La remada baja es uno de los mejores ejercicios en máquina para construir masa muscular y fuerza en la espalda.

Hay personas que evitan cualquier tipo de ejercicios usando máquinas para dar énfasis a los pesos libres.

Pero algunas máquinas poseen una ventaja en términos de ángulo y aplicación de la carga que jamás podrían ser replicados usando barras o mancuernas.

La remada baja, por ejemplo, permite que el practicante realice una remada en la horizontal y con variaciones de ángulos que trabajan la espalda de innumerables maneras interesantes para la hipertrofia.

En este texto veremos todo lo que usted necesita saber sobre este ejercicio y cómo extraer el máximo para generar más ganancias.

Para qué sirve la remada baja ?

Remada baja es un ejercicio de máquina para la espalda hecho sentado en el banco ya menudo con una huella cercana (usando la barra triangulo).

Las máquinas suelen dejarse de lado en favor de los pesos libres por poseer, en algunos casos, una amplitud de movimiento limitada.

La remada baja, o remada sentada, es una excepción a la regla.

En este ejercicio, aunque no se trate de un movimiento con barra o pesas, usted se queda libre para tirar de la carga sin que algo prenda usted en un plano fijo.

Y el cable permite cambios en el ángulo permitiendo mayor activación muscular dependiendo de la experiencia del practicante.

Por este y varios otros motivos, caras como Arnold, Dorian Yates y Ronnie Coleman, tenían la remada baja como un arma indispensable en el arsenal para entrenar la espalda.

El movimiento es muy similar a las máquinas articuladas para hacer remadas.

Pero aquí la carga está ligada por un cable donde se pueden utilizar varios tipos de "pegadores" para aumentar aún más el abanico de estímulos para el músculo.

¿Cuáles son los músculos que se trabajan durante la remada baja ?

Remada baja recluta innumerables músculos desde lumbar, latísimo del dorso, trapecio, deltoide posterior, hasta braquiorradial.

En términos simples, el principal motivo para que las personas usen la remada baja en el entrenamiento es en el intento de alcanzar el "miolo" de la espalda.

Pero usted puede cambiar fácilmente el énfasis del ejercicio cambiando el tipo de barra acoplada al cable y el ángulo del movimiento.

Este detalle también es interesante, pues las personas con lesiones en los hombros suelen tener problemas para hacer remadas.

Sin embargo, debido al abanico mayor de ángulos y huellas, todavía es posible entrenar pesado en la remada baja, sin sentir dolores.

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Cómo realizar el ejercicio de la manera correcta

Antes de cualquier cosa, asegúrese de que el asiento, el soporte de pie y la altura de la polea están configurados para usted.

Tenga en cuenta también que el uso innecesario de cargas hará que usted utilice impulso y poca amplitud de movimiento, destruyendo la efectividad del ejercicio.

En vez de eso, coloque una carga que le permita ejecutar el ejercicio con amplitud completa y que no tenga que usar impulsos con el tronco para tirar de la carga.

Con estos detalles fuera del camino, la ejecución es prácticamente auto-explicativa.

De todos modos, para ejecutar el remado bajo es simple:

Se siente en el asiento con la columna en posición vertical y neutra. Con los pies apoyados en el aparato, tire de la carga hacia el cuerpo.

Simples así.

Evite caer en la tentación de tirar de la carga con la columna, haciendo que el tronco salga de la vertical, yendo hacia adelante y hacia atrás durante la ejecución.

Muchos atletas de la élite lo hacen, y con buenos resultados, la diferencia es que tienen una estructura preparada y experiencia para ejecutar tal maniobra con seguridad.

La instrucción de dejar el tronco fijo en vertical durante el ejercicio es sólo una medida de precaución para que todos puedan hacer el ejercicio con seguridad, pero no es una regla obligatoria.

Variaciones del ejercicio

Es posible implementar numerosas variaciones en la remada baja.

La más obvia es cambiar el pegador o barra acoplado en el cable.

Usted no necesita limitarse sólo al triángulo (barra en "V"), usted puede usar cualquier otra barra con enganche y hasta tiradores.

También es posible cambiar el tipo de la huella, en lugar de usar una huella neutra, usar una pronada o supinada.

Otros factores como el ancho de la huella se pueden cambiar si se utiliza una barra larga.

Usted puede usar un asa y hacer la remada baja con un brazo a la vez. Esto es útil para asegurarse de que ambos lados están empleando la misma fuerza.

Un detalle interesante y que puede influir en lo bien que usted siente la espalda siendo reclutada es el ángulo que la carga se está tirando.

Por ejemplo: ciertas personas sienten mayor contracción al tirar de la carga hacia la parte superior del abdomen, mientras que otras se sienten más al tirar hacia el ombligo.

Al final del día, lo más importante es usar la variación que te hace sentir mayor petición de los músculos de la espalda.

Cambie sólo cuando estancado y necesite más variedad.

Cómo implementar el ejercicio en el entrenamiento

En esta "altura" del texto, puede que se esté preguntando cómo implementar el ejercicio en la rutina actual.

Lamentablemente, no hay una regla que se aplique a todos.

De cualquier forma, la buena noticia es que la remada baja puede ser implementada de innumerables maneras y todas ellas traerá buenos resultados.

Usted puede iniciar el entrenamiento con ella como una forma de pre-agotamiento para los ejercicios compuestos que vendrán después.

Ella es óptima para ser usada con los dropsets y las supersets con otros ejercicios.

También se puede utilizar al final del entrenamiento como un finisher (finalizador).

En suma, su uso dependerá de su necesidad y preferencia, pero todas van a producir buenas ganancias.

No tengo máquina de remada baja en la academia, y ahora ?

Tal vez su gimnasio no esté equipado con el aparato adecuado para realizar el ejercicio, la máquina esté siempre ocupada o usted entrena en casa, sin equipamientos.

Que hacer ?

En el gimnasio, usted puede utilizar el crossover para hacer la remada baja.

Sólo tienes que usar un cajón cerca del crossover y ajustarlo a la altura correcta. sencillo.

En casa la situación complica un poco más. La única salida es usar un elástico propio para el entrenamiento.

En este caso, basta con sentarse en el suelo y colocar el elástico detrás de los pies y tirar del elástico hacia el cuerpo.

Palabras finales

La remada baja es uno de los pocos ejercicios de polea que puede ser hasta más efectivo que algunos ejercicios libres.

Con excepción de aquellos que tengan problemas en el lumbar y columna, todos podrán sacar provecho de este ejercicio en el entrenamiento de espalda.

¿Alguna duda? Poste en los comentarios.