Ver algunos errores que usted puede estar cometiendo en la dieta y en el entrenamiento, y que le impiden tener un abdomen definido.


En la búsqueda de una abdomen definida y "trincado" muchas personas pasan horas en la academia, pero no consiguen el tan soñado resultado. De esta forma, muy probablemente estas personas están cometiendo al menos uno de los errores que se enumeran aquí. Pero antes de eso es bueno señalar que usted nunca tendrá un abdomen definido en un cuerpo flácido.

Insisto en afirmar que nuestro cuerpo es una totalidad y no un montón de partes. De esta forma, no será posible sólo con entrenamiento para el abdomen, conseguir una buena definición.

Esto ocurre porque antes de nada, no hay que quemar grasa localizada. Por más que algunos medios propaguen tal calidad, es científicamente comprobado que no se quema los depósitos de grasa por separado.

A continuación ver los 5 errores que te impiden tener un abdomen definido:

1. Exceso de grasa o carbohidratos simples en la alimentación:
El exceso de estos dos tipos de nutrientes, hace que usted no pueda reducir su porcentaje de grasa y de esta manera, no alcanzar un buen nivel de definición muscular. Esto es porque la definición muscular es la suma de un músculo desarrollado con un bajo porcentaje de grasa.

2 - Exceso de sodio en la alimentación:
El sodio, así como otros nutrientes, traen consigo, para las conexiones químicas necesarias, una alta dosis de agua. Esto hace que una alimentación que sea rica en este nutriente, sea no sólo mal para el sistema cardiovascular, sino también para su definición, ya que usted se había "hinchado" y esto será bastante perjudicial para su objetivo.

3- Entrenamiento sin carga o intensidad:
Muchas personas se enorgullecen de decir que hacen cientos de abdominales toda sesión de musculación. Pero probablemente no podrás ver en estas personas una buena definición muscular. Esto es porque para desarrollar la musculatura del abdomen, necesitamos carga e intensidad. La carga no necesita ser necesariamente pesos, sino maneras de aumentar la demanda energética del ejercicio.

Abdominal en superficies inestables, con reclutamiento estático y dinámico, y otras maneras son la mejor manera de aumentar la carga de su entrenamiento. En lo que se refiere a la intensidad, que es paralela la carga en este caso, será aumentada conforme se aumenta la carga o la manera de hacer el ejercicio.

Combinación de más de un músculo trabajado, reducción en la pausa de descanso son algunas de las maneras de potenciar el entrenamiento de abdominales y auxiliar en su definición.

4- No ejercitar los músculos oblicuos:
Los músculos del lateral del abdomen son constantemente olvidados, de esta forma, los resultados quedan bastante comprometidos, ya que ellos forman, junto con los músculos inferiores del abdomen y el recto abdominal, toda la estructura de sustentación de la región del tronco.

Por eso, utilice en su entrenamiento ejercicios que se enfocan en este grupo, así como también usted debe tener ejercicios para la parte inferior del abdomen y el recto abdominal.

5- Entrenar abdominal en exceso:
Parece que muchas personas no atentan para el hecho de que los abdominales son músculos iguales a los demás. Su única diferencia es que por su alta solicitud en la estabilización, estos acaban siendo de más difícil hipertrofia, sin contar que su palanca de fuerza es menor. Pero eso no quiere decir que usted necesita hacer los abdominales 3 o 4 veces por semana.

Dos entrenamientos bien distribuidos y bien intensos a lo largo de la semana ya son capaces de ofrecer resultados bastante satisfactorios. Por eso tenga un enfoque en la calidad y no sólo en la cantidad de abdominales que usted hace.

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Los errores que te impiden tener un abdomen definido son prácticamente los mismos que te impiden tener un cuerpo legal, con bajo contenido de grasa y buen índice de masa magra. Recuerde que para evolucionar usted necesita un entrenamiento adecuado, aliado a una buena dieta ya un descanso planificado. No tiene que inventar, además. Buenos entrenamientos!