El BCAA es un suplemento ampliamente utilizado por practicantes de ejercicios físicos. ¿Pero el BCAA engorda o adelgaza? Ver este artículo!

Los suplementos de proteínas son ciertamente los campeones de venta y uso. Entre los más usados, tenemos el BCAA, un suplemento compuesto por los aminoácidos esenciales (Leucina, valina e isoleucina).

Por su composición se da por aminoácidos que no son producidos por el organismo, ellos necesitan ser ingeridos a través de alimentos en la dieta y cuando sea necesario, a través de suplementos concentrados de BCAA, o incluso a través del suplemento a base de la proteína del suero de la leche, el famoso Whey Protein.

Entre las principales funciones de ingerir el suplemento de BCAA tenemos:

  • el aumento de la síntesis proteica;
  • evitar el catabolismo muscular;
  • y auxiliar en la generación de energía.

Y es justamente esta cuestión de auxiliar en la generación de energía, que hace que muchas personas crean que BCAA engorda.

Contenido - Principales elementos sobre BCAA engordar o adelgazar en ese artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 BCAA realmente engorda?
  • 2 BCAA adelgaza?
  • 3 Vale la pena usar el BCAA?
  • 4 Conclusión

BCAA realmente engorda?

Es necesario entender cómo un alimento ayuda en el proceso de aumento de grasa. El tejido adiposo no es más que una reserva energética.

De esta manera, un alimento que va a engordar es aquel que ofrece al organismo una gran cantidad de energía, que no es usada y por eso, almacenada en el tejido adiposo.

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Entonces BCAA no tiene como engordar?

Hasta tiene, pero en cantidades muy grandes. Sólo con una ingestión muy elevada de proteínas, es que estas se convierten en tejido adiposo. En este caso, ingerir el BCAA no va a engordar, siempre y cuando usted haga lo que su nutricionista o el fabricante indica.

Para que usted tenga una idea, como el suplemento de BCAA se compone básicamente de proteínas, tiene 5 kcal por cada gramo. Si ingerir 4 cápsulas, se ingerir menos de 20 calorías. Es decir, en términos energéticos directos, oriundos de calorías, es irrisorio.

Pero como entonces el BCAA ayuda en la generación de energía?

Simple, ya que se compone de aminoácidos, que se absorbe de forma más fácil que las proteínas enteras, que ayudará en el proceso de generación de energía. Esto, si los stocks de glucógeno son más bajos.

Para que usted tenga una idea, como Weineck (2005) preconiza, los aminoácidos de silla ramificada también son muy útiles para la optimización en el proceso de generación de energía, como ocurre en los deportes de resistencia. Es decir, este no es un suplemento sólo para practicantes de musculación que buscan mejorar sus niveles de hipertrofia.

Además, el hecho de que los aminoácidos ayudan en la obtención de energía, hace que ayude directamente en el proceso de preservación de masa muscular.

Pero en términos calóricos, o de acumulación de tejido adiposo, no, el BCAA no engorda. Es un aminoácido y se utiliza de la forma correcta, será utilizado por el organismo para reconstruir tejidos, musculares o no.

Esto por qué para ser considerado un suplemento "engordante", él necesita actuar directamente en la dinámica energética, haciendo que haya acumulación de grasa. Esto no ocurre con una suplementación común de BCAA.

Si no engorda, que ayuda en el proceso de adelgazamiento?

BCAA adelgaza?

Si no engorda, ayudar en el proceso de adelgazamiento sería genial, ¿no? Como los aminoácidos, los BCAA hacen que el organismo tenga que hacer más "esfuerzo" para absorber esos nutrientes. Esto ayuda en el contexto, pero no es algo que sea totalmente determinante en el adelgazamiento.

Esto se habla aisladamente del BCAA. Sólo utilizarlo, sin una estrategia más amplia, no traerá ningún resultado en términos de adelgazamiento.

Sin embargo, si se usa con una estrategia de entrenamiento y dieta, con toda seguridad ayuda a componer un ambiente favorable al adelgazamiento.

Se incrementa la síntesis de proteínas, optimiza el uso de la energía y reduce los procesos de fatiga (Tenorio, 2012).

En términos prácticos, el BCAA no adelgaza. Él ayuda en un contexto, pero no causa adelgazamiento. Para que esto suceda, usted necesita un gasto calórico negativo y una dieta con buena calidad nutricional. En este sentido, no esperes un alimento o simplemente una estrategia para adelgazar.

Realizamos una encuesta hace algún tiempo con nuestros lectores, donde ellos pudieron votar en cuál suplemento de BCAA ellos consideraban el mejor.

Con el resultado de la encuesta, nos lista las mejores marcas en este artículo aquí: ¿Cuál es el Mejor BCAA del mercado en 2018? - Ver ahora nuestra lista actualizada! No hay comentarios para este producto.!

Pero entonces, si el BCAA no engorda, pero tampoco adelgaza, es útil?

Vale la pena usar el BCAA?

Como todo y cualquier suplemento, depende de su rutina y de sus objetivos. Si usted tiene una dieta rica en proteínas, con buena variabilidad de fuentes, su cuerpo ya tendrá la oferta de aminoácidos esenciales que necesita.

De la misma manera, algunos suplementos como el Whey Protein de buena calidad, ya ofrecen estos aminoácidos en su oferta.

Pero para muchas personas, el BCAA es bastante interesante. En términos de hipertrofia, es algo que puede ser de gran utilidad, principalmente en personas con dieta pobre en proteínas.

De esta manera, el BCAA necesita ser integrado de acuerdo a sus necesidades, preferentemente, prescrito por un nutricionista.

Para las personas que buscan el adelgazamiento, o la mejora de la performance, el BCAA es bastante interesante también.

Primero, por qué ayuda a mantener sus niveles de masa muscular.

En el caso del adelgazamiento, tenemos una dieta con menor oferta de calorías, lo que va a hacer que sea fundamental tener una estrategia de mantenimiento de masa muscular.

Esto incluye usar alimentos y suplementos como el BCAA, que tiene poca cantidad calórica, pero que auxilian directamente en el mantenimiento de la masa magra.

Para las personas preocupadas por el rendimiento, también es muy importante.

Además de mejorar la eficiencia bioenergética, todavía ayuda en el proceso de mantenimiento de masa magra.

Para los deportistas de resistencia, este es un punto muy, pero muy importante.

Al final, con los entrenamientos altamente exhaustivos y elevado volumen, es natural que se utilizan más aminoácidos como fuente energética.

conclusión

BCAA no adelgaza ni engorda, después de todo su función es otra. Es un aminoácido esencial y, por lo tanto, tiene una función constructora dentro del metabolismo energético.

Por eso, utilice el BCAA de forma inteligente e integrado a una estrategia inteligente de entrenamiento y dieta. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional.

Buenos entrenamientos!

referencias:
La biología del deporte. 7. ed. San Pablo: Manole, 2005.
TENGO, M. C. C. Eficiencia del uso de aminoácidos de cadena ramificada como recurso ergogénico en el ejercicio de resistencia. Revisión sistemática. EFDeportes.com, 2012.