Ante estas tres opciones, mucha gente acaba poniendo en duda de qué suplemento de BCAA comprar. Vea cómo hacer la elección correcta!

Si usted está detrás de la masa muscular, probablemente ya debe hacer buenas series de entrenamiento, así como posiblemente está en una dieta sana.

Pero, a menudo, estos factores no son suficientes para conseguir el cuerpo de sus sueños. Los ejercicios físicos más intensos necesitan mucha energía y proteínas para surtir efectos.

 Es ahí donde los suplementos alimenticios entran. Ellos sirven exactamente para agregar más nutrientes, mejorar el metabolismo y elevar su rendimiento físico.

El BCAA es uno de estos suplementos. Es muy conocido y utilizado, pero quien está pensando en comprarlo por primera vez siempre tiene una duda: ¿qué tipo debo elegir? En polvo, en cápsulas o en líquido?

Preparamos este texto para ayudarle, pero antes, vamos a hablar un poco sobre el BCAA, y porque es una excelente opción para usted.

Si desea profundizar aún más sobre este suplemento y sacar lo mejor de él, tenemos este artículo principal donde hablamos BCAA: ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, beneficios, funciones y efectos colaterales y tener resultados. La lectura es muy importante para usted no errar en algunos detalles.

Qué es?

La sigla es una abreviatura de la palabra inglesa branched chain aminoácidos (aminoácidos de cadena ramificada). El suplemento se hace de tres tipos de aminoácidos: leucina, isoleucina y valina.

Aminoácidos son responsables de la síntesis de proteínas, que forman músculos, tejidos conjuntivos, tendones, etc.

Los tres citados son llamados aminoácidos esenciales, lo que quiere decir que no son sintetizados por el cuerpo y necesitan ser obtenidos por nuestra alimentación.

Los BCAAs forman hasta el 35% de la masa muscular del cuerpo. Por eso son importantes para la ganancia de músculos, así como para el desarrollo de otras fibras musculares.

También se pueden encontrar en algunos alimentos (en menor cantidad) como:

  • carne roja,
  • haba,
  • lácteo,
  • granos,
  • huevos,
  • maíz,
  • trigo integral,
  • pollo,
  • entre otros.

Como funciona?

Al entrenar de forma intensa, sus reservas de glucógeno (reservas energéticas) se consumen rápidamente.  

Esto hace que su organismo necesite utilizar los aminoácidos del tejido muscular para continuar teniendo energía para las actividades.

Cuando este proceso ocurre, usted pierde la masa magra, que es exactamente lo que usted entrena para obtener.

Si usted toma el BCAA, él impedirá que esto ocurra, por ser utilizado como la reserva de aminoácidos en lugar de sus tejidos musculares.

Por cierto, lo hace mientras impulsa la síntesis de nuevas proteínas, algo que ayuda en la recuperación de sus músculos para las próximas series de entrenamientos.

El BCAA también libera más insulina, que permite que la glucosa sea utilizada como fuente de energía.

Y más: el BCAA estimula la producción de la hormona del crecimiento y del factor de crecimiento, lo que auxilia aún más en el desarrollo muscular y en la síntesis de proteínas.

¿Cuáles son los beneficios?

Podemos mencionar los siguientes beneficios del BCAA:

1. Ganancia de masa muscular

Una de las mayores ventajas del BCAA, que impulsa la creación y el desarrollo de las fibras musculares.

En una encuesta de 2009, se observó que los fisiculturistas que consumieron BCAA por ocho semanas lograron dos veces más masa muscular que atletas que sólo tomaron un shake de whey, sin BCAA.

2. Disminuye la pérdida de masa muscular

Beneficio óptimo no sólo para atletas y fisiculturistas, pero también para quien quiere perder grasa, ya que la mayor parte de las dietas restrictivas ocasionan en la pérdida de masa magra.

Como el BCAA proporciona aminoácidos para la síntesis de proteínas, evita que haya gran pérdida muscular en las dietas con poco consumo de calorías.

3. Tiene función anabólica y anticatabólica

El catabolismo (transformación de materia orgánica en fuente de energía) es uno de los mayores enemigos del fortalecimiento del cuerpo y de la hipertrofia muscular.

El uso del BCAA disminuye significativamente el efecto catabólico en sus músculos y mejora su rendimiento en los ejercicios físicos.

El BCAA es anabólico porque aumenta la síntesis de proteínas, y ayuda en el equilibrio de testosterona y cortisol, lo que impulsa más fibras y el estado de la hipertrofia.

4. Impulsa la recuperación

Varias investigaciones han demostrado que el BCAA puede disminuir los síntomas e incluso evitar el dolor muscular Tardía (dolor que se siente después de un entrenamiento intenso).

Esto es importante porque el tiempo de recuperación disminuye, lo que proporciona que usted entrena por más tiempo y sin sentir dolor.

5. Adelgazamiento

Una investigación indicó que la leucina (uno de los componentes del BCAA) eleva el gasto energético e impulsa el uso de la grasa como fuente de energía.

Además, ella también reduce el apetito, lo que te hace ingerir menos calorías mientras quema las que ya existen en tu cuerpo.

6. Disminuye la fatiga

Algunos estudios observaron que el BCAA circula a través de la sangre hasta el cerebro, y allí disminuye la serotonina producida, lo que consecuentemente baja la sensación de cansancio.

Esto ocurre porque la serotonina es un neurotransmisor que puede aumentar la fatiga.

Algunas personas todavía utilizan el BCAA como un suplemento para disminuir el agotamiento mental y conservar el estado de alerta y el raciocinio rápido.

7. Absorción rápida

A diferencia de otros suplementos (que necesitan pasar por el hígado), el BCAA va directamente a los tejidos musculares. De este modo, usted puede disfrutar de sus beneficios con mayor rapidez durante y después de los entrenamientos.

BCAA: Polvo, cápsula o líquido? ¿Qué debo tomar??

Antes de hablar más detalladamente sobre los tres tipos, es bueno dejar claro que ningún estudio científico ha demostrado que un tipo es mejor que el otro en cuanto a eficacia.

Es decir, las ventajas y desventajas enumeradas a continuación no tienen que ver con el desempeño prometido, sino con aspectos personales.

A continuación se muestra información importante sobre cada uno y decida cuál parece ser el mejor tipo para usted.

1. BCAA en polvo

Una de las versiones más vendidas, en polvo, donde se mezcla en el shake con agua.

Los propios fabricantes del producto afirman que la principal diferencia del BCAA en polvo es la pureza.

Esto es porque no necesita excipientes (sustancias utilizadas para aumentar el volumen del suplemento) como sucede con las cápsulas.

De este modo, la concentración de aminoácidos es más elevada por gramo, y consecuentemente el costo beneficio es mejor.

Por esa calidad, es ideal para quien ya gasta dinero con otros suplementos y está cansado de utilizar cápsulas.

El BCAA también es asimilado más rápidamente por el organismo, ya que no es necesario digerir las cápsulas, que son más largas a la hora de la digestión y absorción.

ventajas

  1. economía;
  2. Absorción rápida;
  3. Mayor concentración;
  4. Facilidad de la ingestión en mayores cantidades.

desventajas

  1. Sabor un poco desagradable;
  2. Baja practicidad, pues necesita ser consumido con algún líquido;
  3. Poca solubilidad.

Usted puede comprar el BCAA en polvo de la Growth Supplements que es considerado el mejor en relación al costo beneficios, ya que es directo del fabricante.

2. BCAA en cápsulas

Versión del BCAA en cápsulas

Es el tipo más común en el mercado. Normalmente se encuentra en concentraciones de 500 y 1000 mg.

Los fabricantes dicen que las cápsulas son mejores para comercializar porque proporcionan un mayor control de la cantidad de aminoácidos ingerida.

Sin embargo, es casi imposible verificar si esto es correcto en cada cápsula de BCAA, ya que se hacen en grandes grupos.

Sin contar que las cápsulas no sólo contienen aminoácidos puros, sino también otros componentes para "llenar" el producto. 

Consumir muchas cápsulas de una vez todos los días puede causar irritaciones gástricas, porque no son muy pequeñas.

En cambio, pueden ser prácticas para quienes tienen un día ocupado porque no necesitan grandes preparaciones, pudiendo simplemente ser ingeridas con un vaso de agua.

ventajas

  1. sentido práctico.

desventajas

  1. Dificultad en la ingestión de varias cápsulas;
  2. Poca flexibilidad en la dosis exacta;
  3. Valor alto.

La crema suplementos también posee la versión en cápsulas que además de tener materia prima igual a las importadas, su precio no es alto por ser directo del fabricante y las cápsulas son fáciles de ser ingeridas, haga clic aquí para obtener más información.

3. BCAA en líquido

BCAA liquido, la versión menos comercializada en Brasil.

Este tipo es obviamente práctico, ya que no necesita preparar con polvo y no necesita digerir ninguna cápsula. Es óptimo para tomar hasta durante el entrenamiento o en otras situaciones en las que no tienes tiempo para parar.

La asimilación del producto por el organismo también ocurre más rápidamente, a pesar de que hay informes de irritaciones estomacales.

Uno de los problemas es que el BCAA líquido no es tan puro (parecido a lo que sucede con las cápsulas) en su concentración de aminoácidos, además del precio ser un tanto alto. También no es una versión fácilmente encontrada y vendida en Brasil.

Algunas personas dicen (a pesar de no ser probado por estudios todavía) que el tiempo en que el producto queda en el estante puede modificar la integridad de los componentes, reduciendo la eficiencia.

La validez suele ser menor que la de las formas anteriores.

ventajas

  1. sentido práctico.

desventajas

  1. Menor condensación de aminoácidos;
  2. Valor alto.

Si aún tiene dudas sobre cuál elegir, hable con un profesional y explique sus objetivos a fin de que le ayude a seleccionar el producto adecuado para sus necesidades.

Leer también ¿Cuál es el mejor BCAA del mercado en 2018? - LISTA ACTUALIZADA!

Cómo tomar?

Se recomienda que tome el BCAA alrededor de 30 a 60 minutos antes o después del entrenamiento, preferiblemente con una buena fuente de carbohidratos.

Esto ayudará en la absorción de los componentes y minimizará los efectos del catabolismo durante y después de los ejercicios.

La dosificación correcta depende de su objetivo, pero algunos estudios muestran que tomar de 4 a 8 gramos antes del entrenamiento y de 6 a 8 gramos después de él puede ser la mejor cantidad para usufructuar de todos los beneficios de la sustancia.

Si su principal objetivo es la hipertrofia muscular, se recomienda tomar una dosis al despertar, para bloquear el catabolismo que se había iniciado durante la noche.

Es importante consultar a un médico o un nutricionista antes de empezar a utilizar cualquier suplemento.

La versión inyectable, vale la pena?

BCAA inyectable no vale la pena y vamos a explicar por qué:

1er Primero porque no existen estudios que apunte alguna eficacia en ese tipo de procedimiento, lo que ya sería suficiente para no tener que gastar dinero con eso;

2 ° Segundo que para los aminoácidos ser metabolizados por nuestro organismo, es mucho más fácil y también más barato, mantener una alimentación rica en proteínas o como complemento, comprar un suplemento de BCAA que sale mucho más en cuenta!

Efectos colaterales

El consumo de BCAA en la cantidad correcta no conlleva efectos colaterales serios. Sin embargo, si usted supera la dosis indicada, puede terminar teniendo algunos de los efectos mencionados a continuación:

  • Problemas gastrointestinales;
  • Dolores de cabeza;
  • Caída de la glucosa;
  • náuseas;
  • Cambio en la coordinación motora;
  • flatulencia;
  • estreñimiento;

Contra indicaciones

El BCAA suele tener las contraindicaciones básicas de otros suplementos.

Ver lo siguiente:

  • El que tiene intolerancia a la lactosa debe prestar atención a las etiquetas;
  • Si está en tratamiento con alguna medicación, esté atento a las posibles interacciones;
  • Si tiene algún trastorno de humor o depresivo, se indica que evite el suplemento;
  • Tome un cuidado mayor si usted tiene algún problema renal o alguna otra enfermedad;

Nunca inicie el uso del BCAA o cualquier otro suplemento, sin antes consultar a un médico o nutricionista. Este artículo es sólo informativo y no sustituye la orientación de un profesional.

Relatos - Para usted cuál fue el mejor?

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