Los movimientos en la musculación pueden ser divididos básicamente en ejercicios compuestos y ejercicios aisladores.

Y este tema suele generar guerras en la mayoría de los foros de musculación.

En un lado tenemos la clase que cree que los ejercicios compuestos son todo lo que usted necesita para la hipertrofia.

Al final, su cuerpo ya va a ser trabajado como un todo en los ejercicios compuestos, usted no necesita perder tiempo con aisladores.

En el otro lado tenemos la clase que cree que no es posible dar la atención necesaria a los músculos y generar hipertrofia máxima, si usted no da estímulos directos a través de ejercicios aisladores.

¿Quién tiene razón? ?

En realidad, tanto ejercicios compuestos como aisladores tienen su lugar y hora en el entrenamiento para hipertrofia.

El olvido de cualquiera de los tipos significa renunciar a una porción significativa de las ganancias.

Vea bien.

Porque los ejercicios compuestos son importantes

Los ejercicios compuestos son ejercicios que recluta más de un grupo muscular al mismo tiempo.

Generalmente, un grupo muscular grande hace la mayor parte del trabajo con la ayuda de uno o más músculos más pequeños.

Por ejemplo, en el supino recto: el pectoral hace la mayor parte del trabajo, con el tríceps y deltoides siendo los auxiliares.

Justamente por involucrar más grupos musculares al mismo tiempo, los ejercicios compuestos le permiten utilizar más carga, permitiendo mayor estrés y estímulo para que el cuerpo crezca como un todo.

pensar.

Considerando que el cuerpo necesita ser forzado a adaptarse y hacerse más fuerte, qué escenario va a causar más esto ?

Levantar 100kg en el supino (ejercicio compuesto) o 15kg en el crucifijo (ejercicio aislador) ?

Porque es.

Básicamente, los compuestos generarán la mayor parte de los estímulos para la hipertrofia, por eso la mayoría de las personas, en la mayoría de las situaciones se beneficiarán más con el uso de ejercicios compuestos que ejercicios aisladores.

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Esto significa que los aisladores son opcionales ?

no.

Porque los ejercicios aislados también importantes

Los ejercicios aisladores involucra un solo grupo muscular.

Típicamente, el movimiento se hace de una forma que los músculos auxiliares no entren en acción, aislando el músculo a ser trabajado.

Por ejemplo, en el crucifijo: el pectoral hace todo el trabajo, en este caso, sin la interferencia directa de los tríceps y deltoides.

Y hay varias situaciones específicas donde ejercicios aisladores serán útiles en el entrenamiento.

Imagine la siguiente situación:

Cuando usted hace supino recto, es posible que los deltoides y tríceps sean más fuertes haciendo que usted incluso sienta que el pectoral está siendo trabajado.

Esto va a hacer que los músculos auxiliares queden más fuertes que el principal, generando desproporción con el tiempo.

Al incluir ejercicios aisladores en el entrenamiento de pecho, usted puede dar atención especial al músculo sin que los auxiliares interfieran.

Con el tiempo el pectoral va a ser mayor y más fuerte, trascendiendo la diferencia con los auxiliares y esto va hasta ayudar en el desempeño de los ejercicios compuestos.

O tal vez usted ha sufrido una lesión.

Imagínese un escenario donde usted quiera entrenar piernas, pero tiene alguna lesión en el lumbar.

En este caso no será posible hacer ejercicios compuestos como agachamiento, pero es posible incluir ejercicios aisladores como flexora y extensor, sin forzar la lumbar.

Bueno, ya ha dado para entender el mensaje.

No podemos olvidar también que conforme ganas experiencia y fuerza, los ejercicios aisladores serán tu mejor opción para entrenar grupos musculares más pequeños como bíceps, tríceps y pantorrillas, sin añadir estrés innecesario en los grupos más grandes.

En el primer año de entrenamiento, sólo usando ejercicios compuestos es posible generar estímulo suficiente para que los músculos menores crecer junto con los grandes..

Pero a medida que crezcan, puede estar seguro de ello: las debilidades surgirán y no todos los grupos musculares recibirán la misma atención sólo con compuestos.

Los aisladores serán sus mejores amigos en estas situaciones.

Mitos sobre ejercicios compuestos y aisladores

Muchas personas todavía creen que ejercicios compuestos sólo sirven para generar tamaño muscular y que los aisladores sirven para "esculpir" el músculo.

Desafortunadamente, no es posible esculpir el músculo a través de la elección correcta de ejercicios.

Los músculos sólo crecen o disminuyen en tamaño, con compuestos o aisladores.

Usted no va a tener el pico del bíceps igual al Arnold si se queda haciendo sólo rosca concentrada, es necesario nacer con las inserciones musculares correctas para tener un bíceps "puntual", de lo contrario usted todavía puede tener brazos gigantes, pero nunca con ese aspecto.

Pero nada de eso impide que su bíceps también sean naturalmente puntiagudos y todo lo que usted necesita es ganar más masa muscular.

No podemos olvidar que el nivel de grasa corporal también influirá en el aspecto del músculo.

Cuanto más grasa, menos calidad muscular y menos detalles usted podrá ver. Cuanto menos grasa, más calidad y más detalles.

Palabras finales

Aunque los ejercicios compuestos son los principales responsables de la hipertrofia muscular, ambos tipos de movimientos, tanto compuestos como aisladores, deben ser combinados para generar mejores resultados.

No hay porque perder una neurona ni siquiera discutiendo qué tipo de ejercicio es el mejor y absoluto.

Incluso si eres el mejor orador y ganar todas las discusiones sobre el tema, puedes creer, tu cuerpo va a seguir necesitando ejercicios compuestos y ejercicios aisladores para vencer.

En la musculación, cuanto más extrema es una idea, más lejos de la realidad ella está.

El sensato está siempre entre un extremo y otro.