Hay una enorme cantidad de vitaminas y minerales que garantizan una salud de hierro. El cinc es uno de los principales de esta lista. Este poderoso mineral es esencial para que usted tenga una vida mucho más activa y con una mayor inmunidad a los virus y las bacterias. De esta manera, las posibilidades de que usted se quede de cama son mucho más pequeños.

la zinc tiene una acción similar a la de la vitamina C, por lo que es tan recomendado para el aumento del sistema inmunológico, además de tener otros tantos beneficios, como prevenir el envejecimiento precoz, actuar en el mantenimiento del sistema nervioso, mejores las funciones cognitivas y muchos otros.

Pero, al final, ¿qué es lo que la falta de ese mineral en el organismo puede generar? La respuesta es: serios problemas de salud que pueden ser evitados con una alimentación adecuada y rica en zinc y otros minerales, oa través de la suplementación. ¿Quieres saber qué problemas son estos? Continúe leyendo y sepa aún más.

Aquí vamos?

Índice del artículo:

  • Qué es?
  • Para que sirve?
  • ¿Cuáles son los beneficios del cinc?
    • • Previene enfermedades cardiovasculares
    • • Previene el envejecimiento precoz
    • • Mejora del sistema nervioso
    • • Previene diversos tipos de enfermedades
    • • Reduce el riesgo de diabetes
  • Lo que la carencia de cinc puede ocasionar?
  • Cantidad necesaria
  • Efectos colaterales
  • El cinc sirve para adelgazar?
  • ¿Cuál es la importancia del cinc para el practicante de musculación?
  • Alimentos ricos en zinc
  • Suplementos de cinc
  • Diferencia entre Zinc y Zinc Quelato
  • conclusión

Qué es?

la zinco es uno de los minerales más importantes para los seres humanos y debe ser ingerido todos los días. Él está presente en todas nuestras células y la falta de él en el organismo puede dar espacio a muchas enfermedades.

Una mala alimentación puede ocasionar una carencia de cinc en el organismo, por lo que es siempre recomendable que los individuos incluyan en la alimentación, alimentos que son fuentes de zinc, tales como: huevos, brócoli, carne de vacuno, entre otros.

Además de la alimentación, existen otros factores que generan la falta de zinc en el organismo, como el alcoholismo, diabetes, embarazo, lactancia, vejez, entre otros. Cuando se tiene un flujo urinario muy grande, este mineral también puede estar siendo expulsado de manera exagerada, además, una mala absorción del intestino puede ocasionar la falta de cinc.

Para que sirve?

El cinc está ligado a diversas funciones que contribuyen a que tengamos una vida más sana. Un ejemplo de esto es que tiene funciones similares a las de la vitamina C. Al igual que ella, zinco aumenta nuestro sistema inmunológico, que nos dejan menos vulnerables a la virus, bacterias, y otros agentes que puedan perjudicar nuestra salud.

Este mineral también es un gran aliado de las funciones cerebrales y la falta de nutrientes, principalmente el cinc, puede llevar al individuo a desarrollar Déficit de atención, memoria perjudicial e incluso depresión.

Además, el cinc es capaz de potenciar la salud sexual y tratar de la falta de fertilidad de hombres y mujeres. Otros tantos beneficios que el cinc promueve para la salud veremos a continuación.

¿Cuáles son los beneficios del cinc?

la zinco es uno de los más poderosos minerales presentes en el organismo y se vuelve eficaz, tanto para la salud del cuerpo, como para la salud mental. Entre los principales beneficios del cinc, podemos destacar:

• Previene enfermedades cardiovasculares

Los vasos sanguíneos están recubiertos por un tejido llamado endotelio. Una cantidad adecuada de cinc garantiza un buen funcionamiento de las células presentes en el endotelio. Con ello, el riesgo de inflamaciones y acumulación de colesterol LDL (malo) se reduce.

• Previene el envejecimiento precoz

Por ser también un excelente antioxidante, el cinc actúa eliminando la presencia de moléculas que envejecen las células, los llamados radicales libres. De esta forma, el cinc combate el envejecimiento antes de la hora.

• Mejora del sistema nervioso

En el sistema nervioso, el cinc trabaja haciendo la síntesis de grasas y otros nutrientes que revisten las células nerviosas. Así el cinc se vuelve eficaz en el buen funcionamiento de las neuronas.

• Previene diversos tipos de enfermedades

El cinc es un mineral muy poderoso en el auxilio de una buena reproducción de las células de nuestro cuerpo. De esa forma, todas las funciones del cuerpo se beneficiarán y con ello el riesgo de enfermedades, como cáncer, y otras tantas enfermedades crónicas se reducen.

• Reduce el riesgo de diabetes

Una de las principales causas de la diabetes es la resistencia del organismo a la insulina. El cinc actúa combatiendo esa resistencia, reduciendo el riesgo de desarrollar la enfermedad y ayudando en el tratamiento de quien ya tiene. Sin embargo, este mineral sólo es agregador, siendo necesario más que sólo un mineral para tratar esta enfermedad.

Otros, y no menos importantes, los beneficios del cinc en nuestro organismo son:

  • Buen desarrollo de los niños;
  • Mejor funcionamiento del metabolismo;
  • Prevención del Alzheimer;
  • Evita la caída del cabello;
  • Estimula la absorción de nutrientes;
  • Mejora el funcionamiento de la tiroides;
  • Entre otros.

¿Ha visto cómo es importante la presencia de ese nutriente en su organismo? Además de los diversos alimentos ricos en zinc, de los cuales listar más adelante, existen los suplementos que también promueven esos beneficios. Lea más sobre el cinc y vea también lo que la falta de ese mineral tan importante puede causar.

Lo que la carencia de cinc puede ocasionar?

Un dato divulgado por la Organización Mundial de la Salud muestra que cerca del 30% de la población sufre la falta de zinc y hay aquellos perfiles que más encajan en esa estadística, que son: mujeres, que amamantan o no, ancianos y niños.

Siendo así, es esencial que todos hagan la ingesta diaria y adecuada de ese mineral para evitar los siguientes síntomas:

  • Inmunidad baja;
  • Funciones cognitivas perjudicadas;
  • Infecciones bacterianas;
  • Caída de cabello;
  • Pérdida del apetito;
  • Falta de energia;
  • alergias;
  • Problemas intestinales;
  • Entre otros.

Una de las maneras de saber si hay una falta de ese mineral en su organismo es despertar después de una buena noche de sueño y aún así sentirse cansado o con falta de disposición. Sin embargo, la forma más recomendable de saber los niveles de este mineral es hacer un análisis de sangre.

Cantidad necesaria

Hay algunos factores que van a implicar en la cantidad de zinc considerada necesaria, como edad, sexo y si la mujer está embarazada o en fase de lactancia. Se sabe que la gestación y la lactancia materna son algunas de las causas de deficiencia de este nutriente, Por lo tanto, la cantidad indicada para estos perfiles se vuelve mayor.

una hombre adulto, sano y en su peso normal puede ingerir hasta alrededor de 15 mg al día. la mujeres adultas y sanos deben ingerir un poco menos, cerca de 12 mg al día. Ya para las mujeres embarazadas y que amamantan ese número puede aumentar para 15 mg.

Con el paso del tiempo la cantidad recomendada de ese mineral puede aumentar, principalmente en la tercera edad. En estos casos, el más recomendado es buscar un médico para saber cuál es la cantidad necesaria de acuerdo a sus individualidades.

Efectos colaterales

Como hemos visto, zinc es muy importante para la salud de nuestro cuerpo. pero todo en exceso puede traer problemas y en el caso de ese mineral no es diferente. Hay algunos efectos colaterales que la ingestión excesiva ocasiona, entre ellos podemos citar:

  • diarrea;
  • Dolor de estómago;
  • náuseas;
  • vómitos;
  • Dolores de cabeza.

Además, la exageración puede acarrear en una mala absorción de otros nutrientes tan importantes como él, como el hierro y el cobre.

Las personas que tienen hipersensibilidad a las sustancias activas en los suplementos de zinc, como el sulfato de zinc o cualquier otro componente de este mineral, deben evitar hacer el consumo de estos suplementos. Si ese es su caso, busque un medio para obtener las debidas orientaciones.

El cinc sirve para adelgazar?

La respuesta es sí! Primero, es bueno dejar claro que los alimentos o suplementos que contienen zinc no son exclusivos para esa función, para eso hay otros suplementos más eficaces, como los termogénicos. Pero de todos modos, Este mineral ayuda en el proceso de pérdida de peso.

Él es bastante eficaz en el control del apetito, porque regula el proceso de producción y eliminación de una hormona llamada leptina. Esta hormona es responsable de controlar nuestro hambre y hacer el almacenamiento suficiente de grasas. Así, el individuo tendrá menos apetito y así evitar comer cosas no saludables y que pueden dificultar el adelgazamiento.

Pero no es sólo en eso que contribuye al adelgazamiento, también actúa en el mantenimiento del metabolismo. Con el poder de absorber de forma mucho más precisa las grasas y los carbohidratos. De esta forma, el cinc se convierte en un poderoso aliado para quien lucha contra la balanza.

Además, actúa en la disminución de la producción de insulina, ya que esta hormona puede promover una mayor acumulación de grasa.

¿Cuál es la importancia del cinc para el practicante de musculación?

la zinc se puede utilizar en un post-entrenamiento, ya que este mineral garantiza una mejor reproducción y mantenimiento de las células que se han dañado por los entrenamientos. De esta forma este mineral actúa directamente en la recuperación muscular, estimulando así una mejor hipertrofia.

Además, una cantidad adecuada de este mineral en el organismo genera un aumento en los niveles de testosterona. Sabemos que esta hormona es fundamental en el proceso de ganancia de masa muscular.

Alimentos ricos en zinc

La gran mayoría de la población ingiere sus cantidades diarias de cinc a través de la alimentación y no por medio de suplementos. Para ello, existe una enorme variedad de alimentos que son fuentes de ese mineral.

Preparamos una super lista con 15 alimentos que contienen zinc y que tal vez usted tiene en su casa.

  • Frijoles (100g) - 3 mg de cinc;
  • Pollo (100g) - 3,2 mg de cinc;
  • Carne bovina (100g) - 5,5 mg de cinc;
  • Yogur (200 ml) - 1,5 mg de cinc;
  • Cacahuete (70g) - 3 mg de cinc;
  • Semillas de calabaza (60g) - 4,3 mg de cinc;
  • Semillas de linaza (100g) 5 mg de cinc;
  • Camarón (100g) - 1,34 mg de cinc;
  • leche (200 ml) 0,90 mg de cinc;
  • Perú (100g) - 4,5 mg de cinc;
  • Almendras (80g) - 4 mg de cinc;
  • Gema de huevo (100g) - 5 mg de cinc;
  • Espinaca (100g) - 0,56 mg de cinc.

¿Vio cómo algunos alimentos son bastante accesibles? Ahora no falta nada más para que usted aumente sus niveles de ese poderoso nutriente en la sangre y tenga una mejor calidad de vida.

Suplementos de cinc

Los suplementos de zinc son más indicados para quien no puede ingerir una cantidad adecuada de ese mineral sólo en la alimentación. Este es el caso de los vegetarianos y vegetariano que a menudo no planean sus dietas antes de adherirse a ese estilo de vida y acaban sufriendo los efectos de la falta de ese y de otros nutrientes.

Sin embargo, hay también las personas con tendencias mayores de pérdida de zinc y necesitan también hacer la reposición a través de los suplementos, que son: anciano, mujeres embarazadas es en fase de lactancia, o incluso los individuos que posean algún tipo de enfermedad que perjudique la absorción de ese mineral.

Los suplementos se venden normalmente en droguerías, farmacias de manipulación, tiendas de suplementos, o incluso en sitios especializados en suplementación deportiva. Generalmente usted encontrará suplementos de Zinc con 120 cápsulas de 15 mg por el valor de R $ 42,57.

Diferencia entre Zinc y Zinc Quelato

la zinco quelato, o quelado, es diferente de los otros suplementos de zinc que ya estamos acostumbrados a ver. Esto porque en su composición pertenecen otros componentes que facilitan la absorción de cinc y hasta de otros nutrientes por el organismo. Este tipo de suplemento es más común si es ingerido por personas con mayor deficiencia de ese mineral.

La diferencia es que el cinc quelato se produce en el laboratorio, sólo que se hace a partir del zinc común. Es como si él "imita" el cinc proveniente de alimentos naturales. Este es uno de los principales motivos del suplemento de zinc quelato ser más caro.

conclusión

Vimos la importancia que el cinc tiene en nuestra vida y no es acaso que es considerado uno de los minerales más poderosos que existen. De esa forma, la presencia de él en su alimentación se vuelve indispensable. ¿Cuáles son los alimentos que son fuentes de ese mineral y consuma, preferentemente, todos los días.

la exceso de cansancio, baja inmunidad e incluso la caída del cabello pueden ser signos de una deficiencia de ese importante nutriente en su organismo, y si no hay una reposición adecuada, pueden surgir problemas aún más serios.

Aproveche la lista de alimentos que preparamos, o si lo prefiere, haga el uso de los suplementos que también le proporcionará una mejor calidad de vida. Opte por una marca de calidad y vea siempre las procedencias del producto y del vendedor.

Buena suplementación!