El concepto de entrenamiento inteligente ha sido ampliamente propagado. Como implica una serie de variables, hay que entender algunos factores. Ver como esto se aplica al entrenamiento de dorsales!


La musculación sufre cambios constantes, sus paradigmas son cuestionados diariamente y la ciencia produce mucha cosa en torno a sus efectos. En este sentido, mucho ha cambiado en los últimos años y lo que se creía ser eficiente, no siempre se confirma en la práctica. Con ello todo, el concepto de entrenamiento inteligente viene ganando espacio y siendo aplicado en innumerables situaciones.

Entrenamiento inteligente nada más es que utilizar el conocimiento científico para potenciar los efectos del entrenamiento. El entrenamiento de dorsales, por ejemplo, necesita ser pensado de una manera amplia y enfocada en la eficiencia.

Como estamos hablando de una musculatura que realiza movimientos de gran potencia y fuerza y ​​que es responsable de la estabilización de una serie de movimientos, tenemos que buscar algunos conceptos biomecánicos para potenciar los efectos de los ejercicios. Esto es un entrenamiento inteligente!

Entrenamiento inteligente para dorsales, entienda el concepto!

El entrenamiento de dorsales involucra una serie de músculos, algunos de ellos son motores primarios de determinados movimientos y otros, auxilian en la estabilización. Esto es el primer factor a tener en cuenta.

Otro punto a tener en cuenta en el entrenamiento de dorsales, para que él sea hecho de manera inteligente, es el movimiento de las escápulas. Estas estructuras móviles pueden aumentar o disminuir la intensidad de un determinado movimiento. Por ejemplo, imagine el ejercicio de tirada alta con huella abierta, uno de los más usados ​​en el entrenamiento de dorsales.

Si sus escápulas no se retractan (rotación y aducción) a punto de prácticamente encajarse, quien hará gran parte del esfuerzo será el bíceps braquial y el deltoide. No es que estos músculos no participen en el movimiento, pero ellos necesitan ser sinergistas y no motores primarios.

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De esta manera, algunos pequeños ajustes en la estructura del entrenamiento y en la ejecución de los ejercicios, pueden hacer que usted tenga un entrenamiento mucho más efectivo.

Vea ahora algunos factores que van a hacer su entrenamiento de dorsales más inteligente y efectivo!

1. Elección de los ejercicios:
Este es un punto bastante importante y que debe ser tratado con cuidado. Cada situación implica particularidades. Pero elegir los ejercicios de manera adecuada es el punto inicial de cualquier entrenamiento inteligente. El primer punto es la elección de ejercicios multiarticulares, para que además del entrenamiento de dorsales sea eficiente, todavía tengamos una sobrecarga para músculos auxiliares, como bíceps y deltoides. Además, es necesario escoger con cuidado las secuencias.

Es sabido que movimientos multiarticulares acaban causando más desgaste y microlesiones que los uniarticulares. Por lo tanto, usted necesita saber si va a utilizar una orden de multi para mono articulares o lo contrario. No existe cierto o incorrecto en la elección de ejercicios, pero sí estrategias, que si se usan de la manera correcta, surgen mejores efectos. Lo que es evidente, es que usted necesita ejercicios que permitan buen control del movimiento y amplitud, pues estos son factores fundamentales para la hipertrofia.

2. Intensidad:
Hablar de entrenamiento inteligente es casi sinónimo de hablar de intensidad. Un entrenamiento bien ejecutado, es aquel que busca una intensidad relevante. Por eso, factores como cadencia, intervalos de descanso y números de series, deben ser tenidos en cuenta. En el caso de que todavía tenga dudas, este artículo deja claro lo que es un entrenamiento intenso (5 factores que influencian la intensidad en la musculación).

3. Fortalecimiento de la base del cuerpo:
El fortalecimiento del núcleo debe tenerse en cuenta en el entrenamiento de dorsales. Músculos lumbares y estabilizadores en general, harán que su entrenamiento sea mucho más seguro y efectivo. Mucho más que sólo buscar la hipertrofia, el entrenamiento inteligente necesita ser pensado en la totalidad del cuerpo.

4. Busque una tensión constante:
Como el entrenamiento de dorsales generalmente se hace con la participación de los músculos auxiliares, hay que tomar ciertos cuidados. Estos músculos participan del movimiento, pero sólo deben ayudar al motor primario.

Por ejemplo, en el movimiento de remada baja, si su hombro entra en una extensión muy grande, el gran dorsal deja de ser el motor primario y el deltoide pasa a controlar la mayor parte de la contracción. Con eso, tenemos un punto de descanso y la musculatura en cuestión, deja de ser estimulada durante todo el movimiento.
El mismo vale para prácticamente todos los movimientos del entrenamiento de dorsales, que poseen puntos de descanso que deben ser evitados.

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5. Más es menos:
¿Quién dijo que el entrenamiento de dorsales necesita ser hecho con 20 ejercicios y durar más de una hora? Usted puede tener un entrenamiento altamente efectivo en términos de hipertrofia, con sólo dos o tres ejercicios para los músculos dorsales. Ver que esto no es una regla, pero sólo un ejemplo. Lo que quiero hablar es que si el entrenamiento es intenso, necesita necesariamente ser corto. Por eso, no establezca entrenamientos de volumen elevado, pues en la mayoría de los casos, son pérdida de tiempo!

6. Piense en todas las porciones de los dorsales:
Muchas veces, el entrenamiento de dorsales tiene un enfoque sólo en el latísimo del dorso y deja otros músculos de lado. Las porciones más medias del dorso a veces se olvidan y eso genera una pequeña asimetría. No es que los movimientos clásicos de la musculación no traten todas las porciones del dorso, pero a veces, hay que centrarse en algunas regiones.

Un entrenamiento inteligente es aquel hecho de acuerdo con sus objetivos y que tiene monitoreo constante. Además, hay otros factores a tener en cuenta, pero esto tiene que ser hecho de manera individualizada. Recuerde, su cuerpo sabe responder a estímulos, por lo que estos necesitan ser pensados ​​y aplicados de la mejor manera posible. Buenos entrenamientos!