De los miles de suplementos para quienes hacen gimnasio que existen para hipertrofia, si fuese posible filtrar en una lista pequeña, cuáles serían los mejores y que van a traer más resultados ?

En este texto veremos cuáles son los mejores suplementos y cuál es el punto positivo y negativo de cada uno, para que usted pueda tomar una decisión mejor a la hora de comprarlos y evitar los que son pérdida de tiempo.

Lista con los mejores suplementos para quien hace gimnasio

1 - Proteínas en polvo

Porque valen la pena: las proteínas como suero, caseína, albúmina, son simplemente alimentos en polvo que consiguen proporcionar una gran cantidad de proteína de una manera más conveniente que las comidas sólidas.

Cómo utilizar correctamente: los suplementos proteicos - incluyendo el suero de proteínas - se pueden utilizar en cualquier horario del día en que una comida sólida que contiene proteína sería bienvenido, principalmente antes y después de la academia.

Puntos negativos:

  1. Algunas proteínas en polvo pueden costar relativamente caro, haciendo que las comidas sólidas la mayoría de las veces tengan mayor costo-beneficio.
  2. Las proteínas en polvo no son sinónimos de mayores resultados, son sinónimos de mayor conveniencia.

2 - Creatina

Porque vale la pena: creatina es uno de los suplementos para quienes hacen la academia más estudiados en el mundo y tiene su eficacia comprobada científicamente. La creatina es uno de los pocos suplementos que puede prometer aumento de fuerza y ​​explosión muscular y realmente cumplir, aunque sea natural y sin efectos secundarios.

Cómo utilizar correctamente: tome un máximo de 5 gramos de creatina a cualquier hora del día. La creatina funcionará a través de la acumulación total en el organismo y no por ser tomada en horarios específicos del día.

Puntos negativos: algunas personas simplemente no consiguen "sostener" una cantidad significativa de creatina en el organismo, haciendo que el suplemento no genere los efectos esperados.

3 - Multivitamínico

Porque vale la pena: las personas comunes consiguen suplir toda su necesidad de vitaminas y minerales a través de la dieta. Sin embargo, personas que entrenan pesado y exigen mucho más del organismo, corren un mayor riesgo de deficiencias en ciertos nutrientes.

Al usar un multivitamínico usted garantiza que todos los procesos del organismo estarán en pleno funcionamiento. Garantía de la máxima recuperación, construcción muscular y aún auxiliando el sistema inmunológico.

En resumen, el multivitamínico es un óptimo suplemento para quien hace gimnasio visando hipertrofia o quema de grasa.

Cómo utilizar correctamente: tomar la dosificación indicada en el producto (cada multivitamínico tiene una diferente) preferentemente durante una comida mixta (con proteínas, carbohidratos y grasa). Esto maximizará la absorción de ciertos nutrientes.

Puntos negativos: hay muchas marcas de multivitamínicos que siguen la indicación desfasada de los órganos de salud para decidir cuántas vitaminas y minerales usted necesita, siendo que las personas que entrenan, a veces, necesitan mucho más. Con esto dicho, para comprar un multivitamínico que preste usted tendrá que desembolsar más y los buenos no son tan fáciles de encontrar en Brasil.

4 - Estimulantes de testosterona y vasodilatación

La testosterona es la principal hormona involucrada en la hipertrofia muscular, aumentando la síntesis proteica, retención de masa muscular y aumentando la fuerza.

La vasodilatación ayuda en el aumento del calibre de las venas y consecuentemente cuántos nutrientes llegan a los músculos en el entrenamiento.

Usar suplementos que aumentan la testosterona y la vasodilatación pueden ser una ayuda extra para ganar masa muscular.

Las farmacias de manipulación como Oficial Farma venden kits con compuestos que contienen todos los nutrientes capaces de elevar la testosterona natural y aún aumentar la "bomba" (vasodilatación).

5 - Cafeína

Porque vale la pena: la cafeína (el principal ingrediente en el 99% de los suplementos pre-entrenamientos) es otra sustancia con eficacia comprobada científicamente que puede mejorar la fuerza, resistencia muscular, rendimiento anaeróbico y de quiebra acelerar el metabolismo.

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Cómo utilizar correctamente:

  1. A través del café: una taza grande de café 30 minutos antes del entrenamiento ya es suficiente para generar los efectos esperados.
  2. A través de suplementos pre-entrenamiento: siga la orientación expresa en la etiqueta del producto (cada producto tiene concentraciones diferentes y formulaciones diferentes).
  3. A través de cápsulas de cafeína: 100 a 200mg 30 minutos antes del entrenamiento.

Puntos negativos:

  1. Algunas personas son sensibles demasiado a la cafeína: las personas sensibles pueden sufrir efectos colaterales como ansiedad, temblores e insomnio al usar la cafeína. Por lo tanto, al empezar a usar, siempre inicie con dosis menores para verificar su sensibilidad.
  2. El organismo tiende a crear resistencia: el bienestar y el aumento de la fuerza generada por la cafeína es visible desde el primer día. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo tiende a acostumbrarse y crea resistencia, haciendo que usted deje de sentir los efectos beneficiosos. Y no sirve aumentar la dosis - a pesar de volver a sentir los efectos temporalmente, los colaterales y riesgos no valen la pena.

Suplementos útiles para quienes hacen gimnasio, pero que no son esenciales

Bueno, ya hablamos sobre los suplementos para quien hace gimnasio que realmente funcionan y valen la inversión.

Ahora veremos algunos suplementos que a pesar de generar beneficios, tienen un costo x mal beneficio y no siempre valen el dinero que tendría para gastar en ellos.

1 - BCAA

Porque son secundarios: Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son, de manera resumida, esenciales para reparar células, tejido muscular, formar enzimas, anticuerpos y auxiliar en el sistema hormonal.

Usted debe estar pensando, "cómo algo así cayó en la categoría secundaria?".

El problema es que cualquier fuente de proteína completa, desde carne hasta whey protein, ya posee una cantidad significativa de BCAAs, haciendo que el acto de comprar un producto específico sólo por los BCAAs tenga un costo-beneficio malo.

Muchas veces es mejor invertir en un buen suero proteína que gastar aún más comprando un BCAA de marca confiable.

2 - Glutamina

Porque son secundarios: la glutamina es un aminoácido no esencial producido por el propio organismo. Es importante para el aparato digestivo, sistema inmunológico y principalmente para la masa muscular. Cuanto más glutamina tengamos en los músculos, mejor.

El problema ? Las investigaciones indican que cuando ingerimos glutamina, la mayor parte de ella es "robada" por el intestino haciendo con que poca glutamina llegue hasta los músculos.

Y mientras que esto es óptimo para nuestro aparato digestivo y sistema inmunológico, los beneficios relacionados con la hipertrofia (que es la principal promesa de la glutamina) no son claros.

3 - Barritas de proteína

Porque no valen la pena: a pesar de prácticas, la mayoría de las barras de proteínas son caras y poseen diversos nutrientes que no son interesantes para la ganancia de masa muscular.

Ejemplos: la mayoría de las marcas afirman que el producto contiene whey protein y otras proteínas "nobles", pero en el 99% de las veces están constituidas de proteína de soja.

Y aún contiene edulcorantes artificiales como aspartame que tienen conexión comprobada con varias enfermedades. Si realmente es comprar, esté atento a los ingredientes expuestos en la etiqueta.

Usted estará mejor servido haciendo su propia barra de proteína o simplemente tomando batidos.

Suplementos que la mayoría de las veces no valen la inversión

Y en cuanto a productos que simplemente no ofrecen beneficios suficientes para su compra? Aquí van algunos que encajan perfectamente en esta descripción.

1 - Tribulus Terrestris

¿Por qué no vale la inversión: la principal promesa del tribulus terrestris en el aspecto ganancia de masa muscular es aumentar naturalmente los niveles de testosterona y consecuentemente acelerar la fuerza y ​​ganancia de masa muscular.

El problema ?

Ningún estudio científico ha podido confirmar estas propiedades. Al mismo tiempo que el tribulus puede contribuir al aumento del apetito sexual, esto no tiene relación con ganancias de masa muscular.

2 - Estimuladores de GH

¿Por qué no vale la inversión: mientras que algunos nutrientes naturales realmente pueden aumentar los niveles de GH de forma discreta, el problema está en la propuesta exagerada de dichos "estimuladores de GH".

Estos suelen usar nombres atractivos como "HGH", "Drol", "Somato-no-seque" ... citan investigaciones científicas de baja calidad, prometen generar resultados espectaculares en tiempo mínimo y usando el producto solo.

Esto es simplemente irreal o al menos improbable.

Incluso si usted utiliza todas las formas naturales del mundo para aumentar esta hormona, el aumento será discreto y, por desgracia, no será suficiente para cambiar sus resultados del agua al vino (al menos no de la manera que estos productos prometen).

¿Qué te pareció la guía? ¿Hay alguna duda sobre un suplemento? ¿Quisiera sugerir alguno? Comparta su opinión a través de los comentarios siguientes.