Todas las informaciones sobre Leucina. Para qué sirve, beneficios del suplemento, propiedades, fuentes en los alimentos y cómo tomar.


La l-leucina o sólo leucina es una de las proteínas más importantes para aquellos que desean ganar masa muscular. En realidad, la leucina es uno de los 20 aminoácidos utilizados por nuestro organismo para producir nuevas proteínas.

Ella forma parte del grupo de los aminácidos esenciales, es decir, el cuerpo no produce solo y por lo tanto es necesario adquirirla a través de la alimentación. La leucina forma parte de una cadena ramificada junto con la valina y la isoleucina.

¿Para qué sirve Leucina??

La leucina es un BCAA (aminoácido de cadena ramificada) más abundante y es la única que puede ser metabolizada por nuestro cuerpo para la producción de energía en el momento en que los músculos se están moviendo. La Leucina es un aminoácido cetogénico, es decir, no se convierte en glucosa, sino en ácidos grasos o cuerpos cetónicos a través de la degradación del acetil-CoA o acetoacetato. 

¿Cuál es la función?

La Leucina también tiene como función en nuestro organismo, promover la secreción de insulina, ya que estimula el páncreas a producir esa hormona que es altamente anabólica. 

Esto hace de Leucina un agente anabólico, o sea, ayuda en el mantenimiento de la musculatura y en la ganancia de masa muscular. Así, es posible comprender por qué la L-Leucina es uno de los aminoácidos más consumidos por los culturistas.

Los beneficios de la leucina en la hipertrofia

Varios estudios vienen confirmando el efecto anabólico de la leucina. Se presenta un efecto regulador, ya sea estimulando la construcción de nuevas proteínas o inhibiendo la destrucción de ellas.

Algunas investigaciones también muestran la capacidad que este aminoácido tiene de construir tejido muscular sin la presencia de grasa en él. Además, varios marcadores utilizados para identificar el estrés muscular, como la degradación proteica se mostraron reducidos cuando hay la suplementación de leucina.

Sin embargo, otros estudios muestran el lado opuesto de la suplementación con leucina. El aumento de la dosis de este aminoácido en la alimentación no tiene efecto en individuos que ya estén en entrenamiento más avanzado.

Por ejemplo, muestra ganancias de fuerza durante las primeras cuatro o cinco semanas con un consumo de 1,5 a 3 g de leucina al día. Después de eso, su respuesta comienza a declinar y las ganancias son proporcionadas sólo por el entrenamiento muscular.

Suplementación en ancianos

Una encuesta divulgada en el sitio del Instituto Nacional Francés de Investigación Agronómica logró mostrar los diversos beneficios suplementación con L-Leucina en individuos de edad avanzada.

Es que cuando el ser humano cumple 40 años hay una pérdida del equilibrio entre la síntesis a la degradación de las proteínas. El cuerpo comienza a perder masa muscular ya ese proceso se le da un nombre de sarcopenia. Él es el responsable de la pérdida de movilidad de muchos ancianos con el paso de los años. Se estima que esta pérdida es del 0,5% al ​​2% anual.

Un estudio realizado con hombres y mujeres las ancianas en la franja de los 70 años de edad y que también realizaban algún ejercicio de fuerza, lograron beneficiarse de la suplementación con L-Leucina.

Una dosis de 3 g al día hizo que ocurriera el aumento de fuerza en esos individuos. Otro estudio corroboró los resultados cuando probó el también aumento de fuerza en ancianos con el uso de Leucina durante 4 semanas.

Fuentes en los alimentos

Bien, puede ser fácilmente encontrada en suplementos proteicos como en las cápsulas de L-Leucina pura o incluso en los ya conocidos BCAA que contiene la cadena ramificada con leucina, valina e isoleucina.

En el Whey Protein también se puede identificar en una proporción menor, alrededor del 10% y también en la caseína y suplementos de soja con 8 g por cada 100 g del producto. Ya en la alimentación tenemos fuentes fáciles como:

  • carne, blanca o roja;
  • leche;
  • huevos;
  • frutos secos;
  • frijoles;
  • trigo integral;
  • haba de soja.

Cómo tomar la leucina aislada a través de suplementos

Es bueno recordar que si usted no tiene una dieta equilibrada con alimentos ricos en proteínas, tomar sólo la leucina de forma aislada y no alimentarse bien, será el desperdicio de dinero.

 La Leucina es uno de los aminoácidos más importantes, pero, sin embargo, necesita todo un conjunto para mantener las ganancias esperadas.

Otro detalle es que la leucina es absorbida rápidamente por el organismo cuando se consume de forma aislada. Ya cuando está con el suero proteína, puede tomar horas para ser absorbida completamente.

Todavía no hay un acuerdo en cuanto a la cantidad exacta de leucina a ser ingerida por día. En los estudios, las dosis utilizadas varían siempre de 1,5 g a 3 g al día. Algunos estudios mostraron que dosis de 2,5 g por día ya fueron suficientes para aumentar la síntesis de proteínas.

Para aquellos que piensan en consumir una dosis mayor, es importante fraccionar las dosis con el paso del día para no sobrecargar el sistema renal.

Precios y dónde comprar el suplemento de leucina

En una encuesta realizada en internet en tiendas de suplementos, constatamos que la media de precio del suplemento de Leucina conteniendo 200 g es de R $ 45,00 hasta R $ 64,00, eso para el producto nacional. Los importados tienen su promedio de precio en torno de R $ 68,00 hasta R $ 105,00 el embalaje con 200g.

Usted puede comprar directamente a Leucina al mejor precio a través del sitio web oficial de un fabricante. Sin intermediarios, teniendo así un suplemento de calidad y un pacto justo. Haga clic en el banner abajo y tenga más información:

Efectos colaterales y contraindicaciones

No se han reportado efectos colaterales causados ​​por el consumo recomendado de Leucina. Esto no significa que el consumo sin orientación y en exceso no pueda causar efectos no deseados.

  • diabéticos;
  • las mujeres embarazadas;
  • personas con deficiencias renales u otro tipo de enfermedad, deben consultar a su médico antes de tomar Leucina.

Leucina o BCAA?

Si usted ya compró el suplemento de BCAA, y la cantidad de Leucina presente en el suplemento es la recomendada, no tiene porque usted comprar sólo aisladamente Leucina. Esto también sirve si ha comprado una Whey Protein con una gran cantidad de BCAA.

Ahora, si usted quiere comprar sólo la Leucina para tomar junto con la creatina, para cambiar un poco la rutina de los otros suplementos citados, ai es válido la alternancia sí.

referencias:
NUNES, Everson Araújo; FERNANDES, Luiz Cláudio. Actualizaciones sobre beta-hidroxi-beta-metilbutirato: suplementación y efectos sobre el catabolismo de proteínas. Rev. Nutr.,  En el caso de las mujeres. 21, no. 2, p. 243-251, Apr. 2008. (En inglés). access on 24 Aug. 2015. Ddx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000200011.
Y en el caso de las mujeres. Y en el caso de las mujeres. Efectos de la suplementación de b-hidroxi-b-metilbutirato sobre la fuerza y ​​la hipertrofia. Rev. Nutr.,  En el caso de las mujeres. 21, no. 1, p. 49-61, Feb. 2008. (En inglés). access on 24 Aug. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.