El leg day es fundamental para su entrenamiento, independientemente de cuál sea su objetivo. Vea ahora 5 estrategias para hacerlo aún más eficiente y consejos de ejercicios.


El leg day es un momento en que muchas personas se sienten más felices y otras, si pueden, saltan!

En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia,.

Pero para que eso suceda, usted no puede saltar el leg day o entonces, entrenar de forma menos intensa que entrena a otros grupos musculares.

5 razones para que no salte el Día de la Legión

1- Su metabolismo será fuertemente activado

Sin el entrenamiento de piernas, usted deja una gran porción de su cuerpo sin recibir estímulos reales. Por eso, el leg day tiene una importante función metabólica. Él va a hacer todas las funciones fisiológicas de su cuerpo ser mucho más solicitadas.

Esto no es importante sólo para el trabajo de adelgazamiento. Incluso quien busca la hipertrofia, necesita este trabajo. Una de las características fundamentales del leg day, es que va a hacer que las hormonas anabólicas como la testosterona y GH se excreten con más intensidad, para la regeneración muscular.

En este sentido, no importa cuál sea su objetivo, el leg day es fundamental para que su cuerpo se adapte de una forma más rápida y eficiente a los estímulos y usted tenga los cambios que busca.

2- Aumento del acondicionamiento físico

¿Quieres adelgazar? ¿Quieres hipertrofia? Sin mejorar su condicionamiento físico, a través de la fuerza, resistencia, potencia, eso no se hace posible.

Por eso, el leg day es fundamental para sus objetivos. Primero, debido a los motivos citados arriba. Segundo, porque la demanda energética y respiratoria del entrenamiento de piernas es mucho mayor.

Cada vez que usted deja el leg day de lado, acaba teniendo un estímulo menos para su condicionamiento físico. Con eso, acaba perdiendo en términos de resultados.

3- Fortalecimiento de los músculos lumbares y abdominales

Sí, usted no ha leído mal. Un buen entrenamiento de piernas actuará directamente sobre los músculos lumbares y abdominales. Esto porque estos músculos, que componen el núcleo, son fuertemente solicitados para la estabilización de los movimientos del entrenamiento de los muslos.

De esta manera, tendremos una oportunidad de trabajar con estos músculos, de forma indirecta, pero altamente eficiente, principalmente en términos funcionales.

4- Fortalecimiento de glúteos

Muchos ejercicios usados ​​en el día, solicitar fuertemente los glúteos también. Es el caso del agachamiento, stiff, levantamiento de tierra, leg press y otros. Con eso, además del fuerte trabajo de los muslos, usted todavía trabaja muy bien con los glúteos. Para estética esto es muy importante y para la funcionalidad, más aún.

5- Simetría muscular

Por más que usted no quiera muslos altamente desarrollados, necesita de simetría. Su cuerpo necesita proporcionalidad, tanto para ser más funcional, como para ser más bonito estéticamente. Por lo tanto, saltar el leg day le hará perder la oportunidad de tener esta simetría y un cuerpo mucho más funcional.

Estas son las principales razones para que no salte su leg day. Ver ahora, algunos ejercicios que no pueden faltar en su entrenamiento de piernas!

Leg day, cuáles son los mejores ejercicios?

Hablar en mejores ejercicios es complejo e involucra una serie de factores. Pero en general, hay algunos ejercicios muy importantes para un buen leg day.

Las personas que no tienen un buen nivel de entrenamiento o limitaciones como lesiones o acortamiento, deben tener cuidado con algunos de estos movimientos. Fuera de eso, algunos de los mejores ejercicios para su leg day son estos.

Tenga en cuenta que en cada ejercicio a continuación, tendrá un enlace al artículo principal, donde encontrará consejos de ejecución, postura, variaciones y cómo hacer que el entrenamiento de piernas más efectivo.

1- Agacharse

¡El agachamiento es tradicional para el leg day! Es uno de los más completos ejercicios para el trabajo de muslos, glúteos y core. Pero es fundamental que sea muy bien ejecutado, pues pequeños detalles, si no se tienen en cuenta, pueden generar lesiones. En este artículo, ya tratamos estas cuestiones del agachamiento.

Es muy importante también usar el agachamiento con inteligencia. De nada va a adelantarse llenando de carga el ejercicio, si la ejecución es mala.

2- Leg Press

Todas las posibilidades de trabajo del leg press, sea el horizontal o 45 grados, son interesantes para el trabajo de muslos y glúteos. La ventaja del leg press es que permite un trabajo intenso para personas bien entrenadas y un más ligero, para principiantes.

3- Silla extensora

La silla extensora es un óptimo ejercicio para cuádriceps, por ser enfocado en este músculo. También es de simple ejecución, lo que ayuda en momentos como final de entrenamiento o para personas principiantes.

4- Silla flexible

La silla flexora es excelente para el trabajo de isquiotibiales (posterior del muslo). En general, las personas tienen desequilibrios musculares entre anteriores y posteriores de muslo. Por eso, el trabajo con este tipo de ejercicio en su leg day es de gran importancia.

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Éstos son algunos ejercicios fundamentales para su leg day. ¿Son los básicos? Sí! Pero no dejan de trabajar con importantes músculos. Ya sea para estética, ya sea para rendimiento o funcionalidad, son fundamentales. Buenos entrenamientos!