Abordamos los principales errores cometidos en el ejercicio de remada baja y cómo debe ser la ejecución correcta.


Dentro del entrenamiento de fuerza, existen una serie de ejercicios y aparatos para prácticamente todos los grupos musculares.

Con este gran infinito de opciones, las posibilidades de cometer errores que además de comprometer los resultados del entrenamiento pueden acarrear en lesiones, causadas por estos patrones de movimiento alterados.

El entrenamiento de espalda es sin lugar a dudas uno de los que alcanza grandes grupos musculares, con capacidad de torque bastante elevada.

Por lo tanto, es un entrenamiento que requiere ciertos cuidados, pues cargas e intensidad más elevadas se utilizan para que podamos alcanzar la hipertrofia.

Como existe una gran infinidad de ejercicios, y nuestro objetivo aquí es evaluar cada uno de ellos y mostrar los principales errores, en este artículo vamos a enfocar en la cuestión de la remada baja.

La remada baja, que tiene variaciones sentado en el aparato de poleas (imagen arriba) y también de pie con la barra T libre o en el aparato, ejercicio también conocido como remada caballito. 

Como se muestra en la figura siguiente:

Tenemos muchas otras variaciones, pero estas dos son las más comúnmente utilizadas.

Las principales diferencias en estos dos ejercicios son la postura y la huella, que al sufrir variaciones, acaban reflejando en la musculatura trabajada. Según Kramer y Fleck (2001):

"Se activan en el ejercicio de remada baja los músculos de la parte superior de la espalda (romboides y trapecio), los extensores del hombro (gran dorsal) y la región posterior del hombro (deltoide posterior)".

Es importante resaltar que las técnicas de ejecución equivocada hacen que ciertos músculos dejen de ser utilizados. Entonces vamos a los principales errores y cómo prevenirlos.

Principales Errores en la Remada Baja

1 ° Al igual que la gran mayoría de los ejercicios para los músculos de la espalda, la postura correcta es fundamental.

Inicialmente por su carácter de profilaxis, los músculos de la espalda auxilian en el mantenimiento de la postura, y ejercitarlos con la postura incorrecta te hará crear un patrón de movimiento alterado, que te puede causar lesiones y perjudicar tu entrenamiento.

Por lo tanto, tanto en la ejecución sentada, como en la de pie, es importantísimo que se mantenga la columna erecta, manteniendo la curvatura natural de ella.

2 ° Hablando de la postura, es muy común en la remada de pie arquear el cuerpo hacia adelante o hacia atrás, saliendo del ángulo de 45º en relación a su centro de gravedad.

Ya en el remado sentado, su cuerpo tiene que estar ligeramente arqueado hacia atrás, formando un ángulo de alrededor de 95º aproximadamente.

Jugar el cuerpo muy hacia atrás se sobrecargar la musculatura de los hombros, y ponerlo a menos de 90º no dará la amplitud de movimiento adecuada.

3 ° En cuanto al posicionamiento de los miembros inferiores, es fundamental que estos estén flexionados, tanto en la remada baja sentado como en pie.

Con las piernas extendidas, usted jugará una carga de trabajo muy grande en los músculos lumbares, que deben actuar apenas como estabilizadores del movimiento.

4 En lo que se refiere a la ejecución, el error más común es usar los bíceps y no los músculos de la espalda para trazar la carga.

Es normal que estos músculos de los brazos queden fatigados, al final ellos participan en la ayuda del movimiento.

Para evitar que esto suceda, tire de la barra hasta que encaje en su pecho, ya que asegura que el latín y el gran dorsal están siendo activados.

Las personas más entrenadas y que buscan una intensidad mayor, pueden usar la técnica de pre-agotamiento, presentada en este artículo: sistema de entrenamiento de pre-agotamiento, subrayando que debe ser discutida y acompañada por un buen profesional.

En lo que se refiere al tipo de huella, Toledo (2001) hizo una investigación y constató que los cambios de huella en este ejercicio apenas cambian la solicitud para los músculos radio-ulnares y no influencian en la porción muscular trabajada, según muchos creen.

De una manera general este es un ejercicio que no puede faltar en un buen entrenamiento de espalda, al final él trabaja con una porción muscular bastante amplia y posibilita una amplitud de movimiento e intensidades bastante elevadas.

Ejecución correcta de la remada baja:

Ejecución correcta de la remada caballito:

referencias:
TOLEDO Joelhhy Manic, et.al. Análisis Biomecánico de un Aparato de Remada. UFRGS, Porto Alegre, 2001.
KRAMER, Wilian J .; FLECK. Steven J. Entrenamiento de Fuerza para Jóvenes Atletas. En este sentido,.