El remado caballito es un ejercicio legendario para la espalda que muchas personas no están haciendo o están haciendo de la manera equivocada.

Este ejercicio de espalda, cuando se hace de la manera correcta, puede reclutar todos los músculos de la espalda con eficiencia y convertirse en uno de los principales constructores de masa muscular de su entrenamiento.

No es la tonta que el remado caballito era la preferida de chicos como Arnold, Franco Columbu y hasta Ronnie Coleman.

En este texto veremos cómo hacer este ejercicio correctamente, qué músculos él trabaja, cómo hacerlo incluso si su academia no ofrece soporte y consejos esenciales para hacer que el movimiento alcance los músculos que queremos y genere el máximo de hipertrofia muscular (sin destruir su cuerpo columna).

Músculos implicados

La carrera de caballos es un ejercicio compuesto que recluta a todos los músculos de la parte posterior (1), especialmente dorsales, trapecios y romboides.

Los deltoides posteriores y bíceps funcionarán como auxiliares del movimiento.

Abdomen, glúteos, lumbares y posteriores de las piernas serán los estabilizadores.

Ver también -> Los 5 mejores ejercicios para la espalda y cómo implementarlos en el entrenamiento

La ejecución del ejercicio podrá cambiar qué músculos harán más trabajo y consecuentemente recibir más estímulos para crecer.

Por ejemplo: cuanto mayor es el ángulo del tronco al realizar la remada caballito, más carga es posible usar, pero más el trapecio robará la atención del movimiento.

Otras cosas como el tamaño de las arandelas y donde usted está trayendo la carga (en qué altura del abdomen), pueden influenciar drásticamente qué músculos recibir más énfasis.

Por eso es esencial saber cómo ejecutar la remada de caballos de una manera que los músculos que queremos recibir el mayor foco.

Cómo realizar la remada de caballito correctamente

1 - Cargue la barra con arandelas pequeñas

Puede ser impresionante para el ego utilizar las arandelas grandes de 20kg en la remada de caballito.

Pero a menos que esta sea su única opción, y no haya suficiente espacio para utilizar la carga necesaria a menos que utilice arandelas grandes, siempre debe utilizar las arandelas pequeñas.

Por qué ?

sencillo.

Las arandelas grandes poseen una circunferencia mayor y pueden limitar la amplitud del ejercicio al golpear en su cuerpo antes de que los principales músculos sean reclutados de forma completa - eso será aún peor si usted tiene brazos cortos.

Esto no es un problema si usted utiliza una máquina específica para realizar la remada de caballito.

El texto continúa después de la propaganda.

Pero con una barra y un pegador corto, usar arandelas de 5 a 10 kg (aunque usted necesite usar varias), aumentarán la amplitud del movimiento y producir más resultados.

2 - Tire de la carga hacia la parte inferior del abdomen

Para amplificar aún más el énfasis de la remada de caballos en los músculos de la espalda, tire de la carga hacia la parte inferior del abdomen (en el ombligo) y mantenga los codos cercanos del cuerpo durante todo el movimiento.

Al tirar de la carga muy arriba, limitamos la cantidad de carga que podemos usar y daremos mayor foco al deltoide posterior (a pesar de ser útil, no es el objetivo principal).

Al mantener los codos cerca del cuerpo usted aumenta la activación del dorsal al mismo tiempo que va a preservar sus articulaciones.

Mantener los codos abiertos durante las remadas es el principal motivo para la mayoría de las personas no sentir la espalda trabajando durante las remadas y sentir dolores crónicos en los codos.

3 - Utilice una angulación un poco por encima de la horizontal

Mantener el tronco en una angulación muy grande (pendiente a la vertical), podrá permitir el uso de cargas mayores, pero al costo de la amplitud del movimiento y hacer el trapecio "robar" la atención del ejercicio.

Durante el remado caballito, el tronco necesita estar cerca de la horizontal.

Observe que estar cerca no significa ser en horizontal.

Al quedar completamente en la horizontal, sobrecargaremos el lumbar, que tendrá trabajo extra para mantenerte en esa posición sin caer hacia delante.

Esto no es deseable ya que puede disminuir las cargas usadas.

Lo ideal es mantener una angulación un poco por encima de la horizontal, para que usted pueda sostener la carga con la espalda entera, sin que sólo una parte de ella reciba toda la "bronca".

Recordando que la columna quedará en su posición natural durante todo el movimiento (jamás jorobado).

4 - Minimice impulsos

Durante el remado caballito, es común ver gente moviendo el tronco hacia arriba y hacia abajo en el intento de dar un impulso para subir la carga.

Esto quita el trabajo que los propios músculos de la espalda deberían estar haciendo.

El tronco debe permanecer prácticamente inmóvil durante todo el ejercicio.

Los impulsos pueden ser útiles para superar sus límites en situaciones específicas.

Por ejemplo: cuando usted ya ha logrado realizar el número deseado de repeticiones con calidad de ejecución perfecta, y ahora, a través de un poco de impulso, intenta más algunas repeticiones.

5 - Siente el músculo trabajar

Esto es obvio, pero usted se sorprendería con la cantidad de personas que realizan el remado caballito (en realidad, cualquier remada) con una montaña de carga y salen del entrenamiento sin sentir que la espalda realmente fueron trabajadas.

Emplear las sugerencias anteriores serán la base para conseguir hacerlo, pero las cosas son un poco más complicadas.

Vea bien.

No estamos hechos de manera idéntica en una línea de producción.

Se necesitará un poco de experimentación con pequeños cambios en el ángulo, posicionamiento de las piernas, donde usted está tirando de la carga, se está manteniendo los codos siempre al lado del cuerpo, para conseguir extraer el máximo del ejercicio para su individualidad.

Una manera eficiente para hacer esto es disminuir intencionalmente las cargas del ejercicio y realizarlo preocupándose apenas por la calidad de la ejecución, dejando el trabajo pesado del entrenamiento para ser hecho con otras remadas.

Por supuesto, nada de eso es necesario si usted ya siente la espalda trabajar, pero de lo contrario, es altamente indicado hacerlo hasta que usted las siente.

recauchutado

La ejecución de la remada de caballito es relativamente simple.

Sólo tienes que colocarse con la barra entre las piernas con una distancia de los pies en la anchura de los hombros y tirar de la carga hacia el cuerpo hasta que se apoya en el pecho, vuelve a la posición inicial (con los brazos estirados) y repite.

Además, los detalles hacen diferencia al asegurar que la espalda realmente trabajen durante el movimiento. Para aumentar sus posibilidades de hacerlo:

  1. Utilice arandelas pequeñas para aumentar la amplitud del movimiento y reclutar más masa muscular;
  2. Tire de la carga hacia el ombligo para evitar la acción excesiva del deltoide posterior;
  3. Mantenga los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento, esto aumenta la activación del dorsal y le ahorrará grandes dolores de cabeza en caso de lesión;
  4. Utilice una angulación del tronco un poco por encima de la horizontal para que el ejercicio recluta todos los músculos de manera proporcional;
  5. No utilice impulsos para realizar el ejercicio, esto va a aumentar el riesgo de lesiones en el lumbar, al mismo tiempo que simplemente va a robar el ejercicio;
  6. Si aún siguiendo los consejos no es capaz de sentir la espalda trabajando, disminuir las cargas y hacer el ejercicio enfocándose únicamente en la contracción muscular (olvida todo el resto hasta que consiga).

Cómo hacer remado caballito sin soporte

Un soporte para hacer remado caballero cuesta alrededor de R $ 50 y literalmente durará para siempre, aún así no son todos los gimnasios que lo poseen.

En esta situación, basta con colocar una mancuerna suficientemente pesada sobre la barra y proseguir normalmente con el ejercicio.

Posicionar la barra en una esquina de la pared también es extremadamente útil.

Palabras finales

Si usted quiere espalda densas y fuertes, implementar la remada de caballito en el entrenamiento es esencial.

Recuerde que la contracción muscular y sentir la espalda realmente trabajando es todo.

Si aún sigue los consejos que aún no está consiguiendo hacer esto, baje la carga e intente hasta conseguir.