Sepa cuál es la importancia de la vitamina E en la rutina de quien entrena pesado y cómo puede beneficiar el entrenamiento!

1. Qué es la vitamina E ?

La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege el cuerpo de los radicales libres.

¿Qué son los antioxidantes? ?

Los antioxidantes son un conjunto heterogéneo de sustancias formadas por vitaminas, minerales, pigmentos naturales y otros compuestos vegetales y, además, enzimas, que bloquean el efecto dañino de los radicales libres. El término antioxidante significa "que impide la oxidación de otras sustancias químicas", que ocurren en las reacciones metabólicas o por factores exógenos como las radiaciones ionizantes.

Qué son los radicales libres ?

Los radicales libres son moléculas inestables, debido a que sus átomos poseen un número impar de electrones. Para alcanzar la estabilidad, estas moléculas reaccionan con lo que encuentran por delante para robar un electrón, o sea, estas moléculas destruyen su cuerpo para mantenerse estables.

2. Quien necesita Vitamina E ?

Cualquier persona que quiera turbinar su sistema inmunológico. Altos niveles de radicales libres tienden a disminuir sus defensas inmunológicas. Un fisicoculturista con un sistema inmunológico ineficiente tiende a entrar en overtraining fácilmente. El uso de vitamina E además de evitar este problema, puede maximizar la recuperación muscular.

3. ¿Cuál es la dosis recomendada? ?

Las concentraciones de vitamina E varían. La mayoría de las personas consumen entre 20 y 30 IU al día. El consumo ideal por día de acuerdo con el RDA es de 15 IU para hombres y 12 IU para mujeres. Este índice se utiliza sólo para evitar la deficiencia de esta vitamina, para lograr los beneficios reales de esta vitamina es necesario utilizar de 100 a 400 UI al día para los adultos. Los investigadores afirman que los atletas que entrenan pesado pueden utilizar de 1000 a 1500 UI al día para maximizar sus efectos y evitar el overtraining.