MONDOZENA5 Maneras para eliminar los dolores en la muñeca y antebrazo en la rosca directa
Entrenamiento de bícepsLa rosca directa es uno de los principales ejercicios para la musculatura del bíceps, pero después de varios meses o años ejecutando este ejercicio, muchas personas tienden a sufrir con dolores en la muñeca y / o antebrazo.
Algo que realmente puede arruinar su entrenamiento de brazos y hasta afectar la ejecución de otros ejercicios de otros ejercicios de bíceps.
Pensando en esto, veremos cinco maneras para eliminar el estrés innecesario impuesto en estas regiones y reorientarlo hacia el lugar correcto.
Manera 1 - Mantenga los puños en posición neutra
Muchas personas terminan flexionando el puño (apuntándolo hacia el cuerpo) durante la ejecución de la rosca directa, esto impone estrés innecesario en la región haciendo que muchas personas, con el tiempo, tengan dolores, y en los peores casos lesiones.
Al realizar la rosca directa, asegúrese de que los puños estén en posición neutra en la barra. Algunas personas pueden "curar" los dolores inmediatamente siguiendo esta sugerencia.
Manera 2 - Evite huellas muy abiertas o muy cerradas
Mientras que muchos profesores indican un cambio en la anchura de la huella como variación del ejercicio, una huella muy abierta o cerrada, hace que el puño trabaje de una manera no natural, lo que puede ocasionar los famosos dolores.
La huella más apropiada para usar en la rosca directa es con la anchura de sus hombros.
Manera 3 - Intente abandonar la barra recta (al menos temporalmente)
A pesar de ser muy común realizar la rosca directa con la barra recta, la misma es famosa por causar estrés innecesario en el puño y antebrazo en personas con poca movilidad.
Algunas personas nunca tendrán problemas con ella, en este caso no hay razón para cambiar.
Sin embargo, muchas personas, tarde o temprano, tendrán problemas.
En este caso, simplemente abandone la barra recta y migre a la barra W, esto puede prevenir o resolver inmediatamente su problema con dolores en la muñeca al hacer rosca directa.
Manera 4 - Entrena el antebrazo
Muchas personas sienten dolor en la muñeca y antebrazo simplemente por descuidar estas áreas en el entrenamiento.
En otras palabras, por falta de fortalecimiento.
La rosca directa utiliza los músculos flexores del puño como estabilizadores. Si estos músculos son débiles y usted utiliza cargas altas en el ejercicio, no es a toa que el eslabón más débil de esa "corriente" sufrirá.
Experimente incorporar ejercicios como rosca inversa y rosca martillo en el entrenamiento para fortalecer el antebrazo.
Manera 5 - Interrumpa cualquier tipo de rosca para bíceps
Dependiendo de la situación, simplemente cambiar el estilo del entrenamiento puede no solucionar el problema.
En este caso, será necesario interrumpir la ejecución de la rosca directa o cualquier ejercicio que genere dolores.
Intente descansar las regiones problemáticas por una o dos semanas, y vuelva el entrenamiento siguiendo los consejos anteriores.
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Si no se resuelve, tal vez sea el momento de buscar un profesional para un examen más minucioso.