Texto: rabia

Sea sincero, si usted pudiera quedar gigante rápidamente usted no rechazaría, no es? Si de una hora a la otra surgir unos centímetros en sus brazos, usted se queja? ¡Es claro que no! Usted está rallando en la academia por una razón. Usted desea resultados, usted espera resultados. Mejor aún, usted debe exigir resultados ...

Escucha, estoy entrenando a cerca de dos décadas y he aprendido algunas cosas en ese tiempo. He utilizado prácticamente todo tipo de entrenamiento para ganar masa muscular. Algunos funcionan, otros no y algunos son para gente afrescalhada. Yo solía pensar que cuanto más peso conseguía levantar, más grande quedaría. ¿Tiene sentido, no es? Hasta cierto punto usted tiene que admitir que levantar pesos pesados ​​significa que al menos usted tiene una cantidad considerable de masa muscular. Pero si todo esto fuera así, todos los atletas de fuerza y ​​powerlifters que existen por ahí serían igual a los culturistas no es verdad? De hecho algunos realmente parecen fisiculturistas (genéticos predicidos), pero la mayoría no se parece. Entonces lo que está sucediendo ?

Estoy aquí para decir que al final de cuentas todo va a depender de lo que usted hace con los pesos cuando llega a la academia. Independiente de usted ser un culturista profesional o el tipo que comenzó a entrenar la semana pasada, tengo algunas cosas muy interesantes para dividir con usted. Y apoyado por resultados reales e investigaciones también. Todos sabemos que un nuevo tipo de entrenamiento no aparece cada día en el culturismo. Si quieres intentar algo nuevo, real y que no te haga perder tiempo, entonces te sugiero que pruebes lo que yo llamo "Entrenamiento Insano".

¿Qué? ¿Qué porquería es la de Entrenamiento Insano? ?

Hay mucha información conflictiva por ahí, siempre nos quedamos en la duda sobre qué hacer y qué no hacer, esto puede ser bastante confuso. ¿Debo hacer 4 repeticiones, 6, tal vez 10, que tal 20? ¿Debo destruir mis músculos con 5 series de 5 ejercicios diferentes? ¿Cuanto más, mejor, no es así? Si usted quiere ser grande, usted tiene que entrenar más allá del dolor, no es verdad ?

Ok, pare. Espera un poco. Usted está huyendo del concepto. Piense conmigo por un minuto, queremos hipertrofia ... En otras palabras, queremos tamaño, volumen, masa, etc. Qué es lo qué quieres ? ¿Quieres levantar bastante peso o alcanzar tu objetivo? El entrenamiento insano se centra en tres cosas: masa, masa y masa.

Vamos a dejar una cosa bien clara, deje la porquería de su ego en la puerta de la academia y deje de gastar energía tratando de impresionar a las niñitas en las esteras o el principiante que no para de mirar. Se concentre en su objetivo - quedarse gigante. Usted se queda una hora y poco en la academia y otras 23 fuera de ella, entonces vamos a mirar. Aquí hay algunas directivas para ganar masa muscular:

- Tome un peso que está entre 60 a 80% de lo que usted puede levantar sólo una vez.
- Las repeticiones por serie deben estar entre 8 y 15.
- El descanso entre las series debe ser de 2 a 5 minutos.

El Entrenamiento Insano es definido por el principio básico de un entrenamiento de serie dividido con negativas forzadas. Esto significa que usted toma un peso que es alrededor del 80% de su repetición máxima y hace 8 repeticiones, enfatizando primero la fase positiva (concéntrica). En seguida usted inmediatamente hace la parte negativa (excéntrica), con el mismo peso.

En la fase negativa de las repeticiones, es importante que usted tenga un socio de entrenamiento para ayudarle. El compañero forzará el peso gradualmente a medida que avanza en las repeticiones negativas (repeticiones forzadas), esta repetición debe durar obligatoriamente 5 segundos contados. Serán en total 12 repeticiones por serie, 8 "positivas" y 4 negativas y forzadas. Simple o no ?

Ahora vamos a tomar un ejercicio simple y aplicar la técnica a él. Vamos a tomar como ejemplo el ejercicio rosca alternada de pie: toma un halter que sólo puedas hacer una repetición del ejercicio, ahora toma uno con el 80% de eso. Haga 8 repeticiones normales, después de esto continúe sosteniendo los pesos en la parte superior del movimiento y ahora es la hora de su compañero de entrenamiento entrar en escena.

Él tomará con una mano en un halter y gradualmente bajar el peso con usted resistiendo y contando hasta 5 y hasta que el peso llegue a la posición inicial.Ahora hará lo mismo con el otro halter, ahora coloque las mancuernas hasta la posición de la parte superior de nuevo y repita el proceso hasta completar 4 repeticiones negativas forzadas. IMPORTANTE: nunca intente detener el peso en el descenso, sólo permita un descenso constante y controlado.

Siempre permita que el peso siga descendiendo. El objetivo no es lastimarse, sino crear una dosis controlada de tortura.
Usted puede aplicar esta técnica prácticamente en todos los ejercicios. Algunos ejercicios requieren un poco de creatividad, pero desde cuando el culturismo no fue creativo? Una vez que usted aprender y acostumbrarse a las repeticiones negativas forzadas, estoy seguro de que usted va a estar muy feliz con lo que va a ver en el espejo. ¡Ese es el nombre del juego! Crezca o muera intentando!

Varie a cada tres meses

¿Necesito hablar de eso? Usted tendrá que variar el entrenamiento de vez en cuando. El cuerpo termina adaptándose a todo y ningún entrenamiento funciona para siempre, ni siquiera el Entrenamiento Insano.

Usted puede hacer el Entrenamiento Insano durante 12 semanas directas y luego usar una semana sí y una semana no. Creer en mí, si usted hace las cosas correctas, usted nunca olvidará estos tres meses. Durante ese tiempo en off del Entrenamiento Insano, incorpore una técnica diferente para mantener las cosas frescas.

Ejemplo de un Entrenamiento Insano

El texto continúa después de la propaganda.

Ok, usted puede ser que quiera el gusto de la técnica con la rosca alternada en pie. Ahora te presento una rutina entera para que viciar para siempre en ese tipo entrenamiento. El 2 × 8 + 4 que ves en la ficha quiere decir 2 series de 8 repeticiones normales con más 4 de negativas forzadas.

Día 1: armas

  • Supino cerrado 2 × 8 + 4
  • Rosca Francesa con un brazo a la vez 2 × 8 + 4
  • Rosca Testa con Halteres 2 × 8 + 4
  • Rosca Alternada en Pie 2 × 8 + 4
  • Rosca Scott con Halteres 2 × 8 + 4
  • Rosca Inversa2x8 + 4
  • Rosca Puño normal e inverso 2 × 8 + 4

Día 2: piernas

  • Leg Press 2 × 8 + 4
  • Extensor 2 × 8 + 4
  • Agachamiento en la máquina 2 × 8 + 4
  • Flexora 2 × 8 + 4

Día 3: resto

Día 4: Pecho y hombros

  • Supino Reto con Barra, en el Smith o con Halteres 2 × 8 + 4
  • Supino Inclinado o Crucifijo 2 × 8 + 4
  • Volador 2 × 8 + 4
  • Desarrollo con Barra o Halteres 2 × 8 + 4
  • Elevación lateral 2 × 8 + 4
  • Encogida con barra 2 × 8 + 4

Día 5: Costas / Deltoides Posterior y Pantorrillas

  • Barra fija con huella abierta 2 × 8 + 4
  • Caballito 2 × 8 + 4
  • Tirada delantera con huella corta 2 × 8 + 4
  • Volador Inverso 2 × 8 + 4
  • Extensión de Pantorrilla 2 × 8 + 4
  • Elevación de gemelos 2 × 8 + 4

Día 6 y 7: resto

conclusión

Entrene cada grupo muscular sólo una vez por semana para dar tiempo suficiente para la recuperación completa del músculo. Creer, usted necesitará. Intentar entrenar más que una vez a la semana, simplemente traerá un resultado contrario de lo esperado. Si usted no se recupera, usted no va a crecer. Y si no crecen, porque si se da el trabajo de hacer este entrenamiento ?

Fuente: AninalPak.com