Veo a muchas personas pidiendo opiniones sobre el protocolo de suplementación que están usando y lo que más veo son gente hablando que toman malto antes del entrenamiento.

Al ser indicadas a tomar entonces, comienzan las pulgas detrás de la oreja: "Pero malto no tiene que tomar antes del entrenamiento para dar energía?" La respuesta corta y gruesa es NO! A pesar de lo que las recomendaciones de las etiquetas de los productos pueden decir, tomar malto antes del entrenamiento es desperdicio y puede generar el efecto opuesto a lo esperado.

En el peor de los casos, sentirse mareado, oscurecimiento de la visión, entre otros, es que no se sienten de malto antes de que el entrenamiento te pueda dejar con más energía, pues lo que vas a conseguir es desperdiciar el producto y no sentir aumento de energía. síntomas de hipoglucemia (lo mismo que usted leyó).

Para quien no sabe hipoglucemia es falta de glucosa en el torrente sanguíneo. "¿Pero porque va a faltar glucosa en mi sangre siendo que estoy tomando 8kg de malto antes de entrenar?"

sencillo.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de malnutrición, antes de entrenar, usted no se sentirá con más energía, ya que la insulina controlará el nivel de glucosa antes de que pueda utilizar en el entrenamiento. "Ah, pero yo tomo y me siento con más energía SIM, y ahora, ¿cómo queda?" Felicidades, su poder de la mente sobre el cuerpo es muy fuerte, pues la "energía" que usted está sentido, puede estar seguro que es sólo psicológico.

Si el malto no sirve para dar energía, para que voy a gastar dinero con ese suplemento ?

Como se explicó anteriormente, tomar malto provoca una respuesta en la liberación de insulina en el organismo, con el intento de controlar el nivel de glucosa en la sangre. Este efecto no es deseado antes del entrenamiento, pero después es benéfico.

El consumo de malto después del entrenamiento es aceptable, ya que repone el glucógeno perdido durante la actividad física, rompiendo el catabolismo, y si usted toma malto en conjunto de otros suplementos como suero de proteína y creatina, los mismos se absorber más rápido debido a la acción de la insulina.

Qué comer antes del entrenamiento entonces ?

Simple, consuma alimentos que contengan carbohidratos de bajo índice glucémico (IG).

Aquí una pequeña tabla enumerando algunos alimentos y sus respectivos índices glucémicos:

Alimentos con I.G. bajo IG Alimentos con I.G. moderado IG Alimentos con I.G. alto IG
maní 15 melocotón 42 Pizza de queso 60
haba de soja 18 naranja 44 Helado de crema 61
cereza 22 pastas 45 pasas 64
lentejas 29 Arroz Instantáneo 46 remolacha 64
Frijol negro 30 uva 46 Sopa de frijol negro 64
Damasco seco 31 Arroz parbolizado 48 piña 66
fettuccine 32 zanahoria 49 gnocchi 67
yogur 36 batatas 51 croissant 67
espaguetis 36 kiwi 53 Puré de patata 70
pera 37 plátano 54 Pan blanco de trigo 71
manzana 38 palomitas de maíz 55 sandía 72
Sopa de tomate 38 manga 56 calabaza 75
ciruela 39 Damasco 57 gofres 76
ravioles 39 Arroz blanco 58 Corn flakes 83

La evaluación del índice se realiza con porciones de 50 g de carbohidratos (200 calorías) como base: glucosa = 100 I.G.

Palabras finales

Es más que a la hora de poner para dormir el mito de que el malto es un "energético" como si fuera algo similar a un pre-entrenamiento con estimulantes. Malto no pasa de un carbohidrato que debe ser utilizado como REPOSITOR de energía, después del entrenamiento y sirve para impedir el catabolismo y enviar nutrientes a las células musculares de manera más rápida.