La testosterona es una de las hormonas más importantes para la hipertrofia, la fuerza y ​​la calidad de vida como un todo.

En realidad, usted probablemente ya sabe (o tiene una idea) sobre la importancia de mantener buenos niveles de esa hormona.

Lo que usted no sabe es que cada década que pasa los seres humanos tienen menos testosterona.

Porque es.

Los hombres de hoy, no tienen el mismo nivel de testosterona de los hombres en los años 70, por ejemplo.

Debido al ritmo cada vez más frenético de nuestra sociedad, la nutrición cada vez más industrializada, el sedentarismo, el abuso de sustancias y una cantidad monstruosa de disruptores endocrinos, nuestra testosterona está librando una batalla eterna contra este ambiente, que ahora es nuestro nuevo "normal".

El problema es que la testosterona no está ganando.

Además, naturalmente nuestro cuerpo tiende a producir menos testosterona conforme envejecemos, si usted no toma las medidas necesarias para contrarrestar la situación, la batalla ya está perdida.

En este texto usted verá cómo funciona la testosterona y cómo sacar el máximo provecho para ganar masa muscular, vitalidad y bienestar, para dominar todas las áreas de su vida.

¿Qué es la testosterona? ?

La testosterona es una hormona androgénica masculina, responsable de generar las principales características del hombre como voz grave, barba, crecimiento del pene, etc ...

Pero ambos sexos producen (y necesitan) de testosterona.

Un hombre adulto produce alrededor de 5-10 miligramos de testosterona al día, mientras que una mujer produce hasta diez veces menos.

En el hombre, el 95% de la testosterona se produce en los testículos y el resto en las glándulas adrenales que se sitúan justo encima de los riñones.

En las mujeres, el 50% de la testosterona se produce en los ovarios y el resto, también, en las glándulas adrenales.

¿Cuál es el nivel normal de testosterona en el organismo ?

En realidad, los niveles de testosterona flotan durante el día.

En los hombres, por ejemplo, el pico de testosterona ocurre por la mañana y va disminuyendo en el transcurso del día.

Por su parte, los niveles considerados sanos de testosterona en un hombre adulto deben estar entre 264-916 nanogramos por decilitro.

Mientras que las mujeres necesitan tener niveles de 8 a 60 nanogramos por decilitro.

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Para descubrir cuánta testosterona usted tiene, basta con realizar un examen de sangre llamado testosterona total.

Cualquier laboratorio realiza el examen, con o sin solicitud médica.

¿Qué hace la testosterona y cuáles son sus beneficios

De forma resumida, la testosterona puede pasear libremente por su cuerpo y conectarse donde hay receptores específicos para ella.

Dependiendo de donde la testosterona está siendo "ligada", producirá efectos distintos.

De antemano, se engaña quien piensa que la única función de la testosterona es producir efectos estéticos.

En adultos, los niveles adecuados de testosterona circulando por el cuerpo producirán los siguientes beneficios:

1 - Más masa muscular

La testosterona actúa directamente en la ganancia de masa muscular, no es la toa que es la hormona anabólica más conocida.

Básicamente, cuanto más testosterona un individuo posee, más acelerados serán todos los procesos que involucra la reparación y construcción de masa muscular.

Además, la testosterona es una hormona anti-catabólica, evitando que usted pierda masa muscular en situaciones que esto ocurrir.

2 - Menos grasa corporal

La testosterona aumenta el gasto calórico, fuerza al cuerpo a utilizar más grasas como fuente de energía y aumenta la sensibilidad de la insulina.

En el caso de los niños, la testosterona le hace "gastar" más grasa al mismo tiempo que disminuye la posibilidad de que los nutrientes ingeridos se acumulan en forma de grasa (y se envían a los músculos).

3 - Cerebro

Incluso nuestro cerebro utiliza la testosterona.

Tener niveles normales de testosterona es esencial para mejorar la cognición (facilidad de adquirir conocimiento), mejora la memoria, aumenta su deseo psicológico por sexo y genera un sentimiento de bienestar.

4 - Corazón

Muchas personas suelen pensar que la testosterona, de alguna manera, hace mal al corazón.

Cuando en realidad, tener buenos niveles de testosterona es esencial para este órgano.

La testosterona amplifica la producción de óxido nítrico, que es capaz de aumentar el flujo sanguíneo y la capacidad de trabajo del corazón.

5 - Huesos

La testosterona ayuda al cuerpo a construir masa ósea y evita fracturas.

Los buenos buenos niveles de testosterona simplemente difícilmente tendrán osteoporosis.

6 - Fertilidad

La testosterona ayuda en la producción sana de esperma, promueve el crecimiento del pene durante la fase de crecimiento (del hombre, obvio) y hace que el cuerpo produzca óxido nítrico suficiente para generar buenas erecciones.

en breve

La testosterona es necesaria en innumerables procesos de nuestro organismo y no tener niveles adecuados de esa hormona va a generar el efecto contrario a los beneficios que acaba de leer.

Cómo aumentar la testosterona de forma natural ?

Una vez más, la edad es uno de nuestros peores enemigos.

A partir de los 30 años, nuestra testosterona disminuye lentamente cada año que pasa.

Pero al mismo tiempo que no podemos impedir el envejecimiento, podemos optimizar innumerables áreas de nuestra vida para contrarrestar la situación y amplificar la producción natural de la hormona.

Y aunque usted esté lejos de los 30, todavía sí es posible optimizar la producción hormonal y obtener sus beneficios.

Puesto que usted está haciendo su suyo propio cuerpo producir más testosterona (de forma natural), no habrá efectos colaterales. Cuanto más, mejor.

1 - Limite la ingesta de bebidas alcohólicas

Consumo de alcohol es algo que forma parte de la cultura del ser humano, al punto de ser fuera de lo común no tener gusto de beber.

Todo bien, pero independiente de cuál sea su visión sobre el consumo de alcohol, definitivamente obstaculiza innumerables procesos del organismo y la producción de testosterona es uno de ellos.

Y cuanto mayor sea la frecuencia y cantidad usada, los efectos son peores en su salud y hormonas.

2 - Controla los niveles de estrés

Cuando usted está bajo una situación de estrés, producir la testosterona no es una prioridad para el cuerpo, sino producir cortisol (la hormona del estrés) sí.

Esta hormona es beneficiosa para el organismo y hace que usted pueda administrar la situación que está causando el estrés.

El problema es cuando estamos, de alguna forma, generando estrés constante (crónico).

Esta producción excesiva puede derribar la testosterona y causar numerosos problemas.

Aunque no fuera una cuestión de aumentar la testosterona, evitar el estrés innecesario es vital.

"¿Cómo evitar el estrés innecesario?"

  • Tener una visión positiva sobre la vida genera el mismo trabajo que tener una visión negativa, con el beneficio de no generar estrés;
  • No se estrene con cosas que usted no puede cambiar o no tiene control (el clima, su genética, cómo las otras personas actúan o piensan);
  • Elimina las fuentes de estrés innecesarias (malas relaciones, amistades tóxicas, ambientes negativos, etc).

En resumen, adopte un camino más leve para su vida y evite estrés por cosas que al final no valen la pena.

3 - No haga dietas absurdas

Las dietas que son extremas en cualquier sentido tienden a disminuir la testosterona por generar estrés innecesario y privar al cuerpo de nutrientes importantes.

Por ejemplo:

  • Dietas con restricción calórica drástica en el intento de quemar grasa "más rápido";
  • Dietas con restricción de grasas y colesterol, que son las principales materias primas de hormonas anabólicas;
  • Dietas con restricción de carbohidratos en un período de recarga de glucógeno programado (re-feed);
  • Cualquier dieta loca que restringe un grupo de alimento específico sin ninguna estrategia bien elaborada detrás.

4 - Entrene pesado y de la manera correcta

Las actividades físicas de alta intensidad y corta duración, como un buen entrenamiento pesado, estimulan la producción de testosterona como consecuencia y adaptación.

Pero a partir del momento en que esta actividad física sobrepasa el umbral de recuperación del cuerpo, esto puede causar el efecto inverso en la testosterona.

Siga un entrenamiento bien elaborado para usted, se alimente correctamente y esté atento a señales de overtraining.

5 - Evite las actividades aeróbicas en exceso

Practicar actividades aeróbicas de manera moderada, además de ser óptimo para la salud, puede favorecer como el cuerpo responde al entrenamiento con pesos y dieta.

Actividades aeróbicas en exceso pueden sabotear su capacidad de recuperación, producir cortisol en exceso y dejar su testosterona en el suelo.

6 - Priorizar el sueño

Dormir bien es vital para la producción de hormonas (no sólo de la testosterona).

Asegúrese de estar durmiendo al menos 8 horas por noche y evite actividades innecesarias cerca del horario de descanso.

7 - Consuma alimentos que aumentan la testosterona

Algunos alimentos tienen propiedades que estimulan la producción de hormonas, es interesante tratar de mantener el máximo posible de ellos en la dieta.

Algunos ejemplos de alimentos que aumentan la testosterona:

  • Todos los tipos de patatas (por ser una fuente de carbohidrato superior a las fuentes que proceden de granos);
  • Café (pero en exceso podrá generar el efecto contrario debido a la liberación excesiva de cortisol);
  • Oleaginosas (nueces, castañas y almendras);
  • Aceite de oliva extra virgen (jamás compre el más barato);
  • Huevos enteros (enteros!);
  • Abacates (una de las pocas frutas ricas en grasas buenas útiles para producir hormonas);
  • Yogur natural (fuente de probióticos que indirectamente pueden auxiliar en la producción de hormonas);
  • Carne roja (proporciona una serie de minerales y vitaminas que amplifican la producción hormonal);
  • Ajo (posee un compuesto llamado alicina que es capaz de elevar la testosterona);
  • Brócoli (tiene indole-3-carbinol que disminuye el estrógeno y en contrapartida puede aumentar la testosterona).

Ver también -> 21 alimentos que aumentan la testosterona

Es válido recordar que su dieta no necesita tener obligatoriamente todos esos alimentos, sino priorizarlos cuando sea posible con certeza va a amplificar la producción de hormonas.

8 - Evite los alimentos que DIMINUEN la testosterona

Siempre buscamos todo lo que podemos tomar y comer para aumentar la testosterona, pero ya ha parado para pensar que ciertas cosas que usted ingiere pueden estar causando la situación opuesta al deseado ?

sí.

Los alimentos siguientes pueden tener un efecto negativo en su testosterona y no harán falta alguna si se eliminan de la dieta (al menos en términos de salud):

Semilla de linaza (flaxseed)

Semilla de linaza, aceite que proviene de la linaza e incluso el aceite de colon se vende en forma de suplemento, es uno de los peores alimentos que un hombre puede ingerir.

La linaza es etiquetada como un alimento sano por ser una de las fuentes vegetales más ricas de omega-3, pero esto no es suficiente para compensar los efectos negativos en la testosterona.

Este alimento también es rico en "lingans", que es un compuesto que puede imitar el estrógeno en el cuerpo.

Incluso lingans sido identificado como uno de los estrógeno natural más fuerte del planeta (1).

Si usted todavía no entiende por qué es horrible, sólo considere lo siguiente:

De forma directa y simple, cuanto más estrógeno tiene, menos testosterona el cuerpo va a producir.

Si usted quiere la linaza por el Omega-3, entonces el aceite de pescado (fish oil) es una opción infinitamente mejor.

cerveza

Ya hablamos sobre el alcohol y la cerveza no es exactamente un alimento.

Pero es algo que las personas consumen con frecuencia y en especial tiene un efecto negativo en la testosterona.

Cerveza contiene lúpulo, una planta altamente estrogénica, al punto de deshacer el ciclo menstrual de mujeres que sólo la recogían en el campo.

Si usted realmente tiene gusto de las bebidas alcohólicas y dejar de lado no es una opción, por lo menos opte por algo más "sano", como el vino.

haba de soja

Podemos pasar todo el día discutiendo si la soja puede o no influenciar los niveles hormonas, si hay una conspiración contra la soja o algo milagroso del tipo.

Hay tantos estudios a favor como contra el consumo de soja.

La gran verdad es que existen innumerables alimentos que fácilmente pueden sustituir a la soja, y sin polémicas.

Usted quiere incluso arriesgar su testosterona por cuenta de un punto de vista personal ?

azúcar

Los alimentos ricos en azúcar además de generar un abanico gigantes de enfermedades, también pueden derribar su testosterona de forma indirecta y directa.

Refrigerantes y softdrinks en general

Refrigerantes y softdrinks son una de las principales razones para la epidemia de la obesidad que estamos viendo en el mundo.

Sólo el hecho de ganar grasa extra ya puede afectar su testosterona.

Y aunque usted cuide el consumo de calorías y se mantenga delgado, las bebidas refrescantes todavía van a derribar su testosterona debido a la cantidad masiva de azúcar.

Fastfood en general

Cualquier persona con un poco de sentido común ya sabe que fastfood ni siquiera puede ser considerado comida.

La industria del fastfood, en el intento eterno de disminuir costos, van a optar por los ingredientes más baratos.

Esto incluye carnes de animales que se tratan con las peores hormonas y alimentados de la peor manera posible, el uso de aceites vegetales que en su mayoría detonan la testosterona, los productos transgénicos, el uso de pesticidas, conservantes, y con el bono generalmente se consumen con medio litro de refrigerante.

Fastfood es prácticamente un combo con todo lo que puede derribar su testosterona.

9 - Suplementación sin exageraciones

En el caso de que la principal promesa de un suplemento es aumentar la testosterona (principalmente de forma exagerada), esto es un fuerte indicativo de que no funciona.

Porque es.

Todos queremos más hormonas anabólicas y las empresas de suplementos saben sacar provecho de ello a través de promesas que caen como un guante en los oídos de quien quiere ganar más masa muscular.

Pocos suplementos son capaces de aumentar la testosterona y por lo general no son los que la gente espera.

Algunos de ellos - pasmem - son vitamina D3, cinc y magnesio.

10 - Libre de la acumulación de grasa, ya!

Una de las cosas que más pueden afectar los niveles de testosterona es la grasa corporal en exceso.

Esto ocurre porque, dentro de las células de grasas, tenemos una enzima llamada aromatasa.

Esta enzima es capaz de transformar la testosterona en el estrógeno.

Básicamente, cuanto más grasa, más estrógeno y menos testosterona.

Por lo tanto, independientemente de cuál sea su objetivo, se centra en perder grasa corporal y olvida de ideales que desean ganar masa muscular manteniendo con grasa por encima de lo sano.

Y cuáles son las señales de testosterona baja ?

Una persona con testosterona baja tiende a sentir una serie de síntomas que identifican el problema, como:

1 - Fatiga sin razón aparente

Sentir cansancio después de un día largo y estresante, es una cosa.

Sentirse cansado la mayor parte del tiempo y sin tener una buena razón para explicar, es otra muy diferente.

Muchas personas con baja testosterona sienten fatiga la mayor parte del tiempo y se sienten cansadas para hacer cualquier tipo de actividad (física o mental).

2 - Depresión

La testosterona baja puede causar depresión y todos sus síntomas, como: tristeza, falta de motivación, sentimiento de culpa (sin explicación) y falta de esperanza.

3 - Pérdida de apetito sexual

Como esta hormona es el principal involucrado en el apetito sexual, la falta de lo mismo es la señal más clara de que hay un problema.

4 - Dificultad para concentrarse

Dificultad por encima de lo común para concentrarse por tiempo suficiente en una tarea, aunque toda su atención esté orientada hacia aquello.

5 - Disfunción eréctil

Inhabilidad de obtener y mantener una buena erección durante el acto sexual.

6 - Acumulación de grasa

Facilidad para acumular grasa en cualquier deslizamiento de la dieta y gran dificultad para ver resultados cuando el objetivo es la propia pérdida de grasa.

7 - Reducción de la sensación de bienestar

Usted difícilmente se siente revigorizado o bien cuando debería estar.

8 - Cambios de humor repentinos

Se siente triste y / o irritado sin motivo o por cualquier cosa, es muy común en personas con baja testosterona.

9 - Pérdida de masa muscular

Pérdida de masa incluso con dieta y entrenamiento adecuados o gran dificultad para ver progreso.

Palabras finales

La testosterona es una de las hormonas más importantes para su humano.

Esta hormona está involucrada en innumerables procesos importantes del organismo y mantener buenos niveles es esencial no sólo para ganar masa muscular y quemar grasa, pero para tener una calidad de vida mejor.

Si usted tiene los síntomas descritos en el texto y no ve mejor, incluso siguiendo los consejos, busque ayuda médica en el campo de endocrinología.

Un buen profesional sabrá exactamente qué hacer para colocar su testosterona en el nivel adecuado.