Muchas personas tienen dudas sobre el entrenamiento de dorsales y no saben exactamente cómo se puede hacer de manera eficiente. En este artículo, responderemos algunas cuestiones!


Parece fácil, usted utiliza algunos aparatos y trabaja una importante porción muscular, que son los dorsales. Fácil, ¿no? Pues bien, nada es tan simple como parece.

A pesar de que muchas personas no dan tanta atención a los ejercicios para los dorsales, este es un grupo muscular fundamental para el diseño de un cuerpo hermoso, ya sea para hombres o mujeres.

Por eso, vea ahora algunos factores que necesitan ser tenidos en cuenta para un entrenamiento de dorsales eficiente.

Entrenamiento para dorsales eficiente, lo que necesita tener?

Básicamente, en un buen entrenamiento de dorsales usted tendrá la solicitud más evidente en algunos músculos más grandes.

En el caso de los dos músculos, que realizan gran parte de los movimientos y son más solicitados, que son el latísimo del dorso (gran dorsal) y el trapecio.

Músculos menores y con variadas funciones, también se activan en la mayoría de los movimientos convencionales de la musculación, así como existe actuación del bíceps braquial y del deltoide, en gran parte de los movimientos.

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Creo que hasta aquí, nada de muy nuevo apareció para ti, ya que usé información común.

Pero mi intención aquí es mostrar algunos errores que la gente comete en el entrenamiento de dorsales y cómo evitarlos. Entonces vamos a los componentes que hacen que un entrenamiento de dorsales sea de hecho eficiente:

1 ° No olvide los pesos libres:

A pesar de ser una constante constantemente repetida, la ejecución de entrenamientos para dorsales utilizando pesos libres generalmente es muy baja. La mayoría de la gente usa y abusa de los ejercicios en polea y olvida este detalle.

Tumbada alta, baja bajada y sus variaciones, son bastante útiles, pero no pueden ser la base de su entrenamiento.

Los ejercicios como la barra fija o la remada curvada, son muy interesantes para que haya una sobrecarga mayor.

La remada de caballito también es bastante interesante. Los principiantes no deben usar estos ejercicios sin la debida preparación.

2 ° Tenga cuidado con las huellas:

Parece una cosa tonta, pero las huellas que usted utiliza en su entrenamiento de dorsales, hacen toda la diferencia. Las huellas en supinación, tienden a tener una mayor activación del bíceps como coadyuvante. Las huellas neutras tienden a tener mayor uso de la cabeza larga del bíceps y las huellas pronadas tienden a utilizar menos el bíceps braquial.

Sólo este hecho, ya hace toda una diferencia en la ejecución, pues un ejercicio con menos participación del bíceps, tiende a ser más efectivo para los dorsales, en algunos casos.

Por ejemplo, si usted hace la división dorsales y bíceps en el mismo entrenamiento, necesita pensar si va a querer que el bíceps sea más o menos activado. Esto dependerá de la intensidad deseada para cada entrenamiento.

3 ° Foque en la intensidad:

Por ser un grupo muscular capaz de generar gran fuerza, no es ningún estímulo que va a generar hipertrofia en los músculos dorsales. Por lo tanto, tenga cuidado de usar cargas adecuadas, tener una buena amplitud y tener cuidado con los intervalos de descanso, para no quedar demasiado largos.

Además, es importante tener en cuenta que la fase de su entrenamiento se encuentra, para que pueda tener un entrenamiento adecuado a este objetivo.

4 ° Cantidad de ejercicios:

No sirve de un entrenamiento de espalda con 7 o más ejercicios, ya que es un volumen alto y es inversamente proporcional a la intensidad. Los entrenamientos con 4 o 5 ejercicios bien ejecutados y con una intensidad elevada, ya van a conseguir causar un buen "estrago" en su musculatura.

5 ° Nunca olvide el lumbar:

La musculatura del lumbar necesita ser fortalecida constantemente, para que usted evite lesiones. A pesar de que no tiene un atractivo estético tan grande, su desarrollo va a dar la base para evitar lesiones y para que usted tenga un buen resultado.

6º Antebrazos y bíceps necesitan entrenamiento también:

Es obvio, pero algunas personas no hacen la relación entre estos músculos y el entrenamiento de dorsales. Principalmente algunas mujeres, que no dan la debida importancia para el entrenamiento de miembros superiores, lo hacen. Si se debilitan, el entrenamiento de dorsales se ve perjudicado.

Siguiendo esto y teniendo un entrenamiento individualizado para usted, estoy seguro de que usted conseguirá la sobrecarga que necesita para desarrollar sus dorsales. Buenos entrenamientos!