El Leg Press 90 ° no es muy común en los gimnasios, pero tiene una función bastante importante, cuando se usa de la forma correcta.


Todos los principales ejercicios de la musculación, presentan alguna variación. Esto es fundamental para el entrenamiento y para el desarrollo muscular. Después de todo, nuestro cuerpo no puede "acomodarse" con un determinado estímulo. Estas variaciones se pueden hacer de diferentes formas. Una de las más usadas, es un cambio en el ángulo del movimiento, como es el caso del Leg Press 90 °.

Pero si vamos a analizar bien, el Leg Press 90 ° no tiene la angulación que está en su nombre. Es un poco menor, para que haya un mejor "encaje". Por eso, en general, presenta una angulación de 80 a 85 °. Pero voy a tratarlo en este artículo, como 90 ° para que quede más didáctico.

¿Cuál es la diferencia de la Leg Press 45 ° para el 90 °?

En general, el principal cambio, como queda claro por los nombres, es el ángulo en el que se realiza el movimiento. Aquí, es importante señalar que para fines de comparación, estoy hablando sólo de los aparatos lineales y no de los angulares, ok?

Pero ¿qué, de hecho, esta angulación va a diferenciar en el estímulo muscular? Primero, en la utilización de diferentes unidades motoras. La posición en que realizamos el movimiento, acaba trayendo nuevas unidades motoras para el ejercicio. Con eso, tenemos una variación muy interesante para romper la meseta del Leg Press 45 °.

Además, por el movimiento ser más vertical, dependiendo de cómo usted posiciona sus pies, es natural que tengamos una solicitud muscular un poco más acentuada en los glúteos y en los isquiotibiales. Por eso, es común ver a personas que usan el Leg Press 90 ° para optimizar el trabajo en estos músculos.

Pero entonces quiere decir que no trabaja con el cuadriceps? Claro que trabaja. Sin embargo, la posición del cuerpo en relación a la carga, hace que tengamos una mayor propensión a tener la extensión de cadera como movimiento primario del movimiento.

Esto puede ser resuelto, colocando los pies un poco más abajo en la plataforma de apoyo.

De esta manera, como queda claro, la principal diferencia entre el Leg Press 45 ° para el 90 ° está en la forma como el estímulo ocurre. En términos musculares y articulares, no hay grandes diferencias. Sin embargo, por el hecho de que la gravedad se centra más en la carga, hace que tengamos una intensidad un poco más alta en este caso.

Pero eso depende de algunos otros factores. Todos ellos, vinculados a la correcta ejecución.

Ejecución correcta del Leg Press 90 °

Básicamente, no tenemos mayores dificultades o diferencias en la ejecución del Leg Press 90 °, en relación a las otras variaciones del movimiento. En este vídeo, cómo debe ser la ejecución:

Se percibe que como dije anteriormente, el movimiento acaba teniendo una mayor extensión de cadera, cuando comparado al Leg Press 45 ° y aún mayor, si se compara al Leg horizontal.

En lo que se refiere a la ejecución, no tenemos mayores misterios. Mantener alineadas las estructuras articulares involucradas, más específicamente, rodillas y tobillos, con la punta del pie siempre apuntando hacia la misma dirección de las rodillas.

La columna necesita ser mantenida con sus curvaturas fisiológicas preservadas, en cualquier parte del movimiento. Esto va a garantizar un trabajo muscular más eficiente, principalmente de los glúteos, además de evitar una serie de problemas y lesiones.

La amplitud de la ley de presión 45 ° debe utilizarse de forma consciente. Si usted, en algún momento, pierde las curvaturas fisiológicas de la columna o tiene cualquier reducción en la calidad del movimiento, tendremos menos eficiencia y más propensión a problemas. En este sentido, es muy importante que se mantenga una amplitud grande, pero sana.

En lo que se refiere a la ejecución del Leg Press 90, eso es lo que tenemos. Logico que hay otros puntos, pero que en general, están ligados a la individualidad de cada persona.

Leg Press 90 ° se puede hacer en la barra guiada?

Esta es una "variación" muy común. Ver como se hace en este vídeo:

En general, si miramos sin mucha atención, el movimiento es exactamente igual, ¿no es así? Sin embargo, tenemos que tener algunos cuidados con esta variación. La primera de ellas, es en relación a la carga. Como no hay un respaldo adecuado, como sucede en el aparato convencional, podemos tener una sobrecarga innecesaria sobre la cadera.

Esto, a largo plazo, puede comprometer la calidad de vida del practicante. Por eso, si va a usar esta variación, siempre opte por cargas menores.

Otra cuestión, es el posicionamiento de la cadera. Si no está correctamente alineado, tendremos una reducción considerable en la solicitud muscular y la seguridad del movimiento.

Leer también:
 => Leg Press - Ejecución correcta y principales cuidados
 => Principales errores en Leg Press
 => Leg Press, cómo utilizar con seguridad y efectividad?

La cadera debe estar muy bien posicionada para esta ejecución. En particular, no uso esta variación en los entrenamientos que prescribo. No veo grandes ventajas en ella y creo peligroso.

El Leg Press 90 ° es una variación interesante, pero no es uno de los ejercicios más efectivos al que se propone. Él es una excelente alternativa para alternar los estímulos, pero no debe ser una de las bases de su entrenamiento de los muslos y los glúteos. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!