¿Usted conoce cuál es el mejor suplemento para engordar y ganar peso con calidad? Ver ahora los más indicados para cada período y cuál "engorda" más rápido.


Suplementos para engordar has oído hablar de ellos? Se pusieron en el mercado a disposición de las personas que viven en contra de la guerra contra la balanza.

¡Eso mismo! Son personas que por un motivo u otro luchan por ganar peso. Si usted también forma parte de este grupo compruebe aquí cuáles son los 4 mejores suplementos para engordar y ganar verdaderos aliados para dar una actualización en sus resultados.

Suplementos para engordar lo que son?

Los suplementos para engordar son productos desarrollados con importantes nutrientes como:

  • proteínas;
  • hidratos de carbono;
  • Vitaminas y minerales.

Estos complementarán su alimentación diaria para promover la ganancia de peso.

 Suplementos para engordar para quienes se indican?

 Los suplementos para engordar son indicados para cualquier persona que quiera ganar peso sea por:

  • Se ha iniciado la práctica intensa de actividad física y necesita un soporte mayor de nutrientes para atender al nuevo gasto energético del organismo y para tener buenos resultados en la ganancia de masa muscular, En este caso, es la forma más recomendada para "engordar", es decir, ganar peso con calidad a través de masa magra, sin comprometer la salud;
  • Tener un metabolismo naturalmente más acelerado o también conocido como ectomorfos lo que dificulta la ganancia de peso sólo a través de la alimentación;
  • Tener algún tipo de enfermedad que compromete la ganancia de peso como en el caso de las personas con cáncer que pasan por un tratamiento más agresivo. Este tratamiento (quimioterapia) lleva a la caída del sistema inmunológico, pérdida de apetito y debilita al organismo como un todo siendo necesario entrar con una suplementación adecuada así supliendo las necesidades del organismo.

O en el caso de enfermedades intestinales inflamatorias, por ejemplo, donde la absorción de nutrientes se ve perjudicada.

  • por edad avanzada en el caso de personas mayores de 50 años que en su mayoría tienen algún tipo de enfermedad o condición física que impida la alimentación adecuada y consecuentemente lleva la deficiencia nutricional.

En este grupo de edad también es común el desarrollo de la osteoporosis donde ocurre la pérdida de masa ósea y muscular siendo necesaria la suplementación.

  • Estado fisiológico especial, como período de la lactancia: En este período el gasto energético es aumentado para atender las necesidades del bebé, sólo para la producción de la leche materna el cuerpo gasta en promedio 800 calorías lo que puede llevar al aumento de peso acentuado.

Además, en esta fase la madre pierde y calcio que se dirige a la leche materna. En cambio, el bebé necesita vitamina D para absorber este calcio.

  • Dietas vegetarianas: Cada vez más las personas son llevadas a adoptar un estilo de vida más sano, sean motivadas por la pérdida de peso o para ganar más calidad de vida. Pero no siempre los nuevos hábitos son acompañados por profesionales y ahí es donde vive el peligro!

El riesgo de tener una dieta pobre en nutrientes es aumentado en estos casos principalmente en relación a la vitamina B12 que tiene como fuente principal los alimentos de origen animal.

Suplementos para engordar: ¿Cuáles son los mejores?

1) Hipercalóricos:

Como el propio nombre sugiere esta clase de suplementos es indicada para aumentar el valor calórico de la alimentación diaria a fin de mejorar el aporte de nutrientes de la misma.

Este aumento del valor calórico puede venir de una dosis extra de:

  • Proteínas de alto valor biológico donde la absorción de éstas es aumentada y con ello se logran mejores resultados en la ganancia de masa muscular;
  • Carbohidratos normalmente;
  • Vitaminas y minerales;
  • Ácidos grasos esenciales como la Omega 3, 6 y 9 y otros de acuerdo a sus necesidades individuales.

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Conozca los suplementos más utilizados que contienen nutrientes específicos para hacerle ganar peso:

1) Maltodextrina:
La maltodextrina es un tipo de carbohidrato complejo derivado de la ruptura de las moléculas del almidón de maíz muy indicado por los nutricionistas a las personas que practican actividad física intensa y de larga duración.

Esto es porque es de fácil absorción lo que garantiza que el atleta tenga energía en cantidad suficiente durante todo el entrenamiento. Lo que es ventajoso, pues evita que el organismo utilice las proteínas como fuente de energía y evita también los picos de glucemia.

El control de los niveles de glucemia es muy importante para el resultado final en la ganancia de masa magra, pues evita la acumulación de insulina en la forma de tejido graso.

Además, el consumo de maltodextrina en el después del entrenamiento ayuda a "ahorrar" las proteínas que empiezan a ser construidas después de la actividad y en la rápida recuperación muscular post-entrenamiento haciendo que las proteínas sean mejor absorbidas por el tejido muscular.

El resultado es un cuerpo delgado y definido con mucho más facilidad!

Ahora atención! El consumo excesivo de este suplemento puede ser altamente perjudicial, ya que el organismo no puede utilizar los carbohidratos en exceso. ¿Qué hace que estos carbohidratos sean almacenados en forma de grasa y en lugar de ganar peso con calidad usted sufrirá con las consecuencias que la acumulación de grasas indeseables en el cuerpo trae como la aparición de enfermedades como la hipercolesterolemia o cardiacas.

2) Dextrosa:
La dextrosa es un tipo de carbohidratos simples de rápida absorción ideal para quien busca la ganancia de energía rápidamente, pues eleva en minutos los niveles de glucemia.

De esta forma, el consumo adecuado de dextrosa puede hacer que importantes nutrientes como:

  • proteínas;
  • BCAA (aminoácidos de cadena ramificada);
  • La glutamina entre otros es llevada más rápidamente a las células lo que mejora potencialmente su desempeño.

Los nutricionistas indican el consumo de este suplemento después del entrenamiento para recomponer rápidamente la energía gastada durante el entrenamiento, lo que evita que las proteínas almacenadas en los músculos sean utilizadas como fuente de energía y usted pierda masa magra.

Así como la maltodextrina el consumo excesivo de la dextrosa puede llevar a la acumulación de grasa corporal, por lo que es muy importante la evaluación y seguimiento nutricional para la adecuación de las cantidades.

3) Whey proteína:
Como usted ya puede constatar en el transcurso de este post que carbohidratos y proteínas deben caminar juntos para que usted no sólo gane peso como pueda definir su cuerpo ganando masa magra.

Y cuando se trata de suplementos para engordar la base de proteína, la proteína del suero es sin duda el más utilizado. Esto porque por ser extraído de las proteínas del suero de la leche él contiene proteínas de alto valor biológico principalmente el BCAA.

Estos aminoácidos presentes en el suplemento serán mejor absorbidos por su organismo trayendo óptimos resultados para la ganancia de masa muscular.

La proteína del suero se puede encontrar:

  • En el caso de la Whey Protein Aislado, en su proceso de producción ocurre la microfiltración, donde se retiran las grasas y los carbohidratos restando sólo la proteína del suero de la leche, haciendo que este suplemento mucho más concentrado por proteínas, y libre de carbohidratos , lactosa y grasas;
  • En la forma concentrada: Donde se mantienen las grasas y carbohidratos de la proteína del suero de la leche;
  • En la forma hidrolizada: Como el propio nombre sugiere las proteínas son hidrolizadas para facilitar la absorción de las proteínas.

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4) Creatina:
La creatina se compone de 3 importantes aminoácidos que son:

  • arginina;
  • glicina;
  • metionina.

Se participa activamente en su metabolismo haciendo que la principal molécula de energía (ATP) sea renovada a cada ciclo metabólico haciendo que no falte energía para las células. Esta energía se utiliza en diversas actividades diarias incluso para la contracción muscular.

En ausencia de fosfato de creatina para la formación de nuevas moléculas de energía su músculo produce ácido láctico. Este ácido láctico cuando se produce en exceso generará la fatiga muscular comprometiendo su rendimiento durante el ejercicio.

Al contrario sucede si usted tiene creatina en el organismo en cantidad suficiente, su organismo puede producir cada vez más energía y su resistencia a los ejercicios de alta intensidad aumentan.

Normalmente se indica el uso de suplemento para engordar rápido la base de creatina en después del entrenamiento junto con los suplementos de carbohidratos como la maltodextrina o dextrosa para mejorar la absorción de la creatina.

La ganancia de peso a través del consumo de la creatina se atribuye principalmente a la mejora en el desempeño del atleta que consigue ganar más masa muscular por ganar más disposición y resistencia para soportar ejercicios de alta y larga duración.

Leer también: Conozca cuál es la mejor creatina del mundo

Albúmina y caseína

Otras dos proteínas que también están presentes en su forma concentrada a través de los complementos alimenticios, son la albúmina y la caseína. Consideradas de media y lenta absorción respectivamente.

albúmina

La albúmina producida por nuestro cuerpo, conocida como seroalbúmina que ejerce funciones en nuestro metabolismo, y la albúmina derivada de la clara del huevo, consumida en forma de suplemento concentrado donde está indicada en el tratamiento de enfermedades y como los otros suplementos aquí citados, ayuda de ganancias de masa muscular, cuando está aliada a una dieta para practicantes de musculación. 

En consecuencia, su consumo vinculado a estos factores puede contribuir al aumento del peso. Su consumo es indicado para tomar antes de dormir, por ser una proteína de media absorción, ya que en el estómago su digestión es más lenta. Para obtener más información sobre la albúmina, para qué sirve, cómo tomar correctamente y mejores marcas, le indicamos que lee nuestro artículo principal.

caseína

La caseína encontrada en su gran mayoría en la leche de mamíferos, siendo que en la leche de la vaca, ella componen el 80% de las proteínas presentes. En su forma concentrada como suplemento, también es indicada para la ganancia de masa muscular y su consumo es indicado también para antes de dormir, ya que su digestión puede durar hasta 7 horas debido a que la caseína es sensible al Ph del ambiente ácido de nuestro estómago.

Como quedamos muchas horas sin alimentarse, tanto la albúmina como la caseína pueden suplir ese período más propenso al catabolismo. También indicamos mucho que lea nuestro artículo principal de la caseína, donde hablamos sobre para qué sirve, todos sus beneficios, dosificación correcta para tomar y mejores marcas. Artículo completo, con referencias de estudios. Vale la lectura!

Suplementos para engordar X actividad física.

Como usted puede ver los suplementos para engordar tanto sirven para atletas o practicantes de actividad física de alta intensidad que buscan una ganancia de masa muscular expresiva como para personas que quieren ganar peso por alguna necesidad específica.

Usted debe estar preguntándose: "¿Más qué diferencia entonces estos suplementos cuando es para los atletas o personas comunes?" Respondemos! La diferencia está en nivel de actividad física.

Si un practicante de actividad física regular e intensa tomar los suplementos para engordar sugeridos aquí, ganará masa magra. Esto porque está haciendo uso de la suplementación para reponer la gran cantidad de energía que gasta, o sea, en la misma proporción lo que significa mayor gasto energético mayor aporte de nutrientes. Si una persona sedentaria toma los mismos suplementos, el resultado es la ganancia de peso. Esto es porque están ingeriendo más calorías que las que gasta diariamente.

Por esta razón subrayamos la importancia del acompañamiento médico, nutricional y en el caso de los atletas del acompañamiento del educador físico.

Así podrán trazar metas de acuerdo con sus reales necesidades.

Y tu? ¿Has hecho tu elección entre nuestras sugerencias de suplementos para engordar? Si es así, déjelo registrado a través de su comentario.

¡Su participación es siempre muy importante para nosotros! Y no dejes de compartir lo que has aprendido sobre los suplementos para engordar para que más personas puedan cambiar la calidad de vida.