por lo tanto, mucha atención en su uso.

Marcas de calidad: Allmax nutrición, Ultimate Nutrición, Universal Nutrition, Optimum Nutrición, VPX Sports, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech, AI Sports Nutrition.

11 - Pre-entrenamientos

Los pre-entrenamientos quizás sean los suplementos más difundidos en los últimos años, existiendo innumerables fórmulas con los más diferentes ingredientes y que promuevan los más diferentes efectos con los más diferentes objetivos.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. estimulantes no acarrearán ganancias duraderas.

Entre esos ingredientes estimulantes, podemos citar la cafeína, sinefrina, extractos de plantas, hierbas, etc. Entre los "funcionales", podemos citar la beta-alanina, creatina, citrulina, etc.

Como su propio nombre dice, los suplementos de pre-entrenamiento deben ser usados ​​ANTES DEL ENTRENAMIENTO, normalmente de 20 a 45 minutos antes, siendo que cada fabricante recomienda de una forma.

Pueden ser en polvo, bebidas listas o en cápsulas. Normalmente se ingieren sólo con agua para garantizar la efectividad en su absorción y aprovechamiento.

Es evidente que no todos deben utilizar suplementos pre-entrenamientos, a pesar de la mayoría todavía insistir en ese uso. Por lo tanto, es siempre interesante consultar a un profesional, principalmente si usted está haciendo uso de medicamentos, utilizando otros suplementos estimulantes, con alguna patogenia o si es muy sensible a estimulantes.

Siempre que utilice un pre-entrenamiento, usted no debe buscar el suplemento con más estimulantes, pero, lo que pueda promover más ganancias duraderas para usted. Estos, tampoco deben ser suplementos usados ​​sin una alimentación previa. Muchas personas se quedan en ayunas y dan preferencia a los suplementos pre-entrenamiento algo que no debe ocurrir.

Marcas de calidad: Allmax nutrición, Ultimate Nutrición, Universal Nutrition, Optimum Nutrición, VPX Sports, AST Sport Science, MuscleTech, Labrada Nutrición.

12 - Termogénicos y quemadores de grasa

Los termogénicos y / o quemadores de grasas son clases de suplementos alimenticios utilizados con el fin de promover la reducción de la grasa corporal, sea ​​de manera directa o indirecta. Por eso, ellos o aceleran el metabolismo para que él, por sí mismo empiece a consumir más energía y, por lo tanto, quemar más grasas corpóreas o poseen nutrientes y / o sustancias que puedan directamente inducir los procesos de eliminación de grasas. También pueden combinarse entre sí, incluso, conteniendo estimulantes para maximizar ambos procesos.

Casi todos los termogénicos están formados por una gama de nutrientes incluyendo desde plantas a raíces, hojas, flores, frutos, etc. Cada uno con una o más funciones, actuando sinérgicamente entre sí, claro.

Los termogénicos y quemadores de grasa se están utilizando desde hace mucho tiempo en el mercado y ofrecen hoy innumerables beneficios para atender a las más diferentes personas: Pueden ser sin estimulantes, principalmente para quienes entrenan la noche, pueden contener sustancias que auxilian en el control del apetito, en la sensación del bienestar, en la inhibición de la absorción de algunos nutrientes por el cuerpo e interminables otros que contribuirá para el adelgazamiento, o mejor, para la quema de grasa corporal en sí, que es el principal objetivo, además de la reducción de la retención hídrica, etc..

Los suplementos termogénicos o quemadores de grasa también a menudo se utilizan como estimulantes, obviamente, por contener en su mayoría poderosos estimulantes en dosificaciones significativas, incluyendo desde la cafeína, la sinefrina e incluso la efedrina en algunos de ellos.

Son suplementos que se pueden utilizar por la mañana y antes del entrenamiento, o por la mañana y por la tarde. Lo que más debe ser tomado en consideración, además de la recomendación de uso del propio fabricante es que usted no cause interferencias en su sueño. Muchas personas tienen una gran tendencia a ser sensibles a los estimulantes, por lo que cabe observar este aspecto.

Marcas de calidad: VPX Sports, GAT, BSN, BPI, ANS Performance.

13 - Suplementos optimizadores hormonales

Muchas personas hacen uso de estos productos que, en realidad, son de eficacia dudosa. Sin embargo, no cabe discutir esto aquí, sino, proponer las mejores formas de uso.

Por lo general, tienen ingredientes básicos, como el ácido D-aspártico, el cinc, el magnesio entre otros. Sin embargo, actualmente están utilizando muchos compuestos de plantas, raíces, flores, etc.

Es importante recordar, sin embargo, que los complementos optimizadores hormonales no son "pro-hormonas", es decir, los llamados PHs, que son sustancias que tienen el objetivo de convertirse en hormonas en el cuerpo, siendo altamente propensos a generar severos efectos colaterales.

Por ser compuestos que estimulan el cuerpo a producir hormonas, en teoría, los mejores momentos de uso son incluso antes de dormir, en la mayoría de ellos. Salvo bajo alguna recomendación específica de algún fabricante, ellos actúan mejorando el sueño para que éste pueda tener más efectividad en la liberación hormonal, ya sea de GH, de testosterona u otra hormona cualquiera.

Es interesante que no sean ingeridos con grandes cantidades de alimento para que no haya interferencia en su acción.

Marcas de calidad: BPI, VPX Sports, MuscleTech, Nutrex Research, Ronnie Coleman Signature Series, Allmax Nutrición, AI Sports Nutrition.

14 - Ácidos grasos (omega-3, omega-6 y MCT)

Hay suplementos con innumerables ácidos grasos, pero aquí sólo se mencionan los tres principales de ellos.

la Omega 3, primero y más importante de la lista es un ácido graso esencial con innumerables propiedades en el cuerpo. Es una materia prima para la producción de eicosanoides antiinflamatorios, reduce la posibilidad de desarrollar enfermedades como las cardiovasculares, las artritis e inflamaciones en general, ayuda a reducir y no almacenar grasa corporal, reduce las tasas de LDL y aumenta las tasas de HDL , protege el cerebro contra los daños, es un nutriente antioxidante entre otros.

Los estudios muestran que un consumo de 1 g para 6g entre omega-3 y omega-6 es el indicado. Sin embargo, este margen también se hace referencia de 1g a 3g en algunos casos. Esto, para la salud. Sin embargo, para la performance, deben ser visados ​​por lo menos 1600mg de EPA (uno de los ácidos grasos del omega-3) por día, para maximizar sus efectos.

El mejor omega-3 viene del aceite de pescado, no de la linaza, debido a su mayor conversión en EPA y DHA y no en ALA, que son otros ácidos grasos del metabolismo de la omega-3.

Es importante recordar que las dosis en cápsulas variarán de fabricante a fabricante, siendo la mayoría con una dosis de 500mg-1g por cápsula. La dosificación distribuida por día (sin horario específico) variará según la dosis suministrada en cada cápsula. En general, el uso de 1g al menos 3X al día es suficiente.

la omega-6 también es un nutriente esencial al cuerpo. Normalmente se utiliza como CLA, o ácido linoleico conjugado, que es un análogo del W-6. Tiene propiedades relacionadas con la reducción de la grasa corporal, específicamente, además de ser termogénico. Normalmente se utiliza junto con las comidas (alrededor de 1g 3X al día), por no tener acción inmediata.

la MCT son ácidos grasos peculiares. Con un efecto cercano a los carbohidratos en el suministro de energía, pero sin utilizar la insulina para que sea debidamente aprovechado, tampoco causan retraso en el vaciamiento gastrointestinal.

Por eso, son ideales si usted quiere usar antes del entrenamiento, para optimizar sus niveles de energía, pero sin causar innecesaria liberación de insulina, que puede interferir negativamente en el proceso de reducción de grasa, para quien lo busca. También puede ayudar en la quema de grasa, pues, aunque en baja potencia, es termogénico.

Su uso post-entrenamiento ha sido hecho, pero la ciencia demuestra que no tiene eficacia en ese punto en la reposición de glucógeno muscular.

No es recomendable la ingestión de más de 20g / día de MCTs, pues, puede causar trastornos intestinales.

Marcas de calidad: Ahora, Foods, Barlean's, Allmax Nutrición, MadreLabs, Mutante, Nature's Way, MuscleTech, MHP, Betancout Nutrition.

Sugerencia bono: Vídeo 'Usar o No Suplementos'

En nuestro canal de Youtube, el Marcelo Sendon grabó un video rápido abordando sobre un tema tan comentado, que es sobre usar o no suplementos. A ver lo que él tiene que decirle:

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conclusión:
Hay muchas categorías de suplementos alimenticios y ergogénicos que apuntan a innumerables puntos. Sin embargo, es posible que concluyamos que su eficacia más varía de acuerdo con la forma correcta de uso que con otro punto cualquiera.

Para que usted obtenga los mejores protocolos de uso y, principalmente para que no juegue su dinero fuera, es esencial que pueda tener ayuda de buenos profesionales y, por lo tanto, estar bien orientado. Buscar buena orientación también prevenirá que usted puede tener algún tipo de efecto secundario con su uso.

Recuerde que suplementos excesivos serán tan vanos como la deficiencia en su ausencia.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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