Hablar cuáles son los mejores suplementos para principiantes es un tema delicado.

Debido al gran entusiasmo y la prisa por resultados, la mayoría de las personas que están empezando a entrenar, piensan que los suplementos son la respuesta más rápida para cambiar el cuerpo.

Esto hace que la mayoría de los principiantes en el blanco preferido de los vendedores de suplementos que van a explorar esa prisa haciendo que usted cree que necesita tomar un montón de productos.

Esto, además de no acelerar sus resultados, sólo le dejará con la cartera más vacía.

Pero esto tampoco significa que los suplementos son inútiles.

Al contrário.

Ellos tienen su papel en la rutina de todos los que hacen musculación y sí sí acelerar sus resultados.

Pero sólo cuando se utilizan de la manera correcta dentro de una dieta adecuada.

Porque es.

Si no hay dieta, los resultados serán muy limitados y pasar una grana negra con suplemento (como la mayoría de los principiantes hacen) no va a cambiar eso.

La gente necesita entender que comprar suplementos sin seguir una dieta es tan útil como vestir un casco de carreras y un mono de fórmula 1 para caminar desde el carrito de rotación en la calle - totalmente innecesario.

La primera cosa que usted necesita tener en mente antes de pensar en suplementación, es preocuparse por su dieta.

Con un plan alimentario en manos, la suplementación entra para complementarlo y en este caso acelerará (y mucho) los resultados.

Pero también no sirve comprar varios suplementos sin contexto específico, sólo por el placer de estar tomando algo.

Cada suplemento servirá un propósito específico en una situación específica.

Y en el texto vamos a mostrar qué suplementos para principiantes tendrán más utilidad y cómo utilizarlos correctamente para generar más masa muscular.

Los mejores suplementos para principiantes (y cómo tomarlos)

1 - Proteínas en polvo

Si usted siguió el consejo del texto en preocuparse por la dieta, usted ya debe saber que el ingerir suficiente proteína todos los días es esencial para la hipertrofia.

El problema es que no todos tienen la misma facilidad o disponibilidad para ingerir toda la proteína necesaria para ganar masa muscular.

El texto continúa después de la propaganda.

En este caso, suplementar con una proteína en polvo será una manera práctica de garantizar que esa proteína sea ingerida y garantizar que los músculos estarán recibiendo todo lo que necesitan para recuperarse (y crecer).

Pero imagina que no puedes sentir hambre suficiente para comer todo lo que necesitas o tu día a día tumultuoso te imposibilita hacer comidas sólidas.

Simplemente, en estas situaciones, en lugar de comer (algo que sería imposible en estas situaciones), usted puede simplemente tomar batidos protectores y aún suplir esas necesidades tranquilamente.

Por eso, las proteínas en polvo están entre los suplementos para principiantes que más deberían estar en su arsenal para ganar masa muscular.

Pero recuerde, cuando hablamos de proteína en polvo, nos estamos refiriendo a cualquier proteína de alta calidad: whey proteína (cualquier tipo), caseína, proteína de la carne roja, albúmina, etc ...

Cualquiera de estas proteínas en polvo servirán el mismo propósito en suplir la demanda de proteína por el cuerpo.

Considerando que la proteína es de calidad, siempre compra la más barata (proteína carísima, no necesariamente generará mayores ganancias).

Cómo tomar la proteína en polvo

Utilice la proteína en polvo en conjunto de carbohidratos complejos (como la avena) en momentos del día donde no sería posible hacer una comida sólida.

Es recomendable que la mayor parte de las comidas del día todavía sea a través de alimentos sólidos y como máximo dos a través de batidos de proteínas, cuando usted realmente no puede comer alimentos de verdad.

Sugerencia de proteína en polvo

  • 100% Whey Protein - Optimum Nutrition (24g de proteína por dosis)

2 - Creatina

La creatina (monohidrato) es uno de los suplementos para principiantes (y avanzados) más antiguo, simple, barato y que funciona.

A través de la creatina es posible usar cargas mayores en los entrenamientos, lo que consecuentemente va a estimular mayor crecimiento muscular.

Pero existe un concepto incorrecto de que los principiantes no pueden tomar creatina, que lo cierto sería entrenar algunos meses para sólo entonces comenzar a suplementar.

En realidad, la creatina funcionará de la misma manera si usted tiene una semana o diez años de entrenamiento.

La única excepción es que no vale la pena tomar creatina si usted no está siguiendo una dieta correcta para ganar masa muscular.

pensar.

De que sirve usar cargas mayores si usted no va a ingerir los nutrientes necesarios para que el cuerpo consiga sacar provecho de eso ?

En este caso, realmente, es un poco de gastar gastar con creatina.

En todas las demás situaciones, la creatina también es uno de los suplementos para principiantes más "críticos" en la hipertrofia.

Cómo tomar creatina

La creatina funciona a través de la saturación en los músculos, es decir, cuanto más creatina ha acumulado en los músculos, más efectos positivos usted notará.

Para que esto suceda usted necesita tomar religiosamente 3 a 5g de creatina todos los días y sólo.

No es necesario hacer la fase de la "saturación", esto sólo va a hacer que su producto dure menos y usted tiene que comprar más.

Sugerencia de creatina de calidad

  • Creatina monohidrato 400g - Universal (creatina suficiente para casi 3 meses, tomando 5g por día)

3 - Multivitamínicos

Tener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales es esencial para garantizar que todos los procesos de nuestro organismo funcionan correctamente.

Varios de ellos (si no todos) afectan, directa o indirectamente, la hipertrofia muscular.

Algunas vitaminas y minerales, por ejemplo, facilitan la absorción y el uso de las proteínas ingeridas.

Los otros, están involucrados en la producción de energía por los músculos.

Todo esto puede impactar su progreso en la academia (de una forma u otra).

La cuestión es que, actualmente, es muy difícil tener una dieta diversificada suficiente, donde sea posible extraer todos estos micronutrientes a través de la dieta sola.

Siempre una vitamina y / o mineral puede estar faltando.

Sin contar que las personas que entrenan de manera intensa tendrán necesidades mayores de ciertas vitaminas y minerales que la dieta sola puede no ser capaz de proporcionar (aunque intente).

En este escenario, multivitamínicos es uno de los suplementos para principiantes más importantes que puede utilizar.

Ya que ingerir vitaminas y minerales a través de las píldoras puede ser la manera más cómoda de proporcionar vitaminas y minerales que su cuerpo necesita tanto.

Pero no sirve de comprar cualquier es conveniente buscar uno que haya sido formulado específicamente para personas que entrenan (y no para ancianos, por ejemplo, que tienen necesidades específicas).

Cómo tomar un multivitamínico

Cada multivitamínico proporcionará una dosis distinta, por lo que es necesario estar atento a la etiqueta de cada producto para saber cuántas píldoras tendrá que ingerir de una vez.

Algunos pueden proporcionar la dosificación necesaria en un solo comprimido grande, otros dividir la misma dosis en tres comprimidos más pequeños.

Por eso es imperativo que usted siga la recomendación expresa en la etiqueta.

En el más, los multivitamínicos se pueden tomar en cualquier horario del día, preferentemente junto a las comidas que contengan grasas (algunas vitaminas y minerales se absorber mejor de esta manera).

Sugerencia de multivitamínico orientado a quien hace musculación

  • Multimax Complex 60 Cáps - Max Titanium (para dos meses)

Suplementación para principiantes "extra"

Si hubiera una lista de prioridad de qué suplementos para principiantes usted debería comprar por primera vez, ellos seguramente serían los que se enumeran arriba.

En otras palabras, si ya está cuidando la dieta y sólo tiene dinero para comprar lo esencial en suplementos, la proteína en polvo, creatina y multivitamínicos es todo lo que usted necesita en lo que se refiere a los suplementos para los principiantes.

Pero imagínese que usted está con un montón extra sobrando y me gustaría saber lo que más podría utilizar para mejorar aún más los resultados.

Reforzando que la dieta es el coche principal y la suplementación para principiantes arriba ya podrá cubrir las posibles lagunas que la alimentación sola no consigue, todavía existen algunos suplementos para principiantes "no esenciales" que podrán ayudar también.

1 - Melatonina

La melatonina es una hormona (calma!) Producida naturalmente por el cuerpo humano y su principal función es inducir el sueño.

La melatonina en forma de suplemento oral es la versión sintética de esta hormona y puede ser muy útil para hacerle dormir mejor y por más tiempo.

Dormir bien es esencial para la recuperación muscular y liberación de hormonas anabólicas (como el GH), que sólo ocurren en las etapas más profundas del sueño.

En suma, la melatonina permite que usted pueda extraer el máximo del período del sueño, sin traer ningún efecto secundario que los medicamentos específicos para dormir traen.

Sólo tienes que tomar un comprimido de 3 a 5mg de melatonina unos 30 minutos antes de dormir e hibernar como un oso.

2 - Pre-entrenamientos

Suplementos de la categoría "pre-entrenamiento" poseen sustancias que pueden aumentar su desempeño, principalmente estimulantes como cafeína anhidra.

Ellos le permiten llegar a entrenar más pesado, por más tiempo y sin necesariamente sentirse más cansado.

Todo esto va a contribuir a que usted pueda estimular más ganancias.

"Sólo hay un" pero ", no deben ser usados ​​para enmascarar falta de motivación para ir a entrenar por voluntad propia, de lo contrario el usuario sólo conseguirá entrenar con usando pre-entrenamiento.

Es por eso que cualquier estimulante, incluso la cafeína, puede crear dependencia.

Además, los estimulantes crean tolerancia en el organismo y partir de un momento, simplemente no van más a generar el efecto esperado.

Por eso, lo ideal es utilizar pre-entrenamiento durante un mes y descansar un mes, para evitar la tolerancia y evitar que usted dependa de ellos para entrenar.

Las personas con problemas cardíacos o de presión arterial deben permanecer lejos de este tipo de suplemento.

3 - Aceite de pescado (Fish oil)

El aceite de pescado es fuente de Omega-3 y tiene innumerables beneficios para la salud, principalmente porque la mayoría de la gente no ingiere omega-3 suficiente a través de la dieta sola.

Pero uno de los beneficios del aceite de pescado que se destaca (y que nos interesa), es su capacidad para reducir los niveles de inflamación en el cuerpo.

En suma, cuanto menor los niveles de inflamación, menos cortisol tendremos, mejor será nuestra recuperación y menos grasa corporal vamos a acumular la toa.

Palabras finales

Por más que su vendedor preferido jure de pie juntos que usted necesita tomar un combo gigante de A a Z de suplementos para conseguir crecer, la verdad es que principiantes (personas con menos de un año de entrenamiento) no necesitan tomar nada más que se colocó en esta lista y, aunque sí, son, en su mayoría, opcionales.

Suplementación para principiantes es algo extremadamente simple.

Pero claro, esto no sustituye o contraria la opinión de un nutricionista, si usted es acompañado y él sugirió un suplemento específico, que huye la lista, él probablemente tenía una buena razón para esto.

En todo caso, entrenamiento pesado, dieta y descanso, siempre generarán la mayor parte de las ganancias.

Los complementos entran como una ayuda extra, pero siempre con la menor prioridad y cuando son realmente necesarios.