Los músculos que componen el hombro son responsables de conferir no sólo aspectos estéticos, sino principalmente aspectos funcionales al brazo, a través de movimientos bastante peculiares y de una biomecánica muy compleja la cual requiere cuidados y necesidades específicas de entrenamiento, recuperación y cuidados para no generar lesiones dentro y fuera del deporte.

Sin embargo, estos músculos normalmente se entrenan de manera incorrecta, negligente e incomprendida en la musculación. Afortunadamente, o en algunos casos desafortunadamente, los resultados son casi siempre presentes, incluso con esa cantidad grande de errores, lo que hace que el individuo caiga en un círculo vicioso de errores que pueden generar serios daños.

Afortunadamente para usted, lector de nuestro sitio, hoy dejará de incomprender la musculatura del hombro y pasar a comprenderla, haciendo así que su entrenamiento sea más efectivo, más correcto y que el riesgo de lesiones disminuya. ¿Entonces vamos a dejar de hablar y pronto aprender sobre el grupo de los hombros? Vamos allá!

Índice del artículo:

  • La composición de los músculos del hombro
  • Un grupo con exceso de solicitud
  • Consejos para un mejor entrenamiento de hombros

La composición de los músculos del hombro

El hombro posee pocos músculos, y estos pocos músculos son: el músculo deltoide (abducción del brazo, ayuda en la flexión y extensión, rotación medial y lateral), el músculo supra-espinal (abducción del brazo), el músculo infrarrojo (rotación lateral del brazo), el redondo más pequeño (abducción y rotación lateral del brazo), el redondo mayor (auxilio en la aducción y extensión del hombro y rotación medial) y el subescapular (aducción y rotación medial del brazo). Además de estos, todavía contamos con el manguito rotator, que es un conjunto de cuatro los pequeños músculos responsables de mantener la cabeza del húmero contra la cavidad glenoide, reforzar la cápsula articular y resistir las activaciones extremas de la cabeza del húmero.

Como podemos observar, a pesar de poseer pocos músculos, los músculos ejercen innumerables funciones, incluso no sólo en la región, sino fuera de ella también, como en los casos de extensión y flexión. De esta forma, directa e indirectamente, estamos utilizando el deltoide en los movimientos de los miembros péndulos superiores del tronco.

Un grupo con exceso de solicitud

Los hombros y los antebrazos son los grupos más sinérgicos y más solicitados en los diferentes trabajos de los diferentes grupos musculares. Además del trabajo directo en el entrenamiento de hombros, los mismos son reclutados en el entrenamiento de brazos, de pectorales, dorsales e incluso en ejercicios para las piernas. De manera auxiliar, estabilizadora o activa, estos entonces pasan a ser músculos objetivo con grandes posibilidades del desarrollo de un estrés crónico, lo cual perjudicará no sólo el crecimiento, pero podrá ocasionar lesiones, debilitamiento de la musculatura entre otros.

Inevitablemente esta solicitud es imposible de no suceder, por lo que no es correcto decir que el error está ahí! la el error está en proporcionar un trabajo muy extenso específico a los hombros. Haciendo esto, usted ya contará con los entrenamientos de los otros grupos y aún insertar un volumen muy superior inadecuadamente la región.

Por ejemplo, ver cuánto se solicita el deltoide anterior en los supinos, en el entrenamiento de pecho. Vea cómo los redondos y el propio deltoide posterior son solicitados en el entrenamiento de espalda. Eso ya es un trabajo y tanto a ellos. Por lo tanto, es fundamental que sepamos controlar esos excesos y valorar la intensidad, no el volumen en el entrenamiento de hombros, propiamente dicho. Luego, huye de entrenamientos que tengan mucho volumen y que sean muy extensos y opte por entrenamientos cortos y con alta intensidad para los hombross.

Consejos para un mejor entrenamiento de hombros

una ejercicio para cada región de los músculos del hombro ya son suficientes, como por ejemplo, un ejercicio para la parte lateral, un ejercicio para el hombro completo, uno para el frontal y un adicional para el posterior. Podríamos, de esta forma, proponer un entrenamiento de la siguiente manera: Elevación lateral, desarrollo militar con barra, elevación frontal y crucifijo inverso con pesas en pie. Sin embargo, en algunos casos donde hay deficiencia en una región específica, se puede añadir un ejercicio más.

Hay sistemas de entrenamiento que buscan un trabajo compuesto y lateral, básicamente. Dejando el deltoide posterior y anterior para trabajo sinérgico con el entrenamiento de espalda y pecho, respectivamente. Así, trabajan normalmente los ejercicios de hombros sólo con elevaciones laterales y desarrollos diversos.

De la misma forma que son extremadamente variables los ejercicios, las series también siguen ese principio. Normalmente, se suele realizar más series de ejercicios compuestos y menos de aisladores, para disminuir el volumen del entrenamiento, lo que es una excelente estrategia. No hay necesidad de grandes cantidades de series en el entrenamiento de hombro.

Por último, hablando del número de repeticiones, algunos suelen decir que los hombros son músculos que responden bien a un número mayor de repeticiones, algo que no es comprobado por ninguna fuente, pero parece ser algo individual mismo.

Además de los factores mencionados anteriormente, hay personas que tratan el entrenamiento de hombros como el diferenciado, lo que es extremadamente equivocado. Los hombros participan en casi todos los demás entrenamientos, por lo que no debe entrenar en un sistema diferente del resto del cuerpo. Por ejemplo, muchos se benefician con el entrenamiento tensional de fuerza. Así, indirectamente, los hombros también participan en ese proceso. Por lo tanto, procure seguir el entrenamiento de hombros dentro del sistema adoptado para el cuerpo entero y no sólo de manera aislada, en series, repeticiones o ejercicios. Aprenda, de manera sinérgica, a organizarlos a estos factores.

No es posible decir que haya realmente reglas establecidas para el entrenamiento de hombro, así como cualquier otro grupo muscular. A pesar de eso, hay una peculiaridad bastante singular en el entrenamiento de hombros: la ejecución de los movimientos. Esto es porque, esa es una de las regiones más sensibles del cuerpo, además de más complejas también. Como si todo esto no fuera suficiente, todavía contamos con los hechos anteriormente citados acerca del agotamiento casi continuo de la región. Así, es bastante difundido que si realizar movimientos lo más completo posible y aislando al máximo la región a ser trabajada, enfocando lo máximo posible en ese trabajo y evitando cualquier tipo de robos.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de hipertrofia de los codos, no se sienten atrapados en la columna vertebral, la continua tensión en la región) entre otras formas. Así, ciertamente usted no perderá en intensidad al músculo y se beneficiará por no adquirir lesiones.

conclusión:

El hombro es un grupo muscular que requiere una cierta peculiaridad e individualidad, pues es un grupo que puede fácilmente lesionarse debido a servir de auxiliares para casi todos los otros entrenamientos. Por eso muchas veces se convierte en un grupo incomprendido por muchos.

Pero después de leer este artículo tengo la plena certeza que de incomprendido, él pasó a ser más comprendido y tendrá un tratamiento mejor en su sistema de entrenamiento, pues sólo a partir de ahí obtendrá mejores resultados sin el riesgo de una lesión que puede sacar de la musculación para siempre.

Es fundamental obtener conocimiento correcto y perfeccionarse dentro de sus capacidades y necesidades físicas individuales a fin de proponer los mejores protocolos a usted y obtener el máximo de resultados. Estudia lo máximo posible y siempre pide consejos a profesionales, ese es el mejor camino.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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