Para estimular la hipertrofia muscular debemos hacer un entrenamiento lo suficientemente intenso para romper las fibras musculares de forma que durante la reconstrucción ellas sean más grandes y más fuertes. Para que esto suceda, debemos alimentarnos y suplementar muy bien para garantizar que el cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita para el mantenimiento de esta masa, pero existe un factor tan importante como el entrenamiento y la alimentación, y este generalmente no tiene su debida atención : estamos hablando del resto!

Es crucial recordar que el entrenamiento es el estímulo para que los músculos crezcan. ¡El crecimiento muscular ocurre durante el descanso! Muchas personas suelen confundir estos dos factores, tienden a entrenar con el pensamiento de que más sesiones de entrenamiento durante la semana pueden producir más resultados. Una noticia desanimadora para estas personas: cuando el asunto es entrenamiento, menos significa más. Principalmente si usted es un hardgainer / ectomorfo que por naturaleza la recuperación y la hipertrofia muscular son más lentas.

Entrenar más de lo que el cuerpo consigue recuperarse es la receta mágica para la pérdida de masa muscular y el overtraining.

Ver algunos consejos para garantizar el máximo de recuperación y crecimiento muscular:

- Duerma entre 7 y 8 horas al día

Este es el básico, todo el mundo conoce, pero pocos lo hacen correctamente. Durante el período del sueño es donde ocurre la mayor parte de la recuperación y el crecimiento muscular, incluyendo la producción natural de hormonas como el GH y la testosterona, que sólo ocurren durante el estado profundo del sueño. No necesitamos decir que es extremadamente importante dormir durante 7 a 8 horas sin interrupciones.

Para garantizar que esto ocurra:

- No tome demasiado líquido antes de dormir para no necesitar levantarse en medio de la noche para ir al baño.

- Evite las somnollas o durmiendo durante el día, para no interferir en el sueño de la noche.

- Duerma y acorde siempre al mismo tiempo, para programar y acostumbrar a su cuerpo a esta rutina.

- Dormir entre 7 y 8 horas al día es el indicado para la mayoría de las personas, no necesita dormir 10-12 horas, usted no va a producir más hormonas o algo así. El máximo que usted conseguirá es perder masa muscular por haber quedado tanto tiempo sin comer.

- No consuma la cafeína, la efedrina o cualquier estimulante después de las 18:00.

- Frecuencia del entrenamiento

Si usted entrena al mismo grupo muscular, antes de que el mismo consiga recuperarse totalmente del último entrenamiento, su rendimiento y la hipertrofia muscular serán perjudicados. Evite entrenar el mismo grupo muscular dos o más veces a la semana, a menos que su objetivo lo haga entrenar. (Ej: Pantorrillas que no crecen, entrenamiento de choque, etc ...)

- Volumen de Entrenamiento

Mucho cuidado con la cantidad de ejercicios que usted utiliza en el gimnasio. Los músculos grandes generalmente necesitan más series y repeticiones para garantizar un estímulo máximo para la hipertrofia, pero los músculos pequeños entran en overtraining con mucha facilidad, como es el caso del bíceps, este músculo generalmente es el más abusado por la mayoría de los maromeros.

- Duración del entrenamiento

¿Necesitamos comentar esto? Todo el mundo sabe que no se recomienda hacer un entrenamiento intenso con una duración superior a 60 minutos. SÍ! Esto incluye los miles de abdominales, estiramiento, aeróbic y charla en la academia. Entra en la academia, entrena lo más duro que puedas y ve a casa a alimentarse!

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