El levantamiento de tierra es uno de los ejercicios más importantes de cualquier rutina de entrenamiento. Ver ahora si debe ser incluido en el entrenamiento de espalda o de piernas.


Tido como uno de los movimientos básicos de la musculación, el levantamiento de la tierra es uno de los ejercicios más importantes para la hipertrofia.

Es justamente por eso que es bastante complejo para que pueda ser pensado de acuerdo con dos diferentes entrenamientos: el de espalda, por su actuación en los músculos de la región lumbar, o de piernas, por su actuación en cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.

De esta forma, es muy importante entender en cuál de estos entrenamientos puede ser mejor encajado.

Es lógico que hay algunos puntos que hay que tener en cuenta, ya que existen una serie de situaciones que pueden alterar el contexto.

Vea algunas de estas situaciones:

Levantamiento de la tierra, en qué entrenamiento usar?

Este es un punto muy importante a ser pensado en el montaje de un entrenamiento, pues el uso erróneo del levantamiento de tierra puede hacer que sea menos efectivo.

Además, quiero subrayar aquí que no estoy tomando en cuenta factores como la ejecución, para no dejar la discusión tan amplia.

Ver ahora algunos puntos a tener en cuenta:

1. Intensidad:

El levantamiento tierra es uno de los movimientos que genera mayor intensidad, por envolver músculos grandes, de gran producción de fuerza y ​​de gasto energético.

Con eso, la intensidad de su entrenamiento necesita ser tenida en cuenta para que podamos definir cuál es el entrenamiento que el levantamiento tierra más se encuadra.

2. Ejecución:

Los que tienen problemas con la ejecución del levantamiento de tierras, principalmente por falta de coordinación o de flexibilidad, tiene que tener esto en cuenta a la hora de definir en qué entrenamiento se enmarca.

Esto se debe a que una ejecución falla consume mucho más energía, sin el efecto esperado.

3. Tiempo de descanso:

Este es otro punto importante, ya que el levantamiento de tierra causa un desgaste muscular y energético considerable y su recuperación puede ser más larga.

En este sentido, es muy importante establecer uno de los dos entrenamientos arriba presentados, pues en la mayoría de los casos, es inviable usarlo en dos entrenamientos separados.

En este punto, tenemos que pensar bajo la óptica del costo-beneficio. El levantamiento de la tierra es uno de los mejores ejercicios que tenemos para el entrenamiento de piernas y para el fortalecimiento de los músculos lumbares.

Sin embargo, en el momento de definir en qué entrenamiento se encuadra de manera más correcta, necesitamos establecer prioridades.

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En el entrenamiento de espalda, que causará una sobrecarga sobre los músculos de la región lumbar, que ya están más irrigados, por los otros ejercicios.

Sin embargo, puede ser reemplazado por una serie de otros movimientos, que tendrán un buen efecto sobre estos músculos y que en general, hacen el levantamiento tierra menos efectivo que en el caso del entrenamiento de piernas.

Ya pensando en el entrenamiento de los muslos y los glúteos, son pocos movimientos que tienen un efecto como el levantamiento de tierra.

Junto con el agachamiento, éste es uno de los movimientos multiarticulares más eficientes para estos músculos.

Principalmente para los músculos isquiotibiales y para los glúteos, que auxilian en la extensión de cadera, tenemos una fuerte sobrecarga.

Ahora, tenemos que tener en cuenta las sobrecargas que se impondrán sobre los músculos lumbares.

Ellos serán sí bastante solicitados y si el entrenamiento se complementa con ejercicios como el stiff o el agachamiento, esta sobrecarga será aún más acentuada.

Por eso, es muy importante establecer el control de estas cargas, para que no tengamos un exceso de entrenamiento en estos músculos.

En muchos casos, al usar el levantamiento de tierra, agachamiento y stiff en el entrenamiento de los muslos y los glúteos, no hay una real necesidad de usar movimientos específicos para la región lumbar, pues estos movimientos ya traen un trabajo intenso para estos músculos.

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conclusión

Es importante subrayar que todo depende de su individualidad. En algunos casos específicos, podemos utilizar el levantamiento de tierra en el entrenamiento de espalda, siempre que se inserta de la manera correcta.

Además, hay posibilidad de usarlo en periodizaciones diferentes, como la ondulatoria.

La mayoría de las veces, cuando la persona ya tiene experiencia y un buen tiempo de entrenamiento, además es claro de una ejecución correcta de ese ejercicio, el levantamiento tierra acaba siendo utilizado en el entrenamiento de piernas.

Esto sólo muestra cuánto el entrenamiento de musculación es complejo y cómo necesitamos un buen acompañamiento profesional para establecer lo que es correcto para cada caso! Buenos entrenamientos!